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编辑整理：盛唐辉煌
最近，看到了一段乒乓球名将邓亚萍的采访。她说，乒乓球队挑选队员参加重大比赛时，一度有一个最基本、却最重要的公式：实力＝技力×心力。
“技力”是大众所理解的技战术水平，“心力”则包括心理素质、抗压能力、发挥稳定性，以及自信心。比赛中，掌控自我、决胜关键时刻的奥秘，是“心力”；而日常中，让我们能牢牢把握生活的方向舵，应对种种挑战的，也是“心力”。保持我们的“心力”，也就是把持住我们对生活的掌控力。
坚持
是“心力”稳定的基础
“小个邓亚萍”——多年来，邓亚萍的社交媒体名称没有换过。当年，这位“小个子”叱咤世界乒坛，然而，“小个子”也一度成为她职业生涯的阻碍。
邓亚萍并没有服输。个子不高，就让自己跑得更快，邓亚萍拿上铁制的球拍，腿上绑着沙袋，身上穿着沙衣，负重训练。她每天训练10个小时，就是为了证明自己能行。
有人问邓亚萍，这样的训练生活不是太痛苦了吗？邓亚萍的回答是：“你想赢吗？想赢，就要做到别人做不到的事情。别人做不到的事情你要去做，你当然就赢了。”
这种“逆向思维”，也是她得以收获自我成功的关键。因为想赢，所以日复一日地枯燥训练，而一次次训练，让她有了赢的实力。量变到质变，这中间没有捷径可走。
这份坚持，不是和自己较劲，而是把“我想变好”的愿望，付诸每一天的行动之中；是将自己坚定的信念，融汇于每一步的脚印里。当你严于律己，悉心打磨脚下的每一步，生活中的大风大浪，就都可以撑得过去；那些别人嫌麻烦、懒得做的小事，也会悄悄攒成你的底气。
当你习惯了再坚持一下，面对生活的难时，自然就多了份“我能扛过去”的笃定。
自信力
是“心力”滋长的沃土
生活中，许多人都曾陷入过这样的怪圈：越怕做错就越出错，越出错就越没底气。有人觉得，这是因为缺乏自信。实际上，不是自信才能把事情做好，而是做好了每件事才自信。
就像当你平常的量足以达到应对所有意外情况的时候，就可以控制焦虑和紧张。而除了应对紧张，当我们拥有了自信，也就有了更多支持我们前行的驱动力，这是“心力”滋长的关键。
积累自信并不复杂，不必从一开始就给自己设定高远的目标，把该做的事情做了，想做的事情完成了就可以。
今天做好了一件事，积累了一些经验；明天再做一件事，又积累了一些经验……久而久之，你就能够做得越来越好。一次次正反馈中，自信心也在不断积累。
这些细碎的肯定，让“我能行”的种子在心里生根，最终变成你从容应对压力的底气。
心理韧性
为“心力”无限“续航”
所谓心理韧性，就是面对挫折、失败时的抗压能力，以及在变化中调整心态和情绪的适应力。如果说心理强度决定了我们能跳多高，那心理韧性就决定了我们能走多远。
有很多方法可以提升心理韧性——
比如“心流”——可以尝试在焦虑紧张时，专注做眼前事，把重大任务拆分，走好脚下的每一步。当我们的注意力一次次集中在眼前的事务上时，我们的心理韧性也在不断被加强。
再比如，尝试完成一个挑战清单——走出舒适区，去做一些略有难度但通过努力可以做到的事，比如学习新技能，坚持一项运动等。每次的小成功都是对韧性“肌肉”的一种强化。这也是一种很高明的自我说服技巧，不管挑战是否成功，都会变成你自信心的来源。
而最重要的，是改变我们对压力的看法——当重大挑战来临时，试着问自己，“这虽然很难，但对我而言有什么潜在成长机会？”将压力视为挑战而非威胁，可以有效提升我们的心理韧性。
“心力”看似是一种很朴素的力量，但它的存在，可以是我们内心最坚定的支撑，是我们面对风雨时的底气。
而坚持的毅力，自信力和心理韧性，都是构成我们“心力”的关键。一份坚持的毅力让我们在日常的每一步打好应对难题的基石，自信力让我们在关键时刻做得更好，而心理韧性则在这些基础上，帮我们走得更深更远。
愿我们每个人，都能有不怕风吹雨打的“心力”，也有面对种种生活挑战的勇气。
来自《夜读》的心灵锦囊！
如何提升自己的“心力”？可以尝试以下方法——
01给紧张情绪安装开关。设计一个独属你的小动作，在焦虑紧张的时候，可以通过这个动作，把你的注意力从担心的事上转移出来。学会转移自己的注意力，就能有效控制焦虑。
02认清“失控感”，最大限度控制意外。用游戏的心态，设计种种会发生的意外情况，这样一来，即便发生意外，你也会觉得“这一切还在掌控中”。
03适度自我鼓励。适度的自我激励不是告诉自己“我一定能成功”，而是要告诉自己，“我能做好眼前这件事”。一件事成功了，你自然有“心力”去做下一件事。
04给自己设置一个角色定位，然后不断去靠拢。比如，将自己定位为“一个乐观的人”，然后不断在实践中向它靠近。
05寻找一个好的竞争对手。好的对手可以让人遇强则强，这是让人不断成长，“心力”不断增强的好方法。
文 | 央视新闻《夜读》整编
部分内容来自《心力》邓亚萍著 中国人民大学出版社
图 | 视觉中国
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