“为什么我明明每天认真洗脸，痘痘还是反反复复？”
“是不是只要不吃辣，就能摆脱痘痘困扰？”
相信很多被痘痘折磨过的人，都有过这样的疑问。
在大家的固有认知里，长痘要么是皮肤清洁不到位，要么是吃了太多辛辣的食物。
但其实，还有一个容易被忽视的“隐形杀手”，一直在悄悄毁掉你的皮肤——高糖饮食。
对于青少年和年轻上班族来说，奶茶、可乐、蛋糕和甜品几乎是日常标配。
可大多数人不知道的是，每一口香甜的食物下肚，都可能在为痘痘的爆发“添砖加瓦”。今天就来好好聊聊，高糖饮食到底是怎么让我们长痘的，以及想解馋又怕长痘该怎么办。
很多人都觉得，痘痘是皮肤表层的问题，只要用好护肤品就能解决。但实际上，痘痘的产生和我们身体内部的激素变化、代谢状态密切相关，而高糖饮食，正是影响这些内在因素的关键。
简单来说，当我们吃了大量高糖的食物或喝了高糖饮料后，血糖会像坐过山车一样快速升高。为了控制血糖，身体会分泌更多的胰岛素。而胰岛素和我们皮肤长痘，有着千丝万缕的联系。它不仅会刺激皮肤出油更多，还会促进一些激素的分泌，让皮肤细胞代谢紊乱，最终形成红肿、疼痛的痘痘。
更关键的是，这种影响并不是暂时的。
长期高糖饮食会让身体处于一种“高胰岛素状态”，痘痘也会因此反反复复，变成难以根治的慢性问题。
可能有人会说，“我天天喝奶茶也没怎么长痘啊”，这其实和个人体质有关，但从普遍情况来看，高糖饮食和长痘的关联已经被多项权威研究证实。
青春期是长痘的高发期，除了体内激素水平波动，饮食因素也扮演着重要角色。尤其是甜食和高升糖食物，会进一步加剧激素紊乱，让痘痘问题雪上加霜。
一篇来自《实验皮肤病学》的研究指出，胰岛素样生长因子-1（IGF-1）是导致痘痘的关键激素，它会刺激皮脂腺分泌更多油脂，还会促进雄激素合成，让皮肤更容易长痘。而喝牛奶、吃高糖食物会让血液里的胰岛素和IGF-1显著升高，两者联手增强生长激素对皮脂腺的刺激，进一步加重出油和长痘情况[1]。
对于青少年来说，身体正处于激素快速变化的阶段，此时如果频繁摄入甜食和高升糖食物，相当于给痘痘的出现加buff。很多青春期的孩子明明很注重皮肤清洁，却还是痘痘不断，大概率就是忽略了甜食这个关键因素。
在所有甜食中，软饮料的“促痘能力”尤为突出。不管是碳酸汽水、甜奶茶，还是果味饮料，都含有大量添加糖，属于典型的高升糖饮品，对皮肤的伤害不容小觑。
一篇发布于《儿科保健杂志》的调查显示，每周喝7次及以上碳酸汽水的青少年，得中重度痘痘的风险比不常喝人群高61%；每周喝7次及以上甜奶茶的风险更高，比不常喝人群高152%；每周喝7次及以上果味饮料的，风险比不常喝人群高90%。更值得警惕的是，虽然软饮料中的糖分摄入和痘痘呈非线性关联，但如果每天从软饮料中摄入的糖分超过100克，得中重度痘痘的风险会飙升，比摄入量少的人高212%[2]。
换算一下，一瓶500毫升可乐的含糖量在50克左右，也就是说，每天喝两瓶，糖分摄入量就会超标，长痘风险会急剧增加。而现在很多青少年都有每天喝奶茶、汽水的习惯，这也是青少年痘痘高发的重要原因之一。
很多人觉得长痘是青少年的“专利”，成年后就不会受影响了，但事实并非如此。
一篇发布在国际皮肤病学顶级期刊《JAMA Dermatology》的研究数据告诉我们，排除年龄、性别、运动量、吸烟等可能干扰结果的因素后，成年人的饮食和当下长痘有着明确的关联，具体来看：常吃高油高糖食物的人，当下长痘的概率比少吃这类食物的人高54%；常喝含糖饮料的人，当下长痘概率高18%；常喝牛奶的人，当下长痘概率高12%；另外，整体饮食偏“高能量、高油高糖”的人，当下长痘的概率也会高13%[3]。
很多成年人因为工作繁忙，经常吃外卖、喝奶茶、吃甜点，这些食物不仅会导致体重增加，还会影响皮肤状态。所以，成年人想要改善皮肤、减少痘痘，同样需要控制甜食和高升糖食物的摄入。
想要摆脱痘痘困扰，并不需要完全戒掉所有甜食，关键是要控制糖分的摄入，尤其是传统糖分。
总结一下重点：
皮肤状态能够反应身体内部健康状况，高糖饮食不仅损伤皮肤状态，还会影响身体健康。
从今天开始，试着减少传统糖分的摄入，用代糖满足味蕾，相信你的皮肤会慢慢变好，身体也会更健康。
毕竟，能放心吃甜又不长痘，才是真正的健康小幸福！
【参考文献】
[1] MELNIK B C, SCHMITZ G. Role of insulin, insulin-like growth factor-1, hyperglycaemic food and milk consumption in the pathogenesis of acne vulgaris(J). Exp Dermatol, 2009, 18(10): 833-841. DOI:10.1111/j.1600-0625.2009.00924.x.
[2] HUANG X, ZHANG J, LI J, ZHAO S, XIAO Y, HUANG Y, et al. Daily intake of soft drinks and moderate-to-severe acne vulgaris in Chinese adolescents[J/OL]. J Pediatr, 2019, 204:256-262.e3[2018-09-28]. https://doi.org/10.1016/j.jpeds.2018.08.034.
[3] PENSO L, TOUVIER M, DESCHASAUX M, SZABO DE EDELENYI F, HERCBERG S, EZZEDINE K, et al. Association between adult acne and dietary behaviors: findings from the NutriNet-Santé prospective cohort study[J/OL]. JAMA Dermatol, 2020, 156(8):854-862[2020-08-01]. https://doi.org/10.1001/jamadermatol.2020.1602.
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