这是一份覆盖10,000人的体重管理成绩单：
去年3月到今年3月，
- 主动进行体重管理的超过7成；
- 近2成完美/超额达成体重管理目标；
- 在体重管理过程中收获额外“健康红利”的超过9成，睡眠质量提升、情绪更稳定、体态改善位列前三；
- 超9成受访者在体重管理过程中养成至少一项健康习惯，如“优化饮食结构”、“适当减少食量”“利用碎片时间增加活动”
- 进行体重管理后，38.8%的人戒断消极自我对话，37.5%的人戒断熬夜，92.4%的人获取快乐不再只“靠吃”
2025年3月，随着“体重管理年”行动在全国两会亮相，“国家喊你减肥啦”迅速冲上各大社交平台热搜榜。“体重管理”也成为2025年的年度消费热词之一。
一年过去了，体重管理实践进展如何？居民健康习惯发生了哪些积极变化？近日，京东消费及产业发展研究院与健闻咨询开展联合调研，累计回收了10,000名消费者（男女各5,000名）的体重管理“成绩单”，其中，26-45岁人群7,000名，25岁以下人群1,000名，46岁以上人群2,000名，基本覆盖全年龄段人群。
过去一年
超7成人（72.2%）主动进行体重管理
“码农”小白有超过200天在跑步机上挥洒汗水；学生佳怡靠“吃好一点”践行健康准则；被体重上上下下困扰的鑫宇，第一次走进了体重管理门诊……过去的一年中，消费者对体重管理的热情高涨，京东数据显示，从2025年3月9日至今，“体重管理”“减肥”等关键词搜索量同比增长超100倍。
万人调研显示，过去一年，超7成人（72.2%）主动进行了体重管理，其中16.5%的人严苛地执行了体重管理计划，并落实到日常生活的方方面面；18.5%的人表示“认真且重视体重管理，有目标，有计划，但执行断断续续，没能好好落地推进”；37.3%的人虽没有详细具体的目标或计划，但有过明确行动或体重管理意识，会注意少吃多锻炼。本次调研的一万人中，仅有540人（5.4%）表示“无想法且未行动”。
从目标达成率上看，在一年的体重管理中，46.6%的人部分达成了自己的年度体重管理目标，近2成人（19.3%）完美/超额达成了目标。从整体“掉秤率”上看，近7 成人的体重有所减轻，41.3%的人完成了5斤以内的小额减重，14.8%的人体重降低了5-10斤，还有10.9%的人完成了10斤以上的减重。经过一年的学习和实践，超八成（83.8%）人已经不再单纯将体重管理和减轻体重划等号：52.5%的人表示，“体重管理是一个长期的健康项目，是需要规划和坚持的综合性健康习惯”，31.3%认为“体重管理是重塑身材，重点不在减重，而是降低体脂、增加肌肉，改善体型和线条”。此外，41.7%的人表示，自己了解了许多体重管理相关的健康知识；21.1%的人表示，对体重管理的感受更强，成为了身边普遍讨论的一种生活方式，21%认为自己更在乎体重管理，付出了更多实际行动。
对体重管理的认知与重视度的提升，让92.6%的人成功养成了至少一项长期健康习惯。其中，“优化饮食结构”（28.8%）、“适当减少食量”（28.9%）、“利用碎片时间增加活动”（25.6%）成为最多人坚持下来的三大习惯。更令人惊喜的是体重管理带来的“健康红利”，许多人在体重数字的变化外，收获了更多积极改变：睡眠质量更好（26.1%）、情绪更稳定（24.5%）、体态更挺拔（23.3%）成为最令人印象深刻的三大健康收获。此外，肠胃更舒适（22.7%）、精力更充沛（20%）、心肺耐力提升（19.7%）等变化，也让许多人感到身心状态明显改善。整体来看，超九成受访者（93.2%）表示收获了体重管理的额外健康福利，人均感受到3.1项积极改变。
