今天上海早晚寒冷，市区最低气温2℃左右，郊区在-3℃至0℃，有薄冰或冰冻。在这样的低温天气里，那种一到冬天就被“冻脚”支配的恐惧，真是让人难以言喻。穿两双袜子、踩暖脚宝都不管用，双脚还是冰冰凉凉的，连睡觉都捂不热！
其实，解决这个难题的好办法就在身边——泡脚！不少养生人士还会加中药材进阶调理，但中药足浴可不是随便泡的，里面的讲究多到你想不到！快来听听上海交通大学医学院附属瑞金医院、上海中医药大学附属曙光医院专家的权威讲解～
泡脚的快乐
养生人都懂
中医文献有记载，中药足浴能通过刺激足部反射区，充分发挥药物作用。现代研究发现，中药足浴可调节血压、促进血液循环、消除疲劳、改善睡眠。
泡脚4大注意事项
记牢不踩雷
想泡出健康，这些细节一定要注意，错一步可能就白泡了！
选对泡脚盆
最好选用木盆或搪瓷盆，避免使用铜盆等金属材质的容器。因为此类盆中的化学成分不稳定，易与中药里的鞣酸等发生反应，影响药物疗效。
精准控制水温
每次足浴前，先在水中加入煎煮过的药液，将水温调至37度左右；待足部适应水温后，逐渐加热至42度左右并保持。足浴时，水位应没过脚踝处，最好让水温按足部适应逐步变热。注意水温不要超过45度，以防温度过高灼伤皮肤，尤其老年朋友要格外留神。
把控泡脚时间
时间控制在30—40分钟，一般到身体微微出汗即可。由于足浴时血液会流向下肢，时间过长，脑部可能会出现供血不足的情况。
避开禁忌时段
饭前或饭后30分钟内均不宜足浴。因为足浴时脚部血管扩张，血容量增加，会造成胃肠及内脏血液减少，影响胃肠的消化功能。
这几类人
别盲目泡脚
中药足浴虽好，但并非人人适合！这几类人群一定要避开，以免加重病情：
妊娠及月经期女性：中药足浴有活血通络作用，可能会影响女性及胎儿的健康。
患有严重出血病者：如有便血或发生过脑出血、胃出血等患者，以免加重病情。
心力衰竭或有过心肌梗死等各种危重症患者：由于病情不稳定，对足部的刺激可能会引起强烈反应，加重病情。
急性传染病及外科急症患者：如外伤、骨折、烧伤等。
有严重静脉曲张等情况者。
5个实用足浴小方
对症选用
根据自身需求选对药方，泡脚养生效果翻倍！不过每个人的体质情况不同，最好先咨询中医，根据医生指导选用哦～
壹
【 祛风除湿 】
老姜、肉桂、牛膝、秦艽、泽兰、桑枝、独活、赤芍、徐长卿、防己各10克。
贰
【 消除疲劳 】
党参、黄芪、茯苓、白术各15克，川芎、陈皮、石菖蒲各10克。
叁
【 改善睡眠 】
五味子、川芎、石菖蒲、香附、夜交藤、郁金、百合、茯苓、柴胡各10克。
肆
【 预防痛经 】
青皮、乌药、益母草各30克，川芎、红花各10克。
伍
【防治冻疮】
当归、红花、花椒各15克，鲜萝卜200克。
冬日养生组合拳
泡脚+这些更给力
冬季养生，光靠泡脚还不够，搭配这些方法，能更好地安然过冬：
避寒就温，通调脏腑：注意颈部和背部的保暖，及时增添帽子、围巾和保暖背心等。中医认为“肺与大肠相表里”，冬季活动少易导致便秘，从而影响肺的功能，建议多吃蔬菜、水果、粗粮，养成规律排便的习惯。
食疗润燥，滋补养阴：避免生冷、辛辣、刺激的食物，可吃些雪梨、羊肉炖白萝卜、百合、银耳等滋补润燥食物，也可吃些黑芝麻、黑豆、板栗等，有助于储藏肾精。
导引行气，强健肺腑：进行和缓的室内运动，以“微汗”为度，比如八段锦、太极拳，也可以练习腹式呼吸、缩唇呼吸，能有效强健肺腑、提升免疫力。
艾灸扶阳，固护卫气：通过燃烧艾条产生的温热效应刺激特定穴位，能温通经络、驱散寒邪。
调畅情志，静养心神：冬季人易产生低落、压抑情绪，过度忧虑会耗伤肾精，建议多做阅读、听音乐、练习书法等静心的事。
天冷脚冷不用愁，正确泡脚+科学养生，就能暖暖和和过冬天～快把这份攻略分享给身边的养生搭子吧！
你冬天泡脚喜欢加什么？
有没有独家泡脚小技巧？
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和大家一起解锁暖冬养生秘籍～
编辑：史笑雨、杨何银（挂职）
图片：图虫创意、AI平台
综合自沪小康、上海天气发布微信公众号
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