寒假结束
湛江学子重返校园
回归集体生活、调整作息的同时
健康防护也要跟上
这份开学健康指南
帮孩子平稳适应校园生活
安心迎接新学期
开学日，一些还未适应开学早起的孩子打起哈欠（资料图）。记者 刘冀城 摄
一、开学季高发健康风险，
需重点警惕
呼吸道传染病要警惕
校园人员密集，教室、食堂、宿舍、校车等空间封闭、通风较差，很容易通过飞沫和接触传播病菌。开学后要重点预防这些呼吸道传染病：流感、呼吸道合胞病毒、人腺病毒、肺炎支原体、麻疹等。
这类病潜伏期短、传染性强，容易在班级里集中出现，常见症状有发烧、咳嗽、喉咙痛、乏力、出皮疹等，会直接影响孩子学习和健康。
胃肠道传染病别大意
假期里饮食不规律、零食多、吃生冷食物，再加上开学后集体用餐、卫生不到位，很容易引发诺如病毒、轮状病毒、细菌性痢疾等肠道传染病。主要症状为呕吐、腹泻、腹痛，是开学后校园里较常见的健康问题。
作息调整，远离疲劳
寒假期间，不少孩子存在熬夜、赖床、电子产品使用过度等情况，生物钟紊乱。一开学突然切换到早起上课模式，很容易出现睡不够、注意力差、没精神、情绪烦躁、焦虑低落等“开学综合征”。长期作息混乱，还会让免疫力下降，更容易生病。
科学用眼，保护视力
假期长时间玩手机、看电视，眼睛一直处于近距离疲劳状态。开学后课业压力恢复，读写时间延长，若用眼习惯不良、采光不佳，会加速近视进展、眼干、眼疲劳，甚至导致假性近视转为真性近视。
运动损伤与意外伤害风险
假期孩子运动少，体能、力量都会下降。开学后突然上体育课、跑操，容易出现肌肉拉伤、关节扭伤、跌倒磕碰等运动损伤。加上校园人流大，在走廊、楼梯追逐打闹，也会提高意外受伤风险。
廉江市第二十七小学学生在上体育课。记者刘冀城通 讯员邓健志摄
二、科学预防措施，
全方位守护学生健康
筑牢传染病防线，减少交叉感染
1.做好健康监测：出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻、皮疹等不适，及时居家休息、就医并告知老师，痊愈后凭复课证明返校，不带病上学。
2.勤洗手讲卫生：遵循“七步洗手法”，饭前便后、接触公共物品后，用流动水+肥皂/洗手液洗手，不用手揉眼睛、摸口鼻。
3.常通风少共用：教室、宿舍每天开窗通风2～3次，每次30分钟以上；不共用水杯、餐具、毛巾。
4.做好个人防护：密闭、人多场所可规范佩戴口罩，咳嗽打喷嚏用纸巾/手肘遮挡，不随地吐痰。
5.按时完成疫苗接种：流感、水痘、麻疹等疫苗能有效预防对应传染病，符合条件建议按时接种。
调整饮食作息，恢复健康节律
1.调整生物钟：循序渐进早睡早起，小学生睡够10小时、初中生9小时、高中生8小时。睡前1小时不碰电子产品，保证睡眠质量。
2.规范饮食：少吃高油高糖零食，三餐规律。多吃蔬果、鸡蛋、牛奶、瘦肉等，少点外卖、不吃生冷不洁食物，不暴饮暴食。
3.保护肠胃：在卫生食堂就餐，餐具要消毒，不喝生水、不吃变质食物。出现呕吐、腹泻及时报告，防止交叉感染。
大成中学的饭堂能随时查看后厨的实时情况。记者刘冀城摄
科学护眼，守护视力健康
1.坚持“20-20-20”原则：每近距离用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外20秒，缓解眼疲劳。
2.保持正确读写姿势：做到“一尺、一拳、一寸”——眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。
3.控制电子产品使用：非学习用途单次不超过15分钟，每日累计不超过1小时；使用电子产品学习时，眼睛与屏幕距离应保持30厘米以上，保证环境光线充足。
4.增加户外活动时间：每日保证2小时以上户外活动，课间走出教室远眺，有效延缓近视发展。
科学运动，防范意外伤害
1.循序渐进恢复运动：开学初期不进行剧烈运动，先从慢跑、拉伸、广播操等温和运动开始，逐步提升运动量，避免突然高强度运动。
2.做好运动前准备：体育课、活动前须热身，活动关节、拉伸肌肉；穿舒适运动鞋、运动服，不佩戴尖锐饰品，不在走廊、楼梯追逐打闹。
3.遵守安全规则：实验课、体育课严格听从老师指导，规范操作器材；上下楼梯靠右行，不推搡拥挤，防范踩踏、磕碰风险。
调节心理状态，平稳适应开学
1.合理规划新学期：制定简单可行的计划，明确小目标，慢慢进入学习状态，避免过度紧张。
2.及时疏导负面情绪：出现焦虑、烦躁、不想上学等情绪，多和家长、老师、同学交流，必要时找心理老师疏导。
开学是成长的新起点，健康是学习的基础。家校携手，从作息、饮食、卫生、运动、心理多方面做好防护，帮孩子快速适应校园生活，安心迎接新学期。
来源：中国疾控中心
编辑：谢文雅
审核：林小军 莫松萌
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