老林戒了整整三年烟，最近家庭聚餐上突然说要复抽，把一大家子人吓傻了。问他原因，说刷到网上说尼古丁根本不致癌，吸烟有害健康完全是编出来的骗局，甚至还有人说尼古丁能延寿。这话听着太玄乎，不少想戒烟的朋友也被忽悠得打了退堂鼓，今天就把这事说透。
很多人戒烟没坚持住，常挂嘴边的两个理由，一是越戒身体越差，二是体重疯涨，裤子都系不上。这俩事凑一块，不少人就觉得，戒烟果然不适合自己。
长期抽烟的人，味觉嗅觉都被烟雾压着，尝不出食物啥味道，食欲自然差，每天吃进去的热量也少。戒烟之后压制解除，味觉慢慢恢复，闻着啥都香，吃啥都开胃，吃得多了体重自然往上走。这是身体恢复正常的正常反应，根子在食欲回来了，不是戒烟本身的问题。只要适当调整吃饭节奏，多走两步动一动，完全能控制住，根本算不上复抽的理由。
不少人戒烟后会失眠，总莫名烦躁，咳嗽还变多，痰也比抽烟的时候多。很多人就慌了，觉得自己是不是戒错了，把身体搞坏了。其实这叫戒断反应，是身体尼古丁降下来之后，正在重新调节的过程。
肺部被烟雾伤了很久的纤毛，开始重新干活排废物，就会表现成咳嗽痰多，神经系统缺了尼古丁才会闹情绪。这些反应一般一个月左右就会明显减轻，这是身体在修复，不是戒坏了。
有人说年纪大了戒烟没用，白遭罪。《美国医学会杂志》的研究数据说得很清楚，50岁戒烟平均能多活六年，哪怕60岁戒烟，也能多活三年。世界卫生组织的研究也得出一样的结论，不管啥年纪戒烟，身体都能拿到好处，戒得越早好处越多，哪怕年纪大了戒也不算晚。这不是啥心灵鸡汤，是反复验证过的结论，实打实的。
很多烟民抽烟要么开窗户要么去阳台，觉得抽完味散了就不影响家人。这事真不是你想的那样。二手烟不少人都知道点，就是吸烟者呼出来的加上烟头持续烧出来的烟，混在空气里被家人吸进去。有研究显示，二手烟里不少有害成分浓度比烟民直接吸的还高，颗粒更小，更容易钻到肺深处。
长期吸二手烟的人，得肺部疾病、心脑血管病还有多种癌症的风险都会明显升高，这点已经有大量临床数据撑着。还有个更容易被忽略的，就是三手烟。烟味散了之后，有害物质根本没走，会粘在家具、窗帘、地毯、孩子玩具还有你的衣服上，慢慢往外释放。这些残留物里有甲醛还有多种重金属，接触氧气之后还会生成毒性更强的东西。
小孩爱爬地板摸玩具，还总把手放嘴里，这些有害物质就顺着进到身体里了。开窗通风只能带走飘着的颗粒，对粘在家具上的残留物作用很小，根本根除掉。家里有人抽烟的孕妇，早产流产的概率比普通人高很多，新生儿低体重、发育缺陷的比例也更高。就连婴幼儿猝死综合征的风险，也会跟着上升，这些都不是瞎编的，都是实打实的研究结论。
现在很多人拿尼古丁说事，说尼古丁不致癌，所以吸烟无害，还说能延寿。之前中国科学院深圳先进院有个研究发在知名期刊上，说低剂量尼古丁对小鼠的糖代谢和认知功能有改善，还有潜在抗衰老的作用。这个结果出来之后，就被人断章取义，改成了尼古丁能延寿，吸烟有益健康。
这里有个关键前提不能跳过，实验里小鼠血液的尼古丁浓度只有0.25纳克每毫升，量极低。正常人抽烟，血液里尼古丁浓度能到10到500纳克以上，是实验剂量的几十倍甚至几百倍。实验本身没错，但实验条件和真的抽烟完全不是一回事，这个结论根本不能给吸烟背书。
美国罗格斯大学调查过很多临床医生，八成以上都觉得尼古丁本身不是直接致癌物。国际癌症研究机构的致癌物清单里，也没有把尼古丁单独列进去。这么看，直接说尼古丁是直接致癌物，确实不准确。但这不等于吸烟就无害，很多人偷换概念，把尼古丁洗白了就说吸烟没问题，这纯纯是歪理。
尼古丁最大的问题是成瘾性，它作用在大脑的奖赏回路，刺激多巴胺分泌，给你带来愉悦放松的感觉，慢慢大脑就离不开它了。一旦停了，就会烦躁难受，忍不住想再抽。就是这种成瘾性让你停不下来，你停不下来就会一直吸，一直接触烟雾里真正有害的那些东西。
一支烟烧出来的烟雾，有七千多种化学物质，几百种有害，其中至少七十种是明确的致癌物。焦油、一氧化碳、苯并芘、亚硝胺这些，才是导致各种大病的真凶。把尼古丁单独拿出来洗白，绕开吸烟本身的危害，这套逻辑从根上就是错的。
很多人觉得吸烟只会伤肺，肺没事就万事大吉，其实吸烟伤的地方比你想的多太多了。一氧化碳就是香烟烧出来的大祸害之一，进到血液里就会跟血红蛋白结合，抢了运氧气的位置，血液带氧能力就下降，全身供氧都不够。心脏和大脑对氧气最敏感，长期低氧，心肌细胞和脑细胞都会持续受伤，早就给心脑血管病埋下了种子。
还有血管壁的慢性损伤，这个更隐蔽。香烟里的有害成分一直刺激血管内壁，慢慢会引发慢性炎症，血管内皮的完整性就被破坏了。血液里的脂质就会钻到破损的地方沉积，慢慢堆成斑块，斑块越堆越厚，血管就变窄，血流就不通顺。斑块一旦掉下来堵了血管，堵心脏就是心梗，堵脑子就是脑梗，后果根本不敢想。
头颈部还有四肢的血管也逃不掉，颈动脉堆了斑块直接影响大脑供血。下肢血管窄了，走路的时候腿供血跟不上，就会疼得走不动，严重的还会缺血坏死。不少抽了几十年烟的人，心肺看着没事，腿先出问题了。
很多烟民觉得抽烟是自己的事，大不了自己遭罪，不连累别人。哪有这么好的事，你抽的烟，伤害都是全家一起扛。不抽烟的配偶孩子，天天跟你住一块，长年累月接触二手烟三手烟，身体攒的有害物质，比你想的多太多。不管是主动吸还是被动吸，伤害都实实在在摆在那，不会因为你没点烟就绕开你。
尼古丁本身确实不直接致癌，但是焦油这些燃烧产物才是真正的致癌元凶。不管你多大年纪戒烟，对身体都有好处，刚戒烟那会的不舒服，都是身体正常修复的过程，别随便就放弃戒烟。
参考资料：人民日报 《正确认识吸烟的健康危害》
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