如果2025要给我一张年度情绪体检报告，我估计会显示这样几行字：
焦虑偏高，愤怒偶发，失落轻微长期慢性，偶尔伴随“人生到底值不值得”的疑问症状。医生大概率会看看我，说一句：“先别治，先活着。”

以前我总觉得情绪就是耽误事的东西，像脚上的石子，不挖出来走路都别想舒服。焦虑来，我就开始骂自己没出息；愤怒来，我就告诉自己“脾气这么差谁要你”；失落来，我干脆直接宣判：你看吧，你就是废物。

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直到今年，我突然有了一次“猝不及防的人生停顿”。

那是个普通得不能再普通的夜晚，我坐在床边，手机摔在枕头边，心跳快得像有人在里面跑百米。我不想应付任何人，不想解释，不想努力。以前我会继续硬撑，但那天我第一次说了一句，语气平静得出奇：
——行了，今天就到这吧，你已经尽力了。

我发现一个残酷又温柔的事实：
很多痛苦不是世界给我的，是我亲手塞给自己的；
很多压不住的情绪，并不是因为它太强，而是因为我太残忍，从来没给过它一把椅子。

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于是我开始学点新本事。

焦虑来的时候，我先倒杯水，让它坐下歇一歇。
愤怒来的时候，我给它三分钟冷静时间，别再像炸弹一样连累别人。
失落来的时候，我拍拍它肩膀，说一句：“一起走走，别太丢人。”

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我不是变坚强了，我只是没再把自己当敌人。
那种从自责里退一步的瞬间，很小，很不起眼，却像在胸腔里点了盏小灯。

如果非要写一行“情绪使用说明书”，我大概会写——

请善待自己。不是因为你伟大，而是因为你已经够难了。