长寿专辑之三：培养长命百岁的心态|健康饮食|免疫系统|心理健康|抑郁症|生活|长寿专辑

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要长命百岁，仅仅靠健康饮食和规律锻炼是不够的，还必须培养自己的心理健康。有证据表明，培养健康的心态的益处永远不会太晚。哈佛大学的一项研究自1938年以来，持续追踪724名男孩和年轻男性，以及他们的1300多名后代，研究显示，高质量的人际关系是晚年健康和幸福的重要因素。中年时期拥有更多积极社会关系且更积极参与社区活动的男性，晚年患抑郁症的风险较低，且认知功能更佳。“我们亲近的人能帮助我们找到问题的解决方案；可以帮助调节复杂情绪，”，亲密关系会积极影响身体的激素水平、免疫系统甚至基因表达。当人们处于良好人际关系中时，其创伤会更快愈合。拥有更多亲密朋友与更强大的整体免疫系统及更高比例的延缓免疫衰老的细胞相关——这表明社交活动有助于增强免疫系统的效能并保持其年轻状态。亲密友谊似乎还能改变负责细胞衰老的基因活性及多个帮助身体应对压力的系统。由于慢性压力是已知的心脏病、阿尔茨海默病及其他多种疾病的驱动因素，这些效应在长期可能具有显著影响。

培养长命百岁的心态

但多少人际关系才算足够？一个有效的自我评估方法是：若夜间因生病或恐惧醒来，你会联系谁？若无人浮现，可能意味着你正面临孤独风险——这种孤独是抑郁症、心脏病及认知功能衰退的驱动因素。孤独对健康的危害如此严重，其对早逝的影响甚至超过肥胖。“孤独引发的情感痛苦可产生与慢性疾病同等的应激反应，从而导致慢性炎症和免疫力下降。”

寻找为他人生活做出贡献的方式，并让他人参与你的生活。这种互动能产生深远影响并促成人际联结——这是对抗孤独的良方。

确定生活的明确目标和意义有助于延寿。目标感被认为可降低应激水平并促使个体表现出更健康的行为。若目标感未自然形成，晚年确立目标感是否仍具差异性？2022年，加拿大不列颠哥伦比亚大学通过分析近13,000名50岁以上美国成年人，参与者在8年期间接受目标感与健康状况评估。结果显示，该期间目标感增强者具有更高体力活动水平、更少睡眠问题、更低卒中及总体死亡风险。此外，与消极态度者相比，对衰老持最积极态度者在四年内全因死亡风险降低43%。其他研究亦证实心态对健康的影响：摆脱消极思维可减轻慢性压力，而保持乐观可降低心脏病风险。要使长寿健康的生活更易实现始终需付出努力。因此，除饮食与运动外，切记注重心理健康的维护。给朋友打个电话，坦然面对衰老，静心思考生命中真正珍贵的事物。

当然，健康积极的良好心态也需要逐步培养，不要指望一夜之间就能变得积极乐观。但经过练习，少一些自我批评纠结，多一些包容接纳和乐观。您会发现周遭的世界也不再那么挑剔和让人格格不入了。如果您的心态总体上保持乐观，就能够以更有建设性的方式更好地应对日常压力，长命百岁了！正是：

《游山西村》

陆游

莫笑农家腊酒浑，丰年留客足鸡豚。

山重水复疑无路，柳暗花明又一村。

箫鼓追随春社近，衣冠简朴古风存。

从今若许闲乘月，拄杖无时夜叩门。