四九当天，不管多忙，牢记“1要躲，3不做，忌2样”，平安过冬|上火|养生|寒气|寒邪|平安过冬|肠胃|阳气

推荐语：四九当天，不管多忙，牢记“1要躲，3不做，忌2样”，平安过冬

四九寒天，正是一年中最冷的时节。民间素有“三九四九冰上走”的说法，此时寒气逼人，稍有不慎便容易引发身体不适。在这个特殊的日子里，老祖宗留下了许多养生智慧，提醒我们要“1要躲，3不做，忌2样”，遵循这些传统习俗，才能平安度过寒冬。#四九##十一月#

**一、四九养生之“1要躲”：躲避寒气侵袭**

四九时节，寒气最盛，尤其要注意躲避寒邪。中医认为，寒为阴邪，易伤阳气。寒气入侵体内，轻则引发感冒、咳嗽，重则导致关节疼痛、心脑血管疾病发作。因此，四九当天，务必做好防寒保暖工作。

* **头部保暖：**头部是人体阳气最旺盛的部位，也是最容易散失热量的地方。出门时一定要戴好帽子，避免寒风直接吹袭头部。 * **足部保暖：**俗话说“寒从脚起”，足部距离心脏最远，血液循环较差，容易受寒。四九时节要穿厚袜子、保暖的鞋子，睡前可以用热水泡脚，促进血液循环。 * **腰背保暖：**腰背是人体督脉所在，督脉主一身之阳。腰背受寒，容易导致腰酸背痛、免疫力下降。可以穿件背心或护腰，保护腰背不受寒。

此外，四九时节还要避免长时间待在寒冷潮湿的环境中，如地下室、冷库等。如果必须外出，要做好防护措施，尽量减少寒气侵袭。

**二、四九养生之“3不做”：避免耗损阳气**

除了躲避寒气，四九时节还要注意避免做一些耗损阳气的事情，以免削弱身体的抵抗力。

1. **不过度劳累：**四九时节，人体阳气内敛，新陈代谢减慢，过度劳累会消耗大量阳气，导致身体虚弱。因此，要合理安排工作和休息时间，避免熬夜、加班等行为。 2. **不剧烈运动：**冬季运动要适度，避免剧烈运动。剧烈运动会导致大汗淋漓，毛孔张开，寒气更容易入侵体内。可以选择一些温和的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。 3. **不情绪激动：**中医认为，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。四九时节，情绪波动过大也会耗损阳气。因此，要保持平和的心态，避免大喜大悲。

**三、四九养生之“忌2样”：远离伤身之物**

四九时节，还要注意远离一些伤身之物，以免损害健康。

1. **忌生冷寒凉食物：**四九时节，人体脾胃功能较弱，生冷寒凉的食物会进一步损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹泻等症状。因此，要避免食用冰淇淋、冷饮、生鱼片等食物。 2. **忌辛辣刺激食物：**辛辣刺激的食物虽然能暂时驱寒，但会刺激肠胃黏膜，导致上火、便秘等问题。四九时节，要少吃辣椒、花椒、大蒜等食物。

**四、四九养生食谱推荐**

四九时节，饮食要以温补为主，多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣等。以下推荐几款适合四九时节食用的养生食谱：

* **羊肉萝卜汤：**羊肉性温，具有补气养血、温中暖下的功效；萝卜性凉，可以中和羊肉的燥热，还能消食化积。两者搭配，既能滋补身体，又不会上火。 * **桂圆红枣粥：**桂圆和红枣都是补血益气的佳品，适合气血不足、手脚冰凉的人群食用。 * **姜枣茶：**生姜具有发汗解表、温中止呕的功效；红枣可以补气养血。两者一起煮水喝，可以驱寒暖身，预防感冒。

**五、四九养生小贴士**

除了以上几点，四九时节还可以通过以下方式养生：

* **晒太阳：**冬季阳光温和，适当晒太阳可以补充阳气，增强免疫力。 * **按摩穴位：**可以经常按摩足三里、关元、气海等穴位，起到温阳散寒、强身健体的作用。 * **保持室内空气流通：**冬季室内空气干燥，容易滋生细菌。要经常开窗通风，保持空气新鲜。