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（来源：抗衰老产业联盟）
说实话，以前我也觉得长寿就得跑跑步、多吃青菜，直到看了我国长寿之乡的调查数据才改观。
我国江苏如皋是有名的长寿县，截至2023年，百岁老人数量连续18年位居全国县级第一。
当地疾控中心做过统计，这些百岁老人里，80%以上没有刻意健身的习惯，也不是顿顿山珍海味，反而都是“日出而作、日落而息”的规律作息，早上6点左右起床，晚上9点前入睡，三餐时间误差不超过半小时，就连每天和邻里聊天、做家务的时间都相对固定。
这和美国NIH的研究刚好对上了，所谓生命节律，说白了就是让身体的各项机能形成“惯性”，不用反复调整适应，自然减少消耗。
众所周知，人体有个「生物钟基因」，这是科学界公认的，它控制着内分泌、新陈代谢、免疫功能的运转节奏。
美国研究里提到，当生命节律稳定时，这个基因的表达会更规律，褪黑素分泌、细胞修复、血糖调节都会踩在“最佳时间点”上；
而一旦作息紊乱、饮食不规律，生物钟基因就会“乱码”，哪怕你每天跑5公里、吃有机蔬菜，也抵消不了这种紊乱带来的伤害。
就比如说，有些人凌晨1点才睡觉，早上8点起床，看似睡够7小时，却因为错过了23点到凌晨3点的深度睡眠时段，免疫细胞的再生效率会下降40%，长期下来，感冒、炎症都找上门，这可不是靠多吃维生素能补回来的。
话说回来，我国古人早就懂这个道理，“起居有常，不妄作劳”说的就是生命节律。
对比古代和现代，古人没有健身器材、没有保健品，却有不少长寿者，核心就是节律稳定。
而现在很多人，白天忙工作不吃午饭，晚上熬夜刷手机，周末睡到中午补觉，这种“报复性作息”其实是在透支寿命。
网传美国有个健身博主，每天坚持跑10公里，却总在凌晨2点后才睡觉，35岁就突发心梗去世，尸检发现他的心血管老化程度堪比50岁的人，这虽然是网传，但也能说明问题——没有节律支撑的运动，反而可能加速消耗。
我国广西巴马也是长寿之乡，那里的老人没有闹钟，却能每天准时醒来，跟着太阳的节奏劳作、休息，饮食上也是定时定量，哪怕是简单的玉米、红薯，也从不暴饮暴食。
当地卫健委的数据显示，巴马长寿老人的生物钟稳定性比城市同龄人高60%，他们的端粒长度也更长，而端粒被称为“生命时钟”，长度直接关联衰老速度。
这表明，生命节律不是虚无缥缈的概念，而是能实实在在影响细胞衰老的关键。
美国研究还发现，生命节律的“可控性”很重要。
有些人是被动规律，比如因为工作不得不早起，心里却充满抗拒，这种规律的效果会大打折扣；
而主动形成的节律，比如主动选择早睡早起、合理安排饮食社交，身体的接受度更高，效果也更持久。
就像我国的老一辈人，很多都保持着“饭前洗手、饭后散步”的习惯，这些习惯不是别人强迫的，而是从小养成的主动选择，这种节律带来的舒适感，本身就是一种心理滋养，减少了焦虑和压力对身体的伤害。
其实，生命节律里还包含着社交节律。
我国如皋的百岁老人，每天都会固定时间和老伙伴们一起晒太阳、聊天，这种固定的社交活动，不仅能愉悦心情，还能让心理状态保持稳定。
美国研究也提到，固定的社交节律能降低皮质醇水平，减少炎症反应，而皮质醇过高正是加速衰老的重要原因。
对比那些社交混乱、时而孤僻时而过度应酬的人，规律社交的人心态更平和，身体的应激反应也更少，寿命自然更长。
医疗条件固然重要，但我国的实践也证明，生命节律能让医疗效果事半功倍。
我国的基层医疗体系越来越完善，很多乡村医生会定期上门为老人检查身体，提醒他们保持规律作息，而不是只开药方。
在如皋，乡村医生会为每位老人建立“节律档案”，记录他们的作息、饮食、社交时间，一旦发现异常就及时干预，这让当地老人的患病率显著降低。
反观美国，医疗支出占GDP18%，但很多人因为工作压力大，作息混乱，就算有先进的医疗技术，也难抵长期节律紊乱带来的健康问题，人均寿命反而不如我国，这说明，医疗是“补救”，而生命节律是“预防”，预防永远比补救更有效。
还有饮食节律，不是说要吃多好，而是要定时定量、不挑食。
我国长寿老人的饮食都很简单，没有复杂的烹饪方式，也没有过多的添加剂，更重要的是，他们从不吃夜宵，晚餐也从不吃得过饱。
美国研究显示，晚餐过饱或睡前吃东西，会让消化系统在本应休息的时间超负荷工作，影响睡眠质量，进而打乱整个生物钟，长期下来，糖尿病、胃病的风险都会增加。
这和我国“过午不食”的传统养生理念不谋而合，只是现在很多人都忽略了这种简单的节律。
说实话，现在很多人追求“高效”，觉得把时间排得越满越好，却忘了身体需要节律来缓冲。
我国的传统文化一直强调“中庸之道”，讲究不偏不倚、张弛有度，这其实就是生命节律的核心。
就像杨绛先生，活到105岁，一生保持着固定的作息，早上读书写作，中午小憩，下午散步会友，晚上简单用餐后继续阅读，这种规律的生活节奏，让她不仅长寿，还始终保持着清晰的思维和平和的心态。
她曾说过“人生最曼妙的风景，是内心的淡定与从容”，而这种淡定从容，正是建立在稳定的生命节律之上。
我国的发展越来越快，人们的生活水平越来越高，但很多人却把最基本的生命节律丢了。
其实长寿真的不难，不用刻意追求昂贵的保健品，也不用强迫自己高强度运动，只要主动建立起属于自己的生命节律，固定作息、规律饮食、稳定社交，让身体和心理都形成舒适的“惯性”，自然就能延年益寿。
美国的研究只是提供了科学佐证，而我国的长寿之乡和无数真实案例，早就用实践证明了这一点。
话说回来，生命节律不是一成不变的，而是可以根据自身情况调整，但调整的前提是“稳定”，而不是频繁变动。
比如上班族可以选择早上7点起床，晚上11点睡觉，周末也不要相差太多；
饮食上可以固定三餐时间，每餐七八分饱；
社交上可以每周固定时间和家人朋友相聚。
这些看似微小的细节，长期坚持下来，就是影响寿命的关键。
我认为，美国研究发现的“生命节律”这个第一要素，其实是在提醒我们，要敬畏身体的自然规律，不要试图用外力强行改变或透支它。
我国一直倡导的“健康中国”战略，也包含着对生活方式的引导，让人们重视规律作息、合理饮食。
相比于那些复杂的养生方法，生命节律更简单、更易坚持，也更适合普通人。
说到底，寿命的长短，终究掌握在自己手里。
基因是天生的，但生命节律是可以主动控制的；
医疗是保障，但生命节律是基础。
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文章来源：百度新闻
中国民族卫生协会抗衰老专委会立足民族卫生健康领域，扎根抗衰老暨食品医药大健康等行业产业，接受中国民族卫生协会的领导，重点就抗衰老暨食品医药大健康行业开展信息交流、业务培训、科普宣传、书刊编辑、专业展览、国际合作与交流等。按照协会的部署，专委会将抓好抗衰老暨食品医药大健康行业自律与发展，为建设健康中国做好服务。
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