2026年3月21日将迎来第26个世界睡眠日，主题为“优质睡眠，美好生活”。众所周知，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际公认的保障健康的三大基石，而优质睡眠更是守护身心健康的关键要素。昨天（3月18日）上午，“找回属于你的自然好眠”世界睡眠日健康科普及义诊活动在复旦大学附属中山医院青浦分院开展。
此次活动由神经内科牵头，联合呼吸与危重症医学科、耳鼻咽喉科、中医科等多学科医生共同参与义诊，吸引了众多市民踊跃前来。
随着生活节奏的加快与工作压力的增大，一夜好眠对许多人而言已成为一种奢望。长期睡眠质量欠佳，不仅会影响次日的精神状态，导致记忆力衰退、注意力涣散、不良情绪滋生等问题，更可能悄然透支免疫力、损害心血管健康，甚至增加患糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险，从身心两方面侵蚀健康、降低生命质量。
义诊现场，来自呼吸与危重症医学科、耳鼻咽喉科、中医科等多学科专家齐聚一堂，从不同的学科角度，为多位深受睡眠问题困扰的群众进行详细解答与“支招”，专家们耐心倾听每一位咨询者的困扰，无论是失眠、打鼾、白天嗜睡，还是儿童睡眠问题，都给予了细致评估和个体化指导，引导大众科学认识睡眠障碍，树立早防早治的正确观念。
现场还开展了睡眠健康科普讲座，专家围绕睡眠呼吸暂停、失眠危害等重点内容展开讲解，介绍了失眠的诊断标准以及正常睡眠周期的构成要素，帮助市民清晰了解自身睡眠状况，提升对睡眠健康的认知水平。
复旦大学附属中山医院青浦分院神经内科副主任杨位霞表示，睡眠不只是身体的休息，更是大脑进行自我修复和代谢清理的关键阶段。睡眠过程中，人体会巩固学习与记忆，大脑将白天形成的短期记忆整理，转化为长期记忆，这也是熬夜学习的孩子往往记忆效果不佳的重要原因。同时，睡眠能起到保护大脑的作用，在睡眠状态下，大脑可清除日间产生的代谢垃圾，从而降低认知功能下降。
睡得好的标准是什么？
健康睡眠看四点：时长够、质量高、节律稳、白天精神好。
1.推荐时长：成年人7-9小时，青少年8-10小时（≥9小时为宜），老年人6-7小时（规律更重要）。
2.优质标准：入睡≤30分钟，夜醒≤3次、醒后≤20分钟再睡，睡眠效率≥85%，晨起精神饱满。
3.睡前必做与必避：固定作息，睡前1小时远离电子产品，白天晒太阳10-15分钟；避免睡前喝咖啡浓茶、剧烈运动，不在床上刷手机、熬夜后过度补觉。
4.误区澄清：无需必睡8小时（质量＞时长）；老年人并非睡眠越少越好；周末狂补觉会破坏节律；喝酒不助眠，还会碎片化睡眠。
改善睡眠的方法有哪些？
1. 固定作息：每天同一时间起床、睡觉，周末不打乱生物钟。
2.优化环境：卧室安静黑暗，温度18-22℃，床品舒适。
3.吃动得当：晚餐清淡七分饱，下午4-6点适量运动，睡前2小时放松。
记者：徐哲
摄影：徐哲
编辑：沈逸清
责任编辑：王阳（首席）
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