用3个字形容这两天的天气
就是：热！热！热！
网友们纷纷表示
有种穿越回夏天的感觉
不少人好奇
广东是要一路升温
直奔夏天的节奏吗？
一起关注最新天气情况
未来三天粤北有雨水相伴
据@广东天气，未来三天，弱冷空气将持续渗透影响广东，与此同时，暖湿南风也不断北上，两股气流在粤北一带交汇，我省云量随之增多，其中粤北、珠三角北部市县云量增加更为明显，部分市县还会出现小雨或分散小雨。
受云量增多或降水影响，我省大部气温将小幅波动，中北部市县气温有所回落，早晚时段有一些清凉感，大家记得适时添衣，谨防着凉。22日随着冷高压东移出海，我省受其后部的偏南风控制，大部市县可见阳光，气温将再度回升。
顺德未来天气如何？
弱冷空气对顺德会有影响吗？
据顺德最新15天预报
接下来气温还会继续升
下周将出现“3”字头气温
21日（徒步当天）多云间阴天
气象条件总体适宜户外活动
顺德未来15天天气预报。
今年影响佛山热带气旋或强度偏强
2026年3月18日
佛山市气象台发布
佛山重大气象信息快报
今年汛期佛山或“前旱后涝”
影响佛山的热带气旋可能有3～4个
据佛山市气象局发布，预计广东将于4月上旬开汛，接近常年同期（4月11日）；汛期（4月至9月）佛山降水量或达1300～1500毫米，与常年平均（1417.4毫米）持平，但时空分布不均，呈现“前旱后涝”的态势，阶段性与局地性气象灾害较为突出，相关部门需关注叠加效应引发的次生灾害，提前做好防御准备。
具体预测：
前汛期（4月至6月）全市降水量600～700毫米，降水较常年同期偏少1～2成，其中4月降水可能偏少1～2成，5月降水或偏少1～2成，6月降水正常；4～6月气温总体偏高0.5℃～1.0℃。
预计“龙舟水”（5月21日至6月20日）总雨量或与常年同期（309.6毫米）持平，降水集中期内发生暴雨积涝灾害可能性大。
后汛期（7月至9月）全市降水量700～800毫米，预计较常年同期偏多1～3成。
台风方面，预计今年登陆或严重影响广东的热带气旋有4～6个，接近历史同期（5.8个），强度偏强，或有（超）强台风。初台风预计出现在6月中下旬，较历史同期（6月24日）略偏早；终台可能出现在9月下旬，较历史同期（10月4日）偏早。其中，影响佛山的热带气旋可能有3～4个，强度略偏强。
本周六（3月21日）
2026年佛山50公里徒步开走
小编为你准备好了
50公里徒步全攻略
教你做足准备出发～
（50公里徒步拿捏住了）
准备物资
户外徒步的有两条不成文的原则：
一是 适用原则
二是 简行原则
所以我们可以根据这两个原则
提前准备徒步物资
鞋子
建议穿的鞋子要能缓震、透气。带上创口贴，一旦脚趾摩擦，贴上会舒服很多。另外，最好提前修剪好脚指甲。
大家注意：不要穿新鞋！不要穿新鞋！不要穿新鞋！（重要的话说三遍）新鞋虽漂亮，但是脚舒服才是最重要的。
袜子
袜子最好选用纯棉、厚实、排汗的。徒步路程长，脚丫子容易出汗，再准备2双干爽袜子，可以在路途上替换备用。
衣裤
贴身上衣需要排汗、快干，所以尽量避免选择棉质的，记得别穿磨身、厚重又太紧的衣服。
背包
背囊不必太大，装好食物、水壶等“生存”必备物品。另外也可以准备一些药品，如：胃肠药、驱虫药、止血贴，消肿止痛喷雾等。
徒步前
1️⃣ 徒步前要保证足够的睡眠和营养，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。
2️⃣充分热身准备运动。徒步开始前，必须主动花5-10分钟做拉伸等热身运动，可做下蹲、弓步拉伸等运动，压一压腿部肌肉和韧带，让身体进入运动状态。
3️⃣ 不要喝大量的水和喝含有咖啡因的饮料，建议可小口饮用少量生理盐水。
徒步中
1️⃣ 正确走姿
落地时脚跟→足弓→前脚掌滚动着地，避免“啪啪”跺脚。上坡时身体前倾，缩短步幅；下坡时膝盖微屈，切忌“刹车式”后坐。
2️⃣ 中途休息
到达徒步休息点，可脱鞋让双脚通风，做脚趾张开-握紧运动10次。休息时抬高双腿，脚搭在背包上高于心脏，促进血液回流。
3️⃣ 应急处理
万一徒步中发生扭伤等意外，记住四个步骤：
✅ 安静：找合适的地方休息；
✅ 冷却：准备冰敷袋（可找附近的志愿者），马上进行冰敷，不然会肿起来，比较难恢复；
✅ 压迫；
✅ 上举：马上冰敷30分钟后把脚抬起来。
常见应急处理方法
1️⃣ 擦伤
如擦伤部位较浅，只需涂碘伏即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用双氧水或生理盐水清创后再涂上碘伏。
2️⃣ 肌肉拉伤
可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
3️⃣ 挫伤
轻度损伤不需特殊处理，可进行温热敷。
4️⃣ 脱臼
一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。
如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上。髋关节脱臼：平躺于地面或担架床上，固定患肢，送医院治疗。
徒步后
徒步后可以通过拉伸
帮助肌肉松弛下来
减轻身体的酸痛感
确保身体快速恢复和健康
长距离的徒步后
如果出现以下症状
酸、胀、抽筋、肿、痛
可以尝试以下方法缓解
酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的反应，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张，一般3天就能缓解。
运动排酸的方法有很多，如慢跑、散步、游泳、骑行、推拿、理疗等，对于酸痛的部位，用扶他林局部轻微按揉酸疼的地方，每个部位10分钟为宜。如果有肿胀合并疼痛切忌按摩和热敷！
⚠️ 注意：
72小时后，一般人肌肉酸痛都会消失。如果超过3天，仍有水肿和疼痛症状，建议到医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤。
♀️♀️
50公里徒步
对于大部分人来
挑战可谓不小
大家要提前做好防护措施
根据自身实际情况量力而行
用脚步丈量城市美景
走出健康，走出快乐
来源：广东天气、佛山天气、佛山市新闻传媒中心、顺德天气、健康禅城
编辑：黄江帆
二审：曹开文
三审：黄秀娴
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