在屏幕无处不在的今天，孩子们的眼睛正面临前所未有的挑战。近视，尤其是儿童近视的高发与加深，已成为一个备受关注的健康问题。科学研究揭示了一个简单却被长期忽视的关键因素：环境光照。它并非仅仅是“看清楚”的条件，更是调控眼睛、特别是眼轴生长速度的一把“钥匙”。

光照如何塑造眼睛？多巴胺是关键

眼睛的生长发育，尤其是眼轴的长度，并非完全由遗传决定，环境因素扮演着重要角色。其中，光照通过影响视网膜中一种名为多巴胺的神经递质来发挥作用。

1、多巴胺的作用

当视网膜接收到足够强度的光线刺激时，会分泌更多多巴胺。这种物质如同一道“停止生长”的信号，能够有效抑制眼轴的异常增长。

2、户外活动的魔力

户外活动之所以被反复强调，不仅因为“远眺”。户外的自然高照度光线，能显著提升视网膜多巴胺的水平，同时降低与昼夜节律相关的褪黑素浓度，共同为眼睛的健康发展创造有利条件。反之，长期处于光照不足的室内环境，多巴胺分泌减少，对眼轴生长的“刹车”作用减弱，近视便更容易发生或加深。

数据揭示：光照量与眼轴增长的紧密联系

研究数据清晰描绘了光照的保护作用：

1、对比鲜明

一项跟踪研究发现，在观察期内，近视儿童的年均眼轴增长约为0.19毫米，而非近视儿童仅为0.05毫米。差异的背后，光照量是重要因素。

2、剂量效应

观察18个月，不同的日曝光量下的眼轴长度变化

图/近视儿童

图/非近视儿童

进一步分析显示，儿童日均接收的光照强度与时长，与其后18个月内的眼轴生长速度显著相关。接受光照更充分的儿童，眼轴增长更为缓慢。

3、关键阈值

以上数据来源于网络

研究发现，日均光照度低于某个阈值（研究中约为842勒克斯）的“低光照组”，其眼轴生长速度显著快于光照更充足的组别。这提示我们，存在一个维持眼睛健康生长所需的基础光照“营养线”。

行动起来：如何让孩子“吃够”每日的光照“营养”？

那么，如何确保孩子达到每日所需的光照量呢？答案出乎意料地简单：走到户外去。

1、巨大的照度差距

一个常被低估的事实是，室内外光照强度存在天壤之别。即便是阴天或多云的户外，照度也通常在几千勒克斯以上，树荫下可达5000-8000勒克斯。而即便是光线明亮的教室或客厅，照度通常也只有100-500勒克斯，远低于抑制眼轴生长所需的理想水平。

2、简单有效的方案

无需让孩子在烈日下暴晒。关键在于离开室内环境，置身于自然光下。每天累计1-2小时的户外时间（课间休息、上下学路上、课后活动等碎片时间的总和），就能有效累积光照暴露，显著提升日均光照水平，从而发挥保护作用。

3、政策与趋势

令人鼓舞的是，教育部门已开始重视这一问题。诸如保障学生课间休息、鼓励户外活动的“休息令”等政策，正是从制度层面为孩子创造更多接触自然光的机会，这与视力保护的科学研究结论不谋而合。

核心结论与行动建议

总结来说，充足的户外光照是预防儿童近视发生、控制其加深的一种安全、有效且不可或缺的天然手段。

1、目标值：

为实现理想的保护效果，应力争使儿童日均光照暴露量（主要指户外活动贡献的部分）达到1000勒克斯以上。

2、核心建议：

将每日户外活动视为像均衡饮食、充足睡眠一样重要的健康习惯。鼓励孩子在学习间隙走向阳台、走廊，在课余时间参与户外游戏与运动。

3、重要补充：

户外活动带来的益处是综合的，同时也能缓解视疲劳、调节身心健康。当然，在阳光强烈时，应注意防晒，并避免直视强光。

守护孩子的明亮未来，从带他们走出房门、拥抱阳光开始。这不仅是给眼睛的礼物，也是给整个童年的一份健康投资。

撰文 | 合肥普瑞眼科医院儿童眼病与视光专科验光师 黄新怡

审核 | 合肥普瑞眼科医院业务副院长、儿童眼病与视光专科主任汪丽娟

汪丽娟 主任医师

· 全国角膜塑形安全监控委员会成员

· 全国残疾人康复专业技术人员规范化培训师

· 中国视觉发展与康复（VDT）会员

· 中国非公医疗机构协会眼科专业委员会第三届委员会委员

· 普瑞眼科集团斜弱视学组委员

· 安徽医科大学眼视光系特邀讲师

· 安徽省医学会眼科学分会斜视与小儿眼科学组委员

· 安徽省儿童视力康复基地特邀专家

· 安徽省儿童青少年近视防控专业委员会常务委员

· 安徽省医院协会民营医院管理分会委员

· 安徽省眼健康管理分会委员

· 安徽省残疾儿童康复专家委员会委员

· 安徽省预防医学会公共卫生眼科学专业委员会委员

医学硕士，毕业于安徽医科大学眼科专业，从事眼科临床工作近20年。对小儿眼科、斜视、弱视、各种疑难屈光问题、常见眼科疾病有丰富的临床经验；

擅长：斜视手术、弱视治疗、青少年儿童近视综合防控与治疗、角膜塑形术、高度近视防控后巩膜加固术、视功能异常的诊治等；曾参与多项课题研究，在专业核心期刊发表论文多篇。