对于许多肿瘤患者，尤其是术后或需要长期卧床的患者来说，“静脉血栓”是一个听起来陌生却潜伏在身边的健康杀手。如何有效预防？其实，一个简单的动作就能发挥巨大的作用——那就是踝泵运动。
什么是踝泵运动？
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顾名思义，“踝泵运动”就是通过踝关节的运动，起到像“泵”一样的作用。
它不需要复杂的器械，也不需要下床活动，患者只需平卧在床上，通过主动地屈伸和旋转踝关节，就能促进下肢的血液和淋巴液回流。它是术后早期及卧床患者最基础、最有效的康复训练之一。
踝泵运动为什么能预防血栓？
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静脉血栓的形成，往往是因为血流速度变慢。当人长期卧床或活动量减少时，下肢静脉血流速度会显著减慢，血液容易淤积从而形成血栓。
踝泵运动的原理
1.肌肉收缩挤压：当我们做勾脚尖（背伸）和绷脚尖（跖屈）的动作时，小腿肌肉群（特别是腓肠肌和比目鱼肌）会发生收缩和舒张。
2.“泵”的作用：这种肌肉的收缩就像给血管安装了一个“泵”，挤压深静脉，推动血液向心脏方向流动；而肌肉舒张时，静脉内压力降低，又促使远端血液流入。
3.加速循环：这种一收一缩的机械作用，能显著加快下肢静脉血流速度，冲刷血管壁，防止血液淤滞，从而大大降低深静脉血栓（DVT）形成的风险。
肿瘤患者为什么需要做踝泵运动？
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由于肿瘤患者的血液常常处于高凝状态，发生致命性血栓的风险极高，而踝泵运动是最基础、最安全、最经济的物理预防方法。
踝泵运动对肿瘤患者的四大核心益处
1.预防致命性血栓（最首要）：通过规律收缩小腿肌肉，像泵一样促进下肢静脉血液高速回流，避免血液淤滞，从物理上破坏血栓形成的条件。 直接降低深静脉血栓及肺栓塞风险。肺栓塞起病急、死亡率高，会直接中断抗肿瘤治疗，预防远胜于治疗。
2.保障治疗通道安全：尤其对于放置了PICC导管的患者，促进上肢（也可做手腕泵运动）和全身血液循环，降低导管相关性血栓的发生率。保护“生命线”，确保化疗、营养支持等长期静脉治疗能顺利进行，不被血栓并发症打断。
3.助力术后快速康复：术后早期无法下床时，它是唯一能主动进行的有效运动。
4.改善常见症状，提升生活质量：促进循环有助于减轻化疗或疾病本身引起的下肢水肿、麻木感和沉重感。
踝泵运动怎么做？
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准备姿势：患者平卧于床上（也可半坐卧位），大腿自然伸展，全身放松，双腿微分开。
第一步：勾脚尖（背伸）
吸气，最大限度地向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己。感受小腿后侧肌肉的拉伸。保持5-10秒。
第二步：绷脚尖（跖屈）
呼气，最大限度地向下绷直脚尖，像跳芭蕾舞一样。感受小腿前侧肌肉的拉伸。保持5-10秒。
第三步：环绕运动（旋转）
以踝关节为中心，脚趾做360°环绕动作。先顺时针转几圈，再逆时针转几圈。动作要尽可能大，充分活动关节。
频率：建议最好每小时练习5-10分钟。
总量：或者每天练习3-4次，每次完成30-50组（一组包含勾脚、绷脚和环绕）。
注：具体次数可根据患者体力调整，循序渐进。
注意事项
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动作应平稳、可控，避免过度用力，若出现明显疼痛，应减小幅度或停止练习，有关节损伤或血液循环障碍等疾病的患者，需在医生指导下进行。
小小的脚踝运动，蕴含着大大的健康能量。对于肿瘤患者而言，动起脚踝，就是为生命之流疏通河道。请拿起这份指南，在医护人员的指导下，从今天开始做起，让血栓远离，让康复更快一步！
内容来源/肺病·肿瘤血液中心肺肿瘤科
初 审/毕航奇
复 审/王国强
终 审/崔俊峰
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