“惊蛰至，万物苏”。如何顺应天时为一年的健康开好头？3月4日，沈阳市卫生健康委举办“时令节气与健康养生”新闻发布会，推出春日健康“第一课”，集结疾控、中医、泌尿外科、心脑血管、老年病及肾病领域专家，联手开出一份惊蛰“养生方”，从传染病防控、中医顺时调养到重点人群精准防护，全方位解读节气健康密码，为市民送上春日里的权威健康锦囊，助力大家筑牢健康防线、开启全年健康新篇章。
沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）传染病防制部副部长、主任医师齐英介绍，惊蛰时节，冬春交替，乍暖还寒，气温回升但昼夜温差大，又正逢学生返校开学，是呼吸道传染病、以诺如病毒感染为主的肠道传染病的易发时期。应重点防范流感、普通感冒、流行性腮腺炎、水痘、麻疹、风疹等春季呼吸道传染病和诺如病毒感染性腹泻。
预防核心需筑牢四道防线：一是养成良好卫生习惯，严格遵循“七步洗手法”，饭前便后、接触公共物品后用流动水+洗手液洗手20秒以上，饮食上喝开水、吃熟食；二是做好个人防护，乘坐公共交通、前往人群密集场所或出现呼吸道症状时科学佩戴口罩；三是按时完成疫苗接种，构建免疫屏障；强化健康监测，出现发热、皮疹、呕吐、腹泻等症状，及时就医。
中医养生：顺时调护 惊蛰养生抓“春捂”
沈阳市卫生健康服务中心副主任中医师张文静介绍，惊蛰阳气初升、寒温交替，是阴阳转换、气机升发的关键时期，中医养生核心在于顺时应势，以固护阳气、防风御寒为重点。起居上需严格遵循“春捂”原则，参考“815 法则”：昼夜温差超过8℃时务必保暖，气温持续稳定在15℃以上再逐步减衣，重点护住腰腹、下肢、颈项和足底，老年人及体弱者切勿过早脱冬衣、露脚踝、敞领口，避免风寒之邪乘虚而入。作息宜夜卧早起，23时前入睡，保证7-8小时睡眠，11时-13时小憩15-20分钟，既能缓解春困，又能养护肝气。
饮食以清淡、温润、易消化为主，遵循“省酸增甘”理念，多吃山药、红枣、小米、南瓜等甘温健脾食材，搭配春笋、荠菜等时令鲜蔬，顺应升发之气；适量食用生姜、韭菜等辛温之物抵御余寒，避免过量“上火”，同时慎食冷饮、寒凉水果，防止损伤脾肾阳气。
男性健康：初春护前列腺 防寒与作息是核心
沈阳市红十字会医院泌尿外一科主任、主任医师宋文君介绍，惊蛰乍暖还寒、气温偏低，是前列腺问题高发、加重的关键时期。前列腺“喜热怕冷”，寒冷刺激会导致盆腔、膀胱、前列腺部位平滑肌收缩，引发前列腺充血水肿，叠加久坐少动、辛辣饮食、聚餐饮酒及开春后急于减衣等因素，进一步加重前列腺负担。
防护核心在于防寒与作息调整：一是优先做好保暖，不急着减衣物，重点护住腰腹和双脚，避免腰腹与下肢受凉；久坐时垫软垫，避免臀部直接接触冰冷座椅，每晚用温热水泡脚10-15分钟，改善盆腔血液循环。二是调整生活方式，每坐40-60分钟起身活动3-5分钟，避免盆腔充血；杜绝憋尿，有尿意及时排空膀胱；饮食清淡，严格控制辛辣食物与酒精摄入，减少前列腺血管扩张。若出现尿频尿急、夜尿增多、排尿困难、血尿或会阴部持续疼痛等症状，需及时就医，避免病情加重。
老年养护：春日养骨正当时 四要素护健康
沈阳市红十字会医院老年医学科二病房主任、主任医师苑莉莉介绍，惊蛰后光照充足、生机盎然，是养骨护骨的黄金时节。老年人钙质流失快，骨质疏松问题突出，早期无症状，后期易引发骨痛、驼背、骨折，髋部骨折患者1年内20%死于合并症、50%可能致残，且中青年也可能出现继发性骨量减少，30岁以上人群均需关注骨骼健康。
科学养骨需做好“动、晒、吃、养”四要素：一是“动一动”，每周3-5次适度户外运动，如散步、慢跑、打太极等，每次30分钟左右，增强骨骼负荷能力与肌肉力量；二是“晒一晒”，每日10时前或15时后晒太阳30-60分钟，裸露手臂、腿部促进维生素D合成，助力钙吸收，避免强光暴晒；三是“吃一吃”，针对性补充钙与蛋白质，成年人每日补钙800mg，50岁以上增至1000-1200mg，多吃奶制品、虾皮、海鱼、豆制品等，食物摄入不足时可口服钙片；四是“养习惯”，远离吸烟、酗酒、高盐饮食、过量喝咖啡等危险因素，避免活动过少或过度运动，保持健康体重，减轻关节骨骼负担。
心血管防护：筑牢三道防线 守护血管健康
沈阳市红十字会医院心血管内三科主任、主任医师吴天兵介绍，惊蛰气温波动大，血管收缩舒张频繁，叠加春季阳气升发，易导致血压波动，成为高血压、冠心病等疾病的高发期。动脉粥样硬化是核心诱因，高血压、高血脂、吸烟等会损伤血管内皮，形成斑块，破裂后易引发急性心梗、脑梗，需强化全程管理。
防护核心在于筑牢三道防线：第一道是零级预防，疾病发生前通过戒烟限酒、低盐低脂低糖饮食、每周150-300分钟中等强度运动，以及规律作息、控制体重，从源头保护血管内皮；第二道是规范治疗，确诊动脉粥样硬化后需终身遵医嘱用药，他汀类药物可降脂稳定斑块，抗血小板药物能预防血栓，切勿因症状好转擅自停药，出现胸闷、头晕等心梗、脑梗先兆症状时，立即前往有救治能力的医院就诊；第三道是康复随访，术后患者定期复查血脂、肝肾功能，监测血压、血糖，评估血管情况，遵医嘱调整用药，坚持心脏康复训练，保持健康心态，严防复发。
肾脏守护：牢记八项法则 远离“沉默杀手”
沈阳市红十字会医院肾内一科主任、主任医师牛铁明介绍，慢性肾脏病早期症状隐匿，被称为“沉默的杀手”，若未及时干预，可能进展至肾衰竭，预防、早发现、早管理尤为重要。
市民需牢记并遵守肾脏健康“八项黄金法则”：一是科学运动，每周3-5次、每次30-60分钟中等强度有氧运动，量力而行；二是控制血糖，糖尿病患者定期监测血糖、尿常规和肾功能，将血糖控制在目标范围内；三是控制血压，建议血压＜130/80mmHg，定期测量并及时调整治疗方案；四是健康饮食，每日盐摄入≤5克，适量摄入优质蛋白，多吃新鲜蔬果，限制高脂高糖食物；五是适度饮水，肾功能正常者每日饮水1500-1700毫升，以白开水为主，尿量保持在1500-2500毫升/天；六是戒烟，减少肾脏损伤风险；七是避免滥用药物，用药遵医嘱，不自行服用止痛药、保健品；八是定期检查，高危人群定期做尿常规、肾功能、肾脏超声检查，普通人群每年至少检查一次。
（沈阳日报）
热门跟贴