“你怎么了？脸色这么差？”
“没事……就是不想上学。”
开学第一周，有多少孩子在强撑？
早上起不来，白天没精神，作业效率低，甚至莫名恶心、头晕、烦躁……明明假期过得很开心，怎么一回到学校就“状态全无”？
别急着给自己贴上“懒”“不自律”“不努力”的标签。
也许，你只是中了一个很多人都会经历的“开学魔咒”——假期综合征。
它不是矫情，也不是借口，而是身体和大脑在“换挡”时出现的短暂失衡。
今天，我们就用一段对话，聊聊这场从假期到开学的“生物钟拉锯战”。
新学期开学了，小雪却觉得一切变得有些陌生。长长的假期结束后，她再次回到校园，竟然一时认不出好朋友小强，连学习的状态也难以找回。面对同学的关心，小雪说出了自己的困惑——假期里轻松自由的生活，让她一下子难以适应紧张有序的校园节奏。
大家好，我是很久都没有和大家见面的小雪。我刚刚结束了一个长假，感觉有点奇怪。
小雪
小强
小雪，你好啊，我好久都没有见你了。
啊？你是谁啊？
小雪
小强
小雪，你休假休糊涂了吧？我是你的好朋友小强啊！
请原谅我这么健忘，休了一个小长假，都认不出老同学了。
小雪
小强
小雪，我看你脸色不太好，是不是身体又不舒服了？
自从休完长假返校后，我整个人的感觉就非常不好，总是没胃口，没精神，也没有学习兴趣。
小雪
小强
难道你有心事？
我是习惯了假期里悠闲的生活，开学后有些不适应了。
小雪
小强
你说的我都有点羡慕你了。
原来，小雪是出现了“假期综合征”。作息紊乱、精神不振、提不起学习兴趣，让她感到无所适从。在朋友的关心和提醒下，她开始意识到问题的原因。这一页故事通过轻松有趣的对话，引导大家了解假期综合征的表现，也提醒同学们学会及时调整状态，迎接新的学习生活。
羡慕什么啊？我最近都觉得自己身体有问题了，都想去医院了。
小雪
小强
是吗？你可是咱们跆拳道队的主力啊，怎么可能一下子变成这样。先等等，我们还是求助一下我表哥吧。
表哥
不要担心，小雪只不过是得了假期综合征而已。
假期综合征？那是什么啊？很严重吗？
小雪
表哥
请不要担心，假期综合征也叫节后综合征，是一种常见的心
理生理表现，具体体现在经过长期休假后，学习效率低，甚至伴随不明原因的恶心等生理症状……
小强
小雪，你也有恶心的症状吗？
这个我倒没有，就是感觉有些厌食……
小雪
小强
小雪，你别想不开，好好的厌世什么？
表哥
人家小雪说的是厌食！这也是假期综合征的常见特点，严重的还伴有神经衰弱呢！
这么严重啊！那我该怎么办？
小雪
小强
看你目前的表现，应该没有得神经衰弱……
表哥
在不工作、不学习的日子里，饮食规律和睡眠规律都容易被打乱，所以在假期之后，身体健康也会受到影响。
原来我真是得了假期综合征，那我该怎么办呢？
小雪
表哥
别担心，此病的关键原因是生物钟失调，我们主要需要在饮食和睡眠这两方面调节。
表哥
首先，你们要补充睡眠，还要多吃清淡的蔬菜、水果等健康食品，把肠道清理干净。不过最重要的还是使自己的心态健康，有了健康的心态，才能把睡眠和饮食彻底调节好。
我明白啦，谢谢小博士！
小雪
小强
小雪，快点调整好心态，赶走假期综合征吧！还有一大堆功课等着我们呢！
一次长假，就像把身体的“时间齿轮”悄悄调慢。
晚睡晚起、饮食随意、节奏松散——当开学铃声骤然响起，大脑却还停留在假期频道。
假期综合征，说到底，是生物钟的小小错位，是身体在重新找回秩序。
补睡眠、调饮食、稳情绪，让节奏一点点归位，状态自然会慢慢回来。
如果你也在开学初期感到疲惫、烦躁或提不起劲，请记住——
这不是你不行，只是身体在适应。
留言区聊聊：
开学第一周，你最明显的“假期后遗症”是什么？
是起床困难户？还是上课发呆王？
点个赞，把这篇文章送给正在“换挡期”的朋友。
我们一起，从假期模式，温柔切换到成长模式。
《知识就是力量》喜迎创刊70周年，科学艺术作品征集
七十载薪火相传，科普路初心如磐。为落实《国务院关于深入实施“人工智能+”行动的意见》，值《知识就是力量》创刊70周年之际，诚邀社会各界以AI为翼、以创意为桥，用音乐、舞台剧、诗画等形式赋能科学传播，让知识的力量浸润人心，为构建新时代科普生态、注入创意动能。
活动详情：
责任编辑｜赵青云 李雅欣
运营编辑｜李雅欣 李佳桐（实习）
质量审核 | 王维嘉 赵青云
图文来源 | 《知识就是力量》杂志《不想上学—“假期综合征”怎么治》，脚本 / 朱广思 绘图 / 飞飞，原文有删改，原创作品转载请注明来源。
知识就是力量
现订购2026年
定价360元
把一整年的知识搬回家！
热门跟贴