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未来一周天气趋势
19-21日受强冷空气影响，盆地有一次强降温天气过程，日平均气温普遍将累计下降6～9℃，其中达州、南充、广安3市的部分地方可达10℃或以上，盆地大部日最高气温将下降11～13℃；冷空气影响时普遍有小雨，东北部有中雨，西部南部山区和北部有雨夹雪或小雪，局地中到大雪，并伴有4～6级偏北风，局地阵风可达7级或以上。另外，阿坝州东部和凉山州东北部有阵雪，日平均气温将累计下降6～8℃。22-24日我省大部为多云到晴天气，天空状况逐渐准好。
“寒气砭肌骨，骤觉衣裳单”！冷空气突袭，1月19日08时，全省平均气温-2.7℃，其中川西高原最低仅为-11.2℃。
气温急剧下降将显著增加呼吸系统疾病发生风险、心脑血管负担、以及居家取暖安全隐患。如何科学御寒，对降低人群健康风险尤为重要！四川省疾病预防控制中心和四川省气象灾害防御技术中心联合为您送上这份全场景御寒指南,助您与家人科学应对降温！
居家篇：当心您的温暖港湾，可能是健康“盲区”！
当寒风在窗外呼啸，温暖的家是我们最好避风港。居家期间需要注意以下三大要点：
一
保暖有讲究，舒适过寒冬。
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重点部位要护好：头部、颈部、腰腹和脚部是保暖的关键。居家时穿上宽松舒适的保暖衣物和厚袜，尤其老年人、儿童及体弱者，夜间可使用符合国家相关规定的热水袋或电热毯预热被褥。
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室内温度要适宜：建议将室温维持在18-22℃，不宜过高，以免室内外温差过大，进出时引发身体不适。可使用加湿器或在暖气旁放置盛水容器，缓解干燥。
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误区提醒：切勿通过饮酒来御寒。酒精会促使体表血管扩张，导致热量散失更快，容易引发意外。
二
运动要适量，激活免疫力。
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选择合适项目：推荐在室内进行温和有氧运动，如太极拳、瑜伽、健身操、原地踏步等，每天坚持30分钟左右，微微出汗即可。
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把握运动时机：避免清晨过早或深夜运动。建议在上午10点后或下午3-4点，阳光相对充足、气温稍高时进行。
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持之以恒是关键：规律、适度的运动能有效增强心肺功能，改善血液循环，提升机体抗寒能力和免疫力是预防冬季疾病的核心措施之一。
三
取暖要安全，排查除隐患。
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用电安全：选用合格的取暖设备，并远离窗帘、沙发等可燃物；严禁一个插座连接多个大功率电器，杜绝私拉乱接；牢记“人走电断”，消除火灾隐患。
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用气用煤安全：使用燃气设备时，请务必保持室内通风，防止一氧化碳中毒，有条件时，可安装一氧化碳报警器。
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制定紧急预案：请牢记家庭逃生路线，并定期检查烟雾报警器功能是否正常。如使用炭火、煤炉取暖时，入睡前需将其移至室外，减少室内安全隐患。
外出篇：科学着装、安全出行、严密防护三部曲！
当您需要走出家门，面对凛冽寒风和低温环境时，科学的防护策略能让您出行更安全、更健康。
穿衣讲科学，层叠是关键。
一
推荐采用“洋葱式穿衣法”：内层选择透气、吸湿的纯棉或速干材质内衣，保持皮肤干爽。中层以羊毛、羊绒、抓绒衣等材质为主，有效锁住热量。外层穿着羽绒服、冲锋衣等，抵挡寒风和雨雪。戴好帽子、围巾、手套，保护好耳朵和手指。足部穿保暖、防滑的鞋子。
出行选方式，安全又高效。
二
在恶劣天气下，建议优先选择地铁、公交等公共交通工具，以降低自驾风险。如需驾车，务必提前检查轮胎、防冻液、雨刷及灯光，行车时减速、加距、缓刹等，并随车配备含保暖毯、高能量食品和手电的应急包。若需步行，请穿防滑鞋，避开结冰路面。
防护要做细，疾病远离你。
三
冬季是呼吸道传染病高发期，在乘坐公共交通或进入商场、医院等人员密集的封闭式公共场所时，科学佩戴口罩，同时保持良好手卫生。
四川省疾病预防控制中心 环境与学校卫生消毒研究所
四川省气象灾害防御技术中心 环境气象科
四川省疾病预防控制中心 健康教育与宣传中心
联合发布
![五莲县气象台发布低温黄色预警信号[Ⅲ/较重]](http://bjnewsrec-cv.ws.126.net/little149d8351fb1j00t93o8c001bd000go00dog.jpg)
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