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John McAvoy，是英国的铁人三项运动员，手握多项世界纪录，包括100,000米划船，24小时划船距离，最长连续划船时间。
此外，他还打破了多项英国记录，包括马拉松距离和半程马拉松等。
（John McAvoy）
令人惊讶的是，20年前，McAvoy还是个穷凶极恶的罪犯——屡次抢劫，被判终身监禁还死不悔改的那种。
McAvoy出生80年代的伦敦，他和妹妹由母亲和5位姨妈抚养长大，因为他的生父在他出生前一个月就过世了。McAvoy的母亲是一位花店老板，家里并不富裕，但母亲还是尽量给两个孩子提供他们所需的一切。
8岁那年，母亲带回来一个陌生男人，叫Billy Tobin。
因为身边都是女性，McAvoy很少和成年男人打交道，他只觉得这位Tobin举手投足间都彰显着魅力：锃亮的黑皮鞋、熨帖的西装和衬衫。
（Billy Tobin）
虽然McAvoy年纪很小，但他能看出Tobin的衣服一定很贵。那天Tobin离开前，拍了拍McAvoy的头，夸他是个乖孩子，还塞给他20英镑——这还是McAvoy人生第一次拿到纸币，而不是零碎的钢镚。
不久，Tobin顺理成章地变成了McAvoy的继父，只是那时的他还不知道，Tobin20岁就成了百万富翁，但他是个抢劫惯犯，他的钱全是抢来的。
随着年龄增长，Tobin开始意识到原来自己出生在一个犯罪世家，他的亲叔叔Micky McAvoy参与了英国历史上最大的劫案之一，也即布林克斯-马特劫案。
（劫案的主谋之一，Micky McAvoy）
Micky McAvoy和同伙盗走了足足3吨黄金，共计6800根金条，此外还有铂金、1000克拉的钻石，当年价值就超过了2600万英镑，相当于今天的2.9亿镑——这还没算黄金的升值，因为时至今日，被盗的金条大部分仍未追回，天知道这伙人是不是藏了一部分。
后来，布林克斯-马特劫案被改编为不少电影电视剧，其中一部叫《Fool's Gold》，英国著名演员Sean Bean饰演McAvoy的叔叔。
12岁那年，McAvoy坐在电视前看完了这部电影，看着Sean Bean坐在堆积如山的金条上，McAvoy两眼放光：那才是他想要的生活。
（劫案所改编电影）
不久后，McAvoy就被卷入了Tobin的犯罪世界。
14岁时，Tobin让他看管厨房桌子上的几个帆布袋，里面装了满满25万英镑现金，他说把袋子看好，一会有有人来取。
McAvoy照做了，然后获得了1000英镑的小费。
那年是1997年，对于一个14岁的孩子来说，这笔巨款简直花都花不完，他再也没心思上学了——上学？上学哪有这个来钱快。
所以从15岁起，McAvoy就开始和继父的朋友们鬼混，一些30、40甚至50岁的男人，都是些富有的罪犯。但McAvoy不以为意，他觉得跟他们在一起能学到东西，学到犯罪世界的运作方式。
16岁那年，McAvoy正式辍学，买了自己人生的第一把枪。他自以为能加入继父的犯罪帝国，没想到Tobin听说后非常生气，他不希望McAvoy做任何危险的事。他没收了那把枪，之后便亲自指导他。
他安排McAvoy负责跟踪运钞车，侦查运钞车的行动路线，向大人汇报。
McAvoy以前很内向，是Tobin教他怎么变得自信果断，教他那些黑手党的戒律：
永远不要相信女人，只信任自己圈子里的人、不要在别人家里说话，可能会被窃听、永远不要示人以弱、要憎恨权威，政府法官警察都是腐败的、不许伤害老人、女人和孩子.......
（年轻时的McAvoy）
就这样，McAvoy潜移默化地成了黑帮分子，他很清楚，在他们这行，坐牢是实实在在的“职业风险”，但这就像一场赛跑，你只需要跑赢警察，在他们赶到之前大捞特捞，就可以功成身退，洗白上岸，像那些好莱坞电影一样。
不过，McAvoy最终还是输掉了这场赛跑。
18岁，他参与了一场抢劫案，开车在高速上跟警车展开追逐，随后弃车逃亡，最终被大群全副武装的警察包围，锒铛入狱。
获释两年后，McAvoy很快重操旧业，准备抢劫一辆运钞车。
没想到刚要下手，警车就来了——他们早已针对McAvoy调查了数月，这辆运钞车完全是个埋伏，就等他上钩。
因情节严重，McAvoy最终被判处终身监禁，关到了全英最严格监狱中最严格的监区，这里完全可以称作“狱中狱”，你需要先坐大巴穿过主监狱，越过专门的大门和围墙，之后还要打开一个气闸，气闸的门锁可以远程操作，以防犯人劫持人质。
（McAvoy被关押的监狱）
也因此，“狱中狱”大约只有8间牢房，关押的都是些穷凶极恶的罪犯，什么搞自杀式袭击的恐怖分子、策划大爆炸的犯罪首脑......
