节日饮食小提醒：如果你或家人正在用药物调节情绪……

节假日，亲朋好友团聚，饭菜飘香。

但如果你或家人正在通过药物或心理咨询来调节情绪，有些看似平常的食物，可能会影响身心状态。
这份节日饮食小贴士，送给每一个认真照顾自己情绪健康的人。

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01

这些食物，试试这样吃更安心

酒精：一口都不碰

（白酒、红酒、酒酿圆子、米酒……）
⚠️ 为什么？
酒精会干扰情绪调节药物的效果，可能加重焦虑或情绪低落。
✅ 替代方案：

用温热的红枣枸杞茶、桂花蜂蜜水代替，
一样有“年味”，更暖胃暖心。

（炸丸子、红烧肉、奶油蛋糕、巧克力……）
⚠️ 为什么？
过量糖分和油脂会引发血糖波动，让情绪更难稳定。
✅ 小技巧：

每样尝一两口，主食选清蒸鱼、蔬菜汤，
既能感受年味，又不给身体添负担。

（浓茶、咖啡、可乐……）
⚠️ 为什么？
咖啡因会让人更紧张、睡不好，影响情绪节奏。
✅ 温和选择：

一杯温热的洋甘菊茶、山楂水，
帮你慢慢沉淀心情。

家人这样帮，更暖心

❌ 不说：“这个不能吃！”

✅ 说：“我们一起选清淡的，对身体更好。”

把“限制”变成“陪伴”，
把“年味”变成“安心”。
你的情绪值得被温柔对待。

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02

情绪敏感人群的温馨提示

温馨提醒：吃好，是为了稳住自己
一顿饭的“小调整”，
能让整个节日多一份从容。
✨为什么这些小习惯很重要？

研究显示：规律饮食对情绪稳定有显著帮助。

当我们在节日中保持饮食节奏，不是强求“忍住”，而是真正学会倾听身体的信号——让每口食物都成为照顾自己的温柔方式。

03

节日不必强求“完美团圆”，

只要饭菜有温度，
心情有空间。

愿你吃得好，睡得香，
心里暖暖的。

正文图片 | AI