减脂期，吃对食物，做到坚持5吃、5不吃，掉秤嗖嗖快。
1、多吃优质蛋白，比如鸡胸肉、鸡蛋、瘦牛肉、豆制品、牛奶、鱼肉、虾等，可以提供长时间饱腹感，稳定食欲，还能维持肌肉量，让你减脂不减肌。
2、多吃高纤蔬菜，各种不同蔬菜轮换着吃，比如西兰花、冬瓜、生菜、小瓜、菌菇类、海藻类、甘蓝、芹菜等，每天吃够一斤，保证膳食纤维摄入，膳食纤维吸收水分后膨胀会产生饱腹感，可以自然减少对其他食物的摄入，还能促进肠道蠕动，促进腰围下降。
3、多吃粗粮杂粮，相比于白米饭、面条、馒头等精制主食，糙米饭、燕麦、薯类、豆类、藜麦、全麦面包等粗粮杂粮的膳食纤维丰富，可以缓慢释放能量，饱腹时间更久，有效控制血糖，降低炎症水平，让优质碳水来源，每餐一拳头的分量，代替精制主食，可以抑制脂肪堆积。
4、多吃低糖水果，饭前吃一份低糖水果，可以产生一定的饱腹感，进而减少对正餐的摄入量，减肥的人应该避免榴莲、荔枝等高糖水果，可以选择苹果、火龙果、奇异果、圣女果等，每天水果摄入量为200-300克左右即可。
5、多喝温白开水，水是没有热量的，用温开水代替各种含糖饮料，可以稳定血糖，避免多余热量的摄入。充足的喝水量，还能促进身体新陈代谢，加速脂肪的分解。
6、不吃油炸高糖，各种油条、煎饼、炸鸡、薯条等油炸食物以及蛋糕、巧克力、饼干等高糖食物的热量高，营养价值低，高温油炸食物会产生反式脂肪酸，高糖分食物快速升高血糖，会让脂肪堆积，并且诱发炎症。
7、不吃重口腌制，各种咸菜、腊肉、泡面、罐头等都是重口味腌制食品，具有高盐+添加剂，容易诱发水肿、高血压，且易刺激食欲吃更多，不利于健康。建议，用新鲜蔬菜（如凉拌黄瓜）或低钠酱油调味。
8、不吃宵夜，睡前宵夜都是脂肪堆积的元凶，睡前身体代谢水平减缓，这个时候吃东西，容易直接囤积为脂肪，还影响睡眠质量。
9、不吃奶茶饮料，各种含糖奶茶、碳酸饮料、果汁等，都是液体热量，饱腹感差，容易导致内脏脂肪堆积。
一杯全糖奶茶≈2碗米饭的热量，添加糖往往超过了50-60克，远超过推荐标准25克/天。减肥的人，建议用无糖茶、柠檬水、黑咖啡（不加糖奶）代替。
10、不吃暴饮暴食，饥一餐饱一餐容易破坏代谢节奏，身体更容易进入“节能模式”，导致后续更难瘦。
正确的方式是：三餐定时，饭吃八分饱就停下来，每餐遵守三分肉七分蔬菜的搭配，可以稳定食欲，保持身体代谢水平。
记住：减脂不是挨饿，而是用更聪明的方式吃！坚持5吃、5不吃原则，配合运动（哪怕每天快走30分钟），掉秤速度会明显加快，还不容易反弹～
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