10,000人的体重管理日记——
每天健康“一点点”
超1/3受访者践行“轻松佛系式”体重管理
虽然没有严苛地执行规划，但会在生活中做更健康“一点点”的小选择，比如吃完午饭出门散散步，喝奶茶把全糖改成“三分糖”——打工人之悦在生活的方方面面践行着一套“佛系逆袭”理论。“工作里已经有足够多的KPI了”，她说，”在管理体重上，我选择轻松一点”。
调研显示，过去这一年，有超1/3受访者（35.7%）保持着这种“轻松佛系”的体重管理节奏，他们不制定明确的计划，而是在生活中做“更健康一点点”的小选择，靠多做一小步，换体重管理一大步。也有21%的人选择用严谨规划的体重管理周期，用清晰的阶段性目标和周/月计划来进行体重管理，像执行项目一样管理自己的健康，饮食和运动都按部就班。有19%的人坦言，自己的体重管理属于“间歇性努力，经常性躺平”，他们在“自律”和“放松”之间反复循环，仍需养成长期习惯。比如，小林会为了一次拍摄严格执行一个月的“刷脂计划”，又会在拍摄结束后，用火锅奶茶“奖励”自己，直到下一次危机感的来临。
回溯开始体重管理的原因，“主动健康”是调研对象提及最多的关键词。49%的人表示，进行体重管理的主要目的是主动追求健康的饮食、运动和作息，38.4%的人表示是为了缓解体能下滑、关节负担、体态问题等带来的不适感。分性别来看，男女人群的启动“开关”略有不同。男性更多在健康预警（TGI=110）、睡眠与精力问题（TGI=113）影响下开始行动，而女性则在“提升外观与自信”（TGI=122）上显示出更强的偏好。
腰部、面部、腿部是大多数减肥人群的TOP3关注部位，54.5%的人表示希望甩掉小肚子，26.7%的人希望改善脸型、“消灭”浮肿和双下巴，26.2%的人希望拥有更好的腿部线条。对于那些尚未开始行动的人们，“动力不足，难以跨出第一步”（31%）、“缺乏时间精力”（30%）、“对自己当前的状态较为满意”（16.5%）是阻碍他们行动的TOP3原因。
10,000人的体重管理日记——
“饮食派”占据主流
近5成人体重管理主要靠“管住嘴”
饮食、运动、产品辅助、医疗干预......在践行体重管理的方式上，人们有着怎样的偏好？ 调研显示，多数人在体重管理上属于“饮食派”，近5成人（46.3%）表示减肥主要靠“管住嘴”，少吃、精吃是他们使用的主流减重方法。37.8%的人认为自己更偏向“运动派”，减肥主要靠“迈开腿”，在运动带来的汗水和多巴胺中完成减重。此外，靠尝试多种产品的“产品派”和选择拥抱专业指导的“专业医疗派”分别占比7.3%和3.8%。分性别来看，女性选择“饮食派“的比例居多（50.6%），男性则更多偏向“运动派”（42%）。
在饮食管理上，调研显示，53.9%的人表示减少了整体摄入量；35.1%的人优化了肉类的选择，比如吃猪肉换成吃牛肉或者鸡胸肉、鱼肉等，并且增加青菜在食物中的占比。33.6%的人饮食节奏更规律，注意管控进食时间，比如，晚餐在6点半之前完成、16+8、过午不食等等。32.2%的人注重提升膳食纤维、蛋白质、益生菌等有益于体重管理的营养成分的摄入。
