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解锁关系自在力

告别内耗向从容

为帮助大家在复杂关系中挣脱内耗枷锁，收获从容自在的相处状态，12月25日，广州生态工程职业学院特邀吴于群、黄薇两位资深心理咨询师，带来了一场主题为“如何提高关系中的自在力”的心理健康讲座。

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讲座伊始，吴于群老师从 “关”与“系”的汉字本义切入，解析关系的关联与约束本质，引导学生理清和自己、和环境、和他人的关系，明晰各类关系的当前状态与理想愿景。

随后，吴于群、黄薇两位老师分享了关系中的“定海神针”——松静呼吸法，通过“吸静呼松”帮助大家凝神聚气，稳定身心，并强调放松力、专注力、观察力与接纳力是构建自在关系的核心能力。

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针对关系中常见的抗拒与内耗问题，吴于群老师引入斯蒂芬・吉利根的“接纳即转化”理念，指出抗拒会固化问题、消耗能量，而接纳是打破内耗的关键。

结合宿舍矛盾、朋友失信等贴近校园生活的案例，两位老师传授了“接纳三步法”、“情绪与行为分离”等实用技巧，倡导以“不迎不拒、应而不藏”的心态回应关系挑战，做关系中的“不倒翁”。

在沟通技巧分享环节，吴于群老师强调有效沟通需守住自身 “锚点”，兼顾自我需求与他人边界。针对边界被侵犯、需求被忽视等情况，引导大家学习“止”的智慧：不纠缠情绪结果，回归当下，通过积极沟通化解矛盾、增进理解。

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整场讲座脉络清晰、干货满满，互动氛围十分热烈。这场讲座使同学们不仅对“自在力”有了深刻认知，更掌握了缓解内耗、改善关系的实用技巧，为今后从容应对各类关系难题筑牢了心理基础。