减肥，并不是让你单一饮食或者过度节食，如果你长期吃不够基础代谢值，会导致身体进入"饥荒模式"，这样容易导致肌肉流失、食欲变得旺盛，一旦暴食起来身材就容易反弹。
想要健康的瘦下来，一定要学会聪明的人，而不是长时间挨饿。你要吃得干净，优先选择未加工的完整食物（比如：糙米代替白米、新鲜水果代替果汁），才能减轻身体负担，同时更好的控制热量摄入。
小编分享一份为期5天的三餐减脂食谱，每天的热量摄入在1200-1400大卡左右，让你月瘦6-8斤轻轻松松。
第一天：
早餐：一颗水煮蛋+150克蒸红薯+一把圣女果+一杯牛奶（热量350大卡）
午餐：200克瘦牛肉炒青椒+200克水煮生菜+120克糙米饭（热量450大卡）
晚餐：一大碗豆腐虾仁菌菇汤+100克蒸土豆+150克炒甘蓝（400大卡）
第二天：
早餐：2片全麦面包+一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+一个奇异果（热量400大卡）
午餐：一盘西兰花炒虾仁+100克蚝油生菜+200克蒸贝贝南瓜（热量450大卡）
晚餐：一碗萝卜丝鸡蛋葱花汤+150克蒜蓉炒包菜+100克杂粮饭（400大卡）
第三天：
早餐：一颗荷包蛋+半根黄瓜+一碗（无糖）燕麦牛奶粥（350大卡）
午餐：50g干荞麦面（煮后拌菠菜/豆芽）+150克蒜蓉菠菜+100克白灼虾（400大卡）
晚餐：150克清蒸鱼+100克凉拌莴笋丝+150克蒸红薯（400大卡）
第四天：
早餐：120克蒸芋头+一杯牛奶+50克蓝莓+一个水煮蛋（300大卡）
午餐：一份西红柿炒蛋（少油，鸡蛋1个+西红柿150g）+150克炒芥兰+半碗糙米饭（450大卡）
晚餐：200克胡萝卜丝炒瘦肉+2片全麦面包+一碗紫菜蛋花汤（420大卡）
第五天：
早餐：一碗水蒸蛋+一个蒸玉米+一个苹果（350大卡）
午餐：250g白菜炖豆腐 +100克凉拌木耳+150克紫菜包饭（450大卡）
晚餐：100克蒜蓉蒸虾+200克清炒时蔬+100克蒸红薯（400大卡）
注意：
1、自己做减脂餐的时候，一定要少用油盐糖，选择清蒸、水煮等健康的方式，减少不必要的调料摄入。
2、一周5天进行减脂餐饮食，另外2天可以跟家人一样正常饮食，但是要尽量避免高油盐的外卖跟聚餐，才能有效控制热量摄入，避免减肥努力白费。
3、每天安排适量运动，比如：饭后散步20分钟，促进消化。每天走路步行不少于8K步，或者早起安排15-20分钟运动，可以有效提升代谢水平，加快燃脂速度。
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