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你是不是也听过这句话：“运动不到30分钟，等于白练！”这道“运动要达到30分钟”的门槛，不知绊倒了多少想动又没动起来的人——早上想跑个步，一看只剩20分钟，算了，时间不够；周末挤出点时间，想想换衣服出汗还要洗澡，运动不够半小时，干脆躺平。

可是，燃脂的开关是第30分钟才“啪”一下打开的吗？前29分钟流的汗，难道都白流了？

今天，我们就来扒一扒这个流传多年的“运动玄学”，一次说清楚：到底运动几分钟，才算没白动？

运动不到30分钟等于白练？

这句话流传太广，以至于成了无数人“下次再说”的理由。但真相是：燃脂的开关，根本不是30分钟后才“啪”一下打开的。

北京友谊医院康复医学科副主任技师张勃明确指出：运动几分钟后，脂肪就开始供能了，只是30分钟以后，脂肪的消耗会明显加速，也就是燃脂效果会更好。

具体而言，运动开始的10秒到两三分钟，身体以糖原供能为主，在几分钟之后，脂肪可能就已经开始参与供能，30分钟并不是一个“开关”，10分钟、20分钟都是可以的。所以，从你动起来的第一分钟起，身体就已经在发生变化，每运动一分钟都有它的价值。

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如果想燃脂更多，除了时间，还要关注强度。2022年，发表在国际期刊《营养素》上的研究发现，身体供能用碳水更多，还是脂肪更多，跟运动强度有关。运动越激烈，碳水供能的占比就越高，而强度低一些的运动，脂肪供能比反而会更高一些。

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来源：人民日报健康客户端

一审：张珊

二审：彭婷

三审：王宗敏

终审：曲亚平

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