一日之计在于晨，健康身体从早餐开始。

吃好营养丰富的早餐，不仅让你一整天精神抖擞，对身体健康更是益处多多。

那什么样的早餐才算得上营养早餐呢？中国营养学会指出，营养早餐应包含人体需要的七大营养：

1、优质碳水化合物

比如红薯、土豆、全麦面包、燕麦粥等都属于优质碳水。碳水化合物是人体所需能量的主要来源，早餐必不可少。

2、优质蛋白

蛋白质是构成人体的原料，是维持肌肉量、增强抵抗力的营养物质，特别是对于想要减肥的人来说，蛋白质更要充足。

比如鸡蛋、鱼肉、豆类等都是优质蛋白的来源。

3、优质脂肪

比如亚麻籽油、紫苏籽油等都属于优质脂肪（好脂肪）。

亚麻籽油、紫苏籽油中富含ω-3不饱和脂肪酸，具有抗炎作用，对身体健康大有益处。这些好脂肪易被氧化破坏，故建议生喝，效果更好！

4、多种维生素矿物质

维生素矿物质来源于各种蔬菜水果、坚果，建议早餐可多种蔬果混合进食，营养更齐全。

5、膳食纤维、益生菌

膳食纤维、益生菌是一对最佳搭档，是我们肠道最喜欢的食物，是维持肠道健康必不可少的。

一顿合格、让人吃完精神抖擞的营养早餐，应同时含有这些营养素，才能为人体提供充足营养。

我的早餐是这样的

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