中老年人一定要注意了！少吃瓜子花生，这五种零食才养人，气血充足更显年轻
在家看电视的时候嗑瓜子花生，出门遛弯的时候也喜欢嚼两口。谁不喜欢边看边吃呢？
但是嗑多了之后，不仅口干舌燥，嗓子也发炎了，吃东西就会肚子胀，走路也变得沉重，脸上蜡黄蜡黄的，看起来比同龄人老很多。才知道瓜子花生不适宜我们中老年人每天食用。
不要再吃瓜子、花生了，这两个“坑”要避免
瓜子花生家常又便宜，吃起来方便，没想到其中有两个大问题，正好戳中了我们中老年人的软肋。
花生的脂肪含量可以达到40%以上，瓜子则接近50%。年纪大了之后，肠胃蠕动变慢了，代谢能力也比不上年轻的时候了，多吃一些高脂肪的食物的话，就很容易导致积食腹胀、血脂上升，身体自然会感觉沉重。
上火的时候，炒货吃多了就容易导致嘴里发苦、牙龈肿痛。因为口腔黏膜本来就比较脆弱，所以嗑多了的话就容易把舌头给磨破了，那种火辣辣的感觉真的很不好受。
最关键的是，吃起来没节制，不知不觉就吃多了，正餐反而吃不下去了，长期这样营养跟不上，气血自然差，脸色怎么会好呢。
零食可以吃，但要选择正确的。不需要买太贵的，平时常见的食材，蒸一蒸煮一煮就可以上桌了，既解馋又养生，我每天都换着吃这五种，气色也好多了。
五种家常养生零食，蒸煮就可以吃，补气血又显年轻
这几种零食，在菜市场、超市都能买到，做法也十分简单，我这种手笨的都能做好，软糯易消化，特别适合我们中老年人的肠胃。
蒸红枣：甜润不腻，脸色渐渐变得红润
红枣大家都知道补气血，但是直接生吃太干了，对牙齿和肠胃都不好。
后来改为蒸着吃，就完美地解决了。做法很简单，将干红枣洗净后去核（否则容易卡喉），放入蒸锅中，冷水下锅，大火烧开后转中火蒸15分钟，蒸到红枣变软变透亮即可。
放凉了吃，甜而不腻，糖分也蒸化了，对肠胃没有负担。每天吃3-5个，坚持两个月，脸色就不那么蜡黄了，精神状态也好多了。而且比吃甜糕点要健康得多，解馋又养生。
煮板栗：粉糯而不腻，走起路来更有力气
板栗被称为干果之王，营养价值高，但是炒过的板栗很干很硬，又加了很多盐和糖，吃多了会齁嗓子。
煮着吃就不一样了，选一个饱满的生板栗，洗净后用刀在板栗上划一道小口（不然煮的时候容易裂开），然后加入没过板栗的清水，大火烧开后转小火煮20分钟，剥去壳就可以吃了，粉糯香甜，还保留着板栗本身的香气。
老人年纪大了，走几步路就会觉得累，每天吃5-8颗煮板栗，补充能量很快，做家务、出门遛弯也不觉得累。不油腻，肠胃也容易消化，全家人都喜欢吃。
清蒸铁棍山药：口感绵密，易于消化，让身体更轻松
铁棍山药比普通山药更绵密，每次去菜市场我都会买它。做法简单，不需要削皮（因为皮很薄，营养都集中在皮里，洗干净就可以）。
放入蒸锅中，冷水下锅，大火烧开后转中小火蒸25分钟，用筷子能轻轻戳穿就熟了。放凉后剥掉外皮，口感像芋头一样绵密，蘸一点点蜂蜜，味道更香甜，一次吃半根到一根就够了。
咱们中老年消化功能弱，吃点油腻的就容易积食，常吃蒸山药，肠胃特别舒服，身体也跟着轻快不少。长期吃，脸色也会变得有光泽，看着就比同龄人显年轻。
桂圆干：温润补精神，下午不犯困
桂圆干，南方的朋友应该都熟悉，直接吃、泡水都可以，口感温润香甜，不会上火。
用清水冲一下，剥壳吃果肉，一次吃3-5颗，不敢多吃，吃多了容易上火。
下午脑袋昏昏沉沉的，吃几颗桂圆干，立马就精神了。也可以用温水泡着喝，泡10分钟，连果肉一起吃掉，清甜润喉，特别舒服。和红枣一起蒸，两种甜味融在一起，口感更丰富。
蒸南瓜：清甜润肠道，皮肤更细腻
南瓜家家户户都有，很多人只用来做菜，其实蒸着当零嘴，好吃又养人，还不用加任何调料。
选皮色金黄的老南瓜，洗干净，去掉瓜瓤和瓜子，切成小块，放进蒸锅，冷水上锅，大火烧开转中火蒸15分钟，蒸到用勺子一压就成泥就行。
放凉了吃，清甜软糯，自然的甜味，吃起来一点不腻。咱们中老年肠道蠕动慢，容易便秘，我常吃蒸南瓜，排便都顺畅多了。而且热量低，长期吃，皮肤也变得细腻了，脸上的干纹都少了一些。
吃零食的小窍门，吃得对了才更有益健康
控制好摄入量很重要，不管是哪种零食都不能吃太多。红枣、桂圆一次可以吃几颗，板栗、山药一次可以吃半根到一根，吃多了会影响正餐。
要买原味的，不要买那些加了盐、糖、油炸过的加工零食，减轻身体负担。上次我图方便买了一袋加工过的桂圆干，又甜又腻，吃了一次就不吃了。
吃的时候也有讲究，上午10点、下午3点左右加餐，肚子有些饿了就吃一些零食补充能量，也不会影响正餐的食欲。
换着吃更均衡，天天吃一种也会腻，我每天换一种，既能换口味，还能摄入更多营养，一举两得。
中老年人养生不用追求太复杂的方法，日常生活中注意一些小细节就可以了。瓜子花生偶尔吃一点解解馋可以，但是不能当成日常的零食。
换成这五种家常零食，蒸一蒸、煮一煮就可以吃了，不用太麻烦，可以补气血、调理肠胃。我坚持吃了一个多月，现在精神好很多了，脸色也变得红润了，出门遛弯的时候，别人都问我是怎么保养的。
养生不是一天两天就能见效的事情，每天吃一点点、养一养，身体会慢慢有反应。
你们平时爱吃瓜子花生吗？
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