入冬前，坚持养成这10个习惯，让你悄悄地瘦下来！
1，早起后适当地做20分钟的有氧运动
如果你能够早起，那么不妨出去跑步20分钟，既可以让你提神醒脑，又可以让身体的脂肪更直接地燃烧，消耗掉更多的热量，更有助于燃脂减脂。
2，早起一定要吃早餐，多吃优质碳水和优质蛋白
早餐是身体一天当中摄入最主要的一餐，多吃一些优质碳水和蛋白质，能够维持身体旺盛的代谢，促进身体消耗，加快身体燃脂减脂，坚持吃早餐的人，比不吃早餐的人瘦下来更快。
3，每天喝2-2.5L水，保证喝足够多的水分
每天一定要坚持多喝水，身体所有的代谢循环都需要水分的参与，所以早起一杯水，唤醒身体的代谢，三餐饭前一杯水，提升饱腹感，加快肠道的蠕动，提高身体消化和吸收。
4，每天吃一斤以上的蔬菜
多吃高膳食纤维的蔬菜，能够有助于促进身体的代谢，促进肠道的蠕动，以及补充维生素和矿物质等等，还可以加快身体的运转，保持活力代谢，稳定血糖，提升消耗，让身体有强饱腹感的同时，又不用担心热量的摄入。
5，把主食更换成全谷物的食物
把我们一直吃的精致碳水换成优质碳水，比如多吃燕麦，红薯，紫薯，南瓜，糙米，以及全麦面包等等，多吃粗粮的好处就是能够稳定身体的血糖波动，提升身体的代谢和消耗，避免热量堆积，还可以加快运转。
6，提升日常活动量，减少久坐的时间
现在越来越多人都有久坐的习惯，这往往也会影响血液循环，加快脂肪堆积，不利于燃脂，还可能导致代谢下降，诱发各种疾病的出现，所以一定要避免久坐，提高身体的活动量，保持身体的消耗。
7，每天都要保持乐观积极的心态
如果你每天都处于压力大的状态，那么就会影响到身体的代谢循环，影响到激素分泌，比如皮质醇增多，饥饿素增多，瘦素减少等，尽量多让自己运动或者和朋友倾诉，避免压力大，适当地放松更有助于维持代谢。
8，晚上养成热水泡脚的习惯
热水泡脚能促进血液循环，让肌肉放松，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，还可以提升体温，促进消耗。热水的温度不要超过40℃，泡脚的时间不要超过20分钟，还可以提升睡眠质量，更有助于减脂。
9，睡前保证3个小时不进食
睡前的3个小时不要吃任何的食物，能够让身体长达10几个小时空腹感状态，更有助于提升身体的消耗，促进身体燃脂。
10.养成早睡的习惯，保证充足的睡眠
只有坚持早睡，每天晚上23点前入睡，让身体能够在深度睡眠的状态下恢复过来，保证身体机能的恢复和高效的运转，才能够稳定身体的代谢，保持身体活力。
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