McAvoy起初并不理解自己为什么要跟这些人关在一起，他也向上反馈过，得到的回复是：他们不想给他任何逃跑的机会。
事实证明，监狱的小心谨慎完全是对的，因为McAvoy心里想的正是越狱......
毕竟跟那些恐怖分子狱友比起来，他是威胁最小的一个，所以总有一天，他会被转移到安全级别更低的监狱，那时就有逃跑的机会了。
在此之前，他只需要老老实实的混日子，锻炼身体。
“我当时想，只要有机会，只要他们把我送到半开放式监狱，我就跑。我要去欧洲，重新过上罪犯的生活。我当时就是这么想的，”McAvoy回忆道。
转折出现在McAvoy入狱三年后。
McAvoy最好的朋友叫Aaron，和他一样也是个抢劫犯。
这次，Aaron和几名同伙在荷兰抢劫了一台ATM机，却在驾车逃跑时遭遇车祸身亡。
第二天晚上，监狱看电视的时间，McAvoy在新闻上看到了Aaron身亡的消息。
悲伤，紧接着是迷茫，他意识到自己和Aaron完全是一类人：抢劫，驾车跟警方在高速上追逐，这些事他全干过。
设身处地想一想，死掉的那个人完全可能是他自己。
（示意图）
“这件事让我彻底认清了自己的人生，我以前做的都是什么事，我以前是个什么人，我都看明白了。我只觉得迷茫，我不知道我到底想要什么，又该往哪走。我又被关在高墙之内，我必须远离那些罪犯，我想要的生活不是现在这样。”
McAvoy去了监狱健身房，他注意到另一名囚犯正在划船机上锻炼，而且一直没停过。McAvoy上前询问，那人告诉他，他在搞一场慈善筹款，划船一百万米，为一家儿童慈善机构筹钱。
McAvoy心想，这事我也能做，于是他问健身房管理员可不可以。就这样，他开始划船。
当时McAvoy对划船技巧一窍不通，但在那台机器上，他感觉打开了一扇通往外界的大门，把他从监狱里暂时解放出来，所有人都消失了，周围的一切被他自动屏蔽，只剩下眼前的划船机。
仅用了一个月，McAvoy就划完了一百万米，他还觉得不过瘾，又问能不能再划一次，然后真的又划了一次。
狱友们都觉得他很厉害，建议他把目标放得再长远一些——挑战5000公里，相当于划过大西洋。
McAvoy觉得挺有意思，而且真完成的话也是个值得自豪的成果，于是他又一次开始划船。
（示意图）
某天晚上，在他快要划完那5000公里时，他心血来潮，决定一口气划1万米。此时一名叫Darren Davis的狱警注意到了McAvoy的表现，觉得他很厉害，细一问才知道他一直在划船。
回家后，Davis查询了关于划船的不同世界纪录，他觉得McAvoy完全有能力打破它们，等回到监狱，他就把那些记录给McAvoy看。
McAvoy觉得有些荒谬，那些记录在他看来并不怎么高不可攀，“我现在都快能把其中一些记录打破了，”他想。
随后，Davis和监狱长进行了交谈，监狱长也觉得是个好主意：往好处想，或许可以改变McAvoy的一生；往坏处想，他把自己累个半死，监狱的不稳定因素至少能少一个，于是欣然批准。
由于继父多年来的“教诲”，McAvoy一开始本能地讨厌Davis，但Davis一直为他加油鼓劲，让他对这位狱警的印象大为改观。McAvoy每次挑战记录，Davis都会搬来一把椅子，在旁边给他加油。如果是24小时的挑战，他甚至会专门请一天假，全程陪在他旁边。
接下来短短一年多时间，McAvoy打破了三项室内划船记录，创造了7项英国记录，包括最长时间的划船（连续45小时），24小时内划过最远距离（263396米）......
（McAvoy和Davis）
如今，Davis是McAvoy最好的朋友之一，回想起那段日子，McAvoy对他只有无尽的感激：“他看到了我的天赋，让我相信我可以在人生中取得更大的成就。他改变了我的人生。”
“Aaron过世后，我知道我再也不会犯罪了，但如果没有他相信我，给我机会发挥天赋，我不会有今天。”
“他只想帮助我，没有任何其他目的，就是想帮我。没有任何利益追求，只是纯粹的好心。他想为别人做点事，不求任何私利。”
因为这段时间表现良好，且一直在做慈善，英国政府同意将McAvoy转移至更宽松的监狱。
等了8年，终于等到这一天，McAvoy却不想越狱了。
他开始在狱中学习，准备考取私人教练资格证，随后在一家健身房找到了健身教练的工作。
每周六天，他早上7点从监狱搭乘巴士去健身房上班，晚上再回监狱报道。
指导客户之余，他还不断学习马拉松等耐力项目运动员的训练方法，希望能提高自己的运动表现。
9个月后，也就是2012年，McAvoy获得假释出狱，他做的第一件事就是去Aaron的墓前祭拜。
McAvoy的目标很简单：成为一名职业运动员。
此时他已近30岁，深知时间紧迫，于是开始抓住一切机会训练。他加入了赛艇俱乐部、通过Youtube自学游泳，买了第一辆自行车学会骑车......