京东消费数据显示，过去一年，与科学饮食管理相关的各类产品销售增长显著。在追求“轻负担”的方向上，低卡零食成交额同比增长超6.2倍，无糖可乐的成交额也大幅增长205%。对优化饮食结构和蛋白质摄入的重视，让高蛋白产品备受关注，鸡胸肉肠成交额同比增长157%，高蛋白牛奶增长90%。在饮食管理工具方面，帮助控制份额的分餐盘等产品成交额增长了54%，食品秤同比增长24%。此外，一些被认为对体重管理有益的功能性食材也保持了稳健增长，奇亚籽相关产品成交额增长73%，藤黄果增长79%，羽衣甘蓝粉增长51%。
近6成人日均有氧运动30分钟以上
一线都市女性开始拥抱“肌肉力量感”
国家卫健委在《中国成人体重管理指南（2025）》中强调了控制饮食、坚持有氧运动、增强肌肉力量训练等多元体重管理方式的重要性。在运动习惯上，近五成人以有氧运动为主，21.7%的人采用综合训练方式，主要进行肌肉训练（17.5%）和柔韧度训练（13.4%）的人占比相对较低。从运动时长来看，55.6%的人平均每天会进行30分钟以上的有氧运动，基本达到了国家指导水平（每周150-300分钟左右）。京东消费数据显示，过去一年中，一些适用家庭有氧运动的器材增长显著，健身爬楼机成交额同比增长386%，滑雪机、呼啦圈同比分别增长277%、146%。与此同时，用于力量与肌肉训练的小型器材也保持增长，兼具力量训练和核心训练的药球成交额同比增长89%，用于肌肉放松和拉伸辅助的筋膜球同比增长80%。
相较于在有氧运动投入的大量的关注，人们在力量训练上仍具备一定提升空间。调研显示，每周进行1次以上力量训练的仅占50.8%，每周进行肌肉训练的女性比例不到一半（45.8%）。
“会不会练得太壮？”“体重增加了怎么办？”一些源于传统审美的顾虑，仍在无形中影响着许多人的选择。但清晰可见的是，观念的变化正在悄然发生。“一开始，我也只是为了变瘦、穿衣服更好看，”李瑜说，她的体重管理之旅，始于对尺码的执念，但当真正开始尝试深蹲、硬拉后，她不再单纯执着于体重的减轻。“现在我觉得，美不一定只是瘦。也可以是有力量感，有肌肉的那种生命力。”李瑜的转变，正发生在越来越多女性身上。调研显示，在一线城市的年轻女性中，对力量训练持积极或开放态度的高达64%：在一线城市25岁以下女性中，有34%的人直言，欣赏“强壮、有力量感”的线条美，并主动追求这种体型，不再纠结于体重秤上因肌肉增长而变化的数字；近30%的人看重其健康功能，认同“肌肉能提升代谢、保护关节”，训练是为了更好的身体状态。随着审美的多元化和健康意识的提升， “女生练肌肉不好看”等观念逐渐成为过去式。
从本次调研结果来看，目前以专业医疗手段辅助体重管理的尚属少数派，认为自己是“专业医疗派”的受访者仅占3.8%。但在所有受访者中，已有32.5%的人明确表示考虑过采用专业医疗手段辅助体重管理，14.5%的人曾咨询过医生或临床营养师获取专业意见，11.6%的人表示在正规渠道使用过体重管理类药物，5.8%的人考虑/接受过减重手术，人们对“肥胖”和体重管理的认知不再只聚焦在单纯的身材或自律问题，已经开始尝试科学的医疗干预。
京东消费数据显示，过去一年体重管理相关的营养保健品成交量同比增长超80%。其中，主打促进消化与肠道平衡的酵素，成交量同比增长6.2倍；能阻断部分碳水吸收的白芸豆提取物，成交量同比增长5.3倍；用于增强饱腹感、优化肠道健康的膳食纤维/果蔬纤维素，成交量同比增长也超过80%。此外，智能围度尺同比增长超7倍，用于定期监测身体数据的体脂秤、智能手表等产品也均表现不俗。
学会戒断、幸福感不再只靠吃...
