《黄帝内经》开篇即言：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。……逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”
春天的三个月，是推陈出新、生命萌发的时节。此时，人体的阳气也像刚发芽的种子，从冬日的“藏”转向春天的“生”。
人们的新陈代谢开始变得活跃，所以春天更是一年中养生的黄金季节。
老话常说：“春不养，夏易病”
如何做好春季养生保健，为一年的健康打下牢固的基础。快一起来看看吧~
饮食：少酸多甘，助阳升发
健/康/养/生 温/暖/过/春
春季饮食的核心是“助阳升发”。唐代药王孙思邈在《千金方》中提出：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”
01疏肝理气，吃出好心情
春属木，通于肝。肝气舒畅，人则温和；肝气郁结，则心烦易怒。
春日疏肝，重在“顺”与“清”——多吃绿色、清淡、芳香的食物：菠菜、芹菜、春笋、香椿，佐以香菜、薄荷，既能疏肝，又能醒脾。
少吃：油腻、生冷、酸涩之物（如柠檬、山楂、酸梅），以免损伤脾胃阳气。
饮食清淡，作息规律，肝气顺了，笑容自然多了
02健脾祛湿，吃出好气色
春日渐暖，湿气易困脾，人便昏沉乏力、食欲不振。
脾胃为后天之本，春天养好脾胃，夏天才有精气神。
食养核心是“温和健脾”——多吃小米、山药、南瓜、茯苓、薏米、赤小豆。
最简单的法子：晨起一碗小米山药粥，软糯好消化，温和祛湿。少食生冷，不贪凉饮，护住脾胃阳气，气色自然红润。
03安神助眠，吃出好精力
春阳生发，昼夜温差大，容易入睡难、多梦易醒。
睡不好则肝火更旺，形成恶性循环。
春日安神，关键是晚餐清淡、睡前静心。晚餐七分饱，晚七点前吃完，少油腻。
适当吃些百合、莲子、桂圆、酸枣仁，温和滋养心神，助你一夜好眠。
起居：夜卧早起，不忘“春捂”
健/康/养/生 温/暖/过/春
《黄帝内经》说春天要“夜卧早起，广步于庭”。
夜卧：可以比冬天稍晚睡，但最好不超晚上11点（子时前），以免伤肝血。
早起：早上6点左右起床，迎着初升的太阳散步，让阳气顺利生发。
春捂：初春乍暖还寒，别急着脱棉衣。重点保暖背部、腹部、足部，尤其是老人和孩子。穿衣宜“下厚上薄”，方便随时增减。
运动：舒缓为主，别出大汗
健/康/养/生 温/暖/过/春
春天万物复苏，适宜做些舒缓的户外运动，培养阳气，提高一年的免疫力。但此时切忌运动量过大。人们经历了一个冬天蛰伏，长期不运动，如果此时活动量过大，导致人体无法适应，反而身体易受伤害。
春天运动，重在“舒展”而非“消耗”。
最适合的运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦、踏青郊游。让身体微微出汗即可，切忌大汗淋漓，那样反而耗损阳气。
古人说“广步于庭”，就是在庭院里慢慢走，让气血流通，让心情舒畅。
趁着春光明媚，多去户外走走，看看花开，听听鸟鸣，本身就是最好的养生。
情志：戒怒戒郁，心胸开阔
健/康/养/生 温/暖/过/春
春天肝气旺盛，人容易情绪波动、烦躁易怒。
《黄帝内经》告诫春天要“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。意思是：多给予，少索取；多奖励，少惩罚。
对待万物如此，对待自己也如此——少生闷气，多些宽容。
肝主疏泄，最怕抑郁。
情绪堵住了，肝气就堵住了。不妨多听轻音乐，多与亲友聊天，多看看花花草草。心情好了，肝气就顺了。
几个小动作，养肝又助眠
健/康/养/生 温/暖/过/春
梳头：每天早、中、晚用木梳从前额向后梳100下，刺激头部经络，帮助阳气升发，还能缓解头痛、改善睡眠。
按太冲穴：在脚背上大脚趾与二脚趾骨头连接的尽头处，每天按揉3分钟，是疏解肝气、排毒的要穴。
泡脚：睡前用40℃温水泡脚15分钟，加几片艾叶或生姜，驱寒助眠。
春是四季之首，也是一年健康的起点。
古人说：“一年之计在于春。”这个“计”，不仅是计划，更是积蓄。
把春天养好了，阳气足了，肝气顺了，到了夏天才能精力充沛，少生病。
愿你在这个春天，吃对食物，睡好觉，迈开腿，放宽心。
热门跟贴