一 个 有 温 度 的 公 众 号
关注家庭 关心女性 关爱儿童
天气一冷，很多人自动放弃减肥计划
但一年中最好瘦的季节
就是冬天！
01
为什么冬天更适合减肥？
白色脂肪和棕色脂肪
是冷环境能助力减肥的关键
冬天之所以适合减肥，关键就在于寒冷能触发白色脂肪向棕色脂肪转化。
白色脂肪
白色脂肪就像身体的仓库，它的核心作用是储存能量。它的代谢效率极低，一旦储存成型，就很难被分解消耗。
图源：丁香医生
棕色脂肪
棕色脂肪的核心功能是产热耗能，它像一个“燃脂发热器”，能主动消耗能量来产生热量。
更奇妙的是，当人体处于冷环境中，为了维持体温，身体会启动一系列产热机制。
身体会将储存的维生素A转移到白色脂肪中，促使部分白色脂肪转变为具有产热能力的米色脂肪——米色脂肪是白色脂肪和棕色脂肪之间的过渡形态，帮助我们燃烧脂肪、维持体温。
02
冬天如何科学减肥？
适度冻一冻
将室内温度控制在18-22℃为宜，这样既能让身体感受到轻微的寒冷刺激，又不会因温度过低而感冒。
高蛋白、高纤维，助力脂肪燃烧
保证充足的蛋白质摄入，包括鱼、虾、鸡蛋、牛奶等；多吃高纤维食物，延长饱腹感，减缓糖分吸收。
合理摄入健康脂肪
健康的脂肪对身体有益，还能帮助维持激素平衡。
兼顾提升代谢和冷环境优势
选择一些适合户外的有氧运动，如慢跑、快走、骑行、跳绳等，利用户外的环境进一步提升能量消耗。
特别提醒：不要为了减肥刻意挨冻
当身体长期处于低温环境中，超过了自身的调节能力，就会导致感冒、流感、支气管炎等呼吸道疾病，还可能引发关节疼痛、冻伤等问题。
来源：北京健康教育
整理编辑：顺义区妇联宣传部
2026年1月12日
您看此文已用时· ，转发只需1秒呦~
热门跟贴