近8成人表示生活状态、精神面貌更好
谈到体重管理带来的综合收获，近8成（78.3%）的受访者反馈了超越体重变化的积极改变。调研显示，41.3%的人表示自己在精神状态、生活节奏等多个方面都变得更好，37%的受访者表示，因为体重管理，自己更自律，在生活的很多方面形成了正循环。
小林的减肥计划始于对深夜的奶茶说“不”，后来为了早起跑步，她又戒断了熬夜刷手机的习惯。小林发现，一次次对甜食、对熬夜说“不”后，自己对糟糕的人际关系、生活中的坏习惯，也能干脆地道别。体重管理这一年，37.5% 的人和小林一样戒断了熬夜，28.6% 的人减少了无目的地刷手机，38.8%的人戒断了消极的自我对话，不再轻易对自己说“我好胖”、“我不行”。
除了“戒断力”的提升，许多人获取幸福感的渠道也在增加。在过去，“吃”是大多数人获得情绪出口第一选择：压力大了吃点、无聊了吃点、开心了也吃点...... 经历了一年的体重管理，45%的人更倾向于通过运动、户外等方式来获得放松和成就感；34.9% 的人选择丰富生活体验，用泡澡、听歌或品茶来照顾自己；27.3% 的人投入了阅读与学习；24.3% 的人选择培养新的爱好；仍主要依赖“吃点好的”来获取慰藉的人，只占7.6%。此外，有近5成人表示，通过体重管理，自己提升了行动力，遇事情“说干就干“，能快速迈出第一步；32.3%的人觉得自己更有自信，表示“减肥这么难都做到了，没什么不能做到的”......这些数字表明，体重管理为很多人带来了远超体重和健康维度的更多积极影响。
近2000名“减重尖子生”的笔记——
“调整饮食结构” “有氧燃脂”
“优化生活节奏”是尖子生们的
主要体重管理方式
本次调研的10,000名受访者中，有1930人完美/超额完成了年度体重管理目标。这些 “尖子生”们是怎样做到的？
调研显示，近2000名“尖子生”中有近7成（67.9%）达成了国家体重管理指南中的可持续目标，根据《中国成人体重管理指南（2025）》，3~6个月内减重初始体重的5%~15%并维持属于较为科学且可持续的目标；8.7%的人体重减少15%以上，另有18%的人维持了体重的稳定。从减重数据来看，这群达成了体重管理目标的“尖子生”中，有46.6%的人减重5斤以上，26%的人减重10斤以上。
翻看这些“减重尖子生”的行动清单，“调整饮食结构” “有氧燃脂” “优化生活节奏”稳居TOP3。他们中有32.3%将“调整饮食结构”作为首要功课，餐盘里蔬菜更丰富，优质蛋白“出场率”也显著增加；29.6%的人享受“有氧燃脂”带来的多巴胺，用跑步、跳绳或游泳点燃一天的新陈代谢；28.1%的人认真对待睡眠，学习主动减压，让规律的作息成为支撑所有努力的骨架。此外，27%的人调整了饮食规律，回归一日三餐的稳定节奏，或是尝试科学的间歇性断食法。26.5% 的人减少了每餐的份量。
相比大众的“佛系随缘”式体重管理准则，在这群达成目标的“尖子生”中，有39.6%的人制定了清晰的阶段性目标和周/月计划，饮食和运动都按部就班，体重管理的计划性和规律性显著高于其他人群。
值得一提的是，与大多数人的做法不同，达成目标的“尖子生”们对“吃得更少”的依赖程度更低——这一简单直接的行为在大众人群的行动清单中排名第2，但在“尖子生”的方法清单中排名仅居第5。在饮食行为上，他们更聚焦于“吃得好”和“如何吃”。
此外，“尖子生”们对肌肉训练（排名第8，TGI=114）、使用保健品/补充剂（排名第10，TGI=104）的优先级和偏好高于其他人群，对专业人士（营养师、医生、健身教练）介入的偏好度也明显更高。
过去一年，“国家喊你来减肥”从社交媒体上的热议话题，变成了许多人生活中的真实行动。从这次万人调研来看，消费者用行动交出的成绩单不仅是体重数字的变化：越来越多人开始主动优化饮食结构、增加日常活动、规律作息，在长期实践中逐步建立起更稳定、更健康的生活节奏。对不少人而言，体重管理已经从一项阶段性的“减肥任务”，转变为一种持续经营身体状态的生活方式。与此同时，围绕体重管理的消费与服务也在不断丰富，从饮食结构优化，到家庭健身器材、运动监测设备，再到营养补充品等领域，人们在体重管理上的选择正在变得更加多元和精细。可以预见，随着健康意识的持续提升和相关产品、服务体系的不断完善，未来体重管理或将更加科学化、长期化，成为更多人主动追求健康生活的重要一环。
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