（正在骑车的McAvoy）
渐渐地，McAvoy将过去的犯罪生涯抛诸脑后，成为了一名实力强劲的运动员，参加了无数场马拉松、铁人三项、划船赛事，渐渐声名鹊起。
比如2016年，McAvoy获得了缓刑监督官的许可，前往德国法兰克福参加铁人三项欧洲锦标赛。
他用时9小时10分钟完成比赛，赢得了他所在年龄组的冠军。
不过最令他难忘的，还是他出狱后的第一场比赛，2013年的英国铁人三项赛。
他以前在监狱就经常看铁人三项赛，这次更是有他的良师益友Davis在终点线等他。虽然最后没拿到非常优异的名次，但McAvoy已经很满意了，毕竟他出狱才6周，训练时间实在太短了。
“我到现在还记得当时那种巨大的成就感，就训练的时间而言，那可能是我发挥的最好的一次，而且Davis当时就在终点线，”McAvoy回忆道。
（训练越野跑的McAvoy）
刚出狱时，McAvoy的朋友圈全面更新，几乎全变成了在体育赛事中认识的人。
不过McAvoy并不敢向他们提及自己的过去，别人一问起来，他只好打个哈哈搪塞过去。
然而流言蜚语还是很快传了出来，当时互联网已经很发达，人们开始在网上搜索他的名字，结果震惊地发现他就是当年黄金大劫案的“继承人”......
McAvoy决定，与其遮遮掩掩，不如自己开诚布公，他决定在博客上把自己的故事写出来。但他非常谨慎，没有美化自己的过去，他不希望任何人走上他的老路。
2016年，McAvoy的回忆录出版后，他收到了很多电影邀约，很多编剧导演想把他的故事放上银幕，但他无一例外都拒绝了，原因还是一样，他不希望任何人走上他的老路。
回想起过去的犯罪生涯，McAvoy恍如隔世，悔恨不已，他说：“我很后悔自己做过的事，因为我的行为影响到了其他人。”
“但，我并不后悔在监狱里度过的10年，因为这段时间让我对自己的了解深刻了很多。所以，如果有必要，我愿意再经历一次。”
其实如果McAvoy愿意，他完全可以靠四处兜售他的故事为生，但他将大部分精力都放在了“阿尔卑斯山奔跑计划”中。
（McAvoy和Davis在2024年的环勃朗峰超级越野赛）
这是个针对贫困地区孩子们的项目，训练6个月，最终参加著名的环勃朗峰超级越野赛——他希望这些出身贫苦的孩子们能有一个他当年没有的机会，去跟那些优秀的运动员、奥运选手交流。
“我别无所求，只希望孩子们功成名就之时，别忘了给其他年轻人创造机会，”他说。
这个项目得到了耐克等多家大公司的支持，因为耐克的一名高管在2017年读到他的故事后大为感动，赞助他一直至今。
2023年，“阿尔卑斯山奔跑计划”正式开启，第一年只有14名孩子参加，而今年，参与人数已经超过了500。
（项目的启动仪式）
某种程度上，McAvoy在扮演继父在他生命中的“导师”角色，不过是正面的。
McAvoy说：“我毫不怀疑，如果我年轻时生命中出现的是其他人，比如理查德·布兰森（维珍集团创始人），某位奥运选手，谁都可以，我的人生轨迹将截然不同。”
话虽如此，McAvoy却表示对继父并无怨言，路是他自己选的，怪不得别人：
“我知道这听起来可能很奇怪......但是他们真的很爱我，真的。我没有被虐待，从来没有人强迫我做任何我不愿意做的事。你说他们鼓励我（犯罪）吗？也不算吧，至少我觉得他们一开始并没有公开鼓励我，至于后来，我认为他们并没有意识到自己在做什么，没发现自己在教坏小孩子。”
“我想做什么，从来都是我自己决定的，没有人强迫过我做任何事。”
2016年的回忆录中，McAvoy写道，他16岁时觉得自己无所不能，未来的“成就”可以超越他的叔叔，做出比黄金大劫案更“伟大”的犯罪。
现在看来，他确实做到了——只是方式与他预想的截然不同。
家庭出身无法选择，但我们确实可以选择自己的未来。
ref:
https://www.thesun.co.uk/news/37736509/prison-rowing-machine-turned-teenage-crook-world-champion/
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2025/oct/09/armed-robber-went-straight-how-john-mcavoy-escaped-criminal-life#:~:text=In%20just%20over%20a%20year,24%20hours%20(263%2C396m)
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