现代生活节奏加快、老龄化加剧，脑部疾病发生率逐年攀升，给家庭和社会带来沉重负担。中医在调理脑部健康、预防脑病领域积淀深厚，通过调和脏腑、改善气血循环等方式筑牢健康防线。解放军总医院中医医学部派驻第五医学中心中医科陈彩凤专家，结合中医理论与现代需求，总结十大实用护脑方法。
一、养血安神，筑牢睡眠防线
中医认为“脑为髓海”，髓的充盈依赖气血滋养，优质睡眠是气血濡养脑部的关键。建议每日保持7小时左右睡眠，可选用枸杞子、酸枣仁等草药，或龙眼肉、百合煲汤煮粥；按压神门、百会等穴位，舒缓神经、提升睡眠质量。
二、疏肝理气，疏解情绪压力
肝主疏泄，肝气郁结易致情志不畅，长期焦虑、压抑会损害脑部健康。可饮用玫瑰花茶、百合莲子粥，或用柴胡、香附调理；通过冥想、瑜伽放松身心，保持情绪平和。
三、补气养血，夯实脑力根基
脑部功能依赖充足气血，气虚血虚易引发记忆力衰退。中药可选人参、黄芪、当归；食疗多吃黑枸杞、红枣、山药、瘦肉；适度散步、慢跑，促进气血循环，为脑部供能。
四、益脑安神，改善记忆能力
年龄增长与电子产品依赖易致记忆力下降。可选用天麻、远志等草药，或黑芝麻、核桃、燕麦食疗；按摩百会、四神聪，搭配弹琴、读书等手脑协调活动，激活脑细胞。
五、调理脾胃，保障营养供给
脾胃为“后天气血生化之本”，脾虚易致气血不足。可选用党参、白术、山药调理，常食莲子、薏苡仁、红枣；避免过度思虑与暴饮暴食，少吃生冷油腻，防止痰湿蒙脑。
六、活血化瘀，防范脑血管病
气滞血瘀是中风、脑梗塞的重要诱因。可选用丹参、川芎、三七，或食疗山楂、黑木耳；中老年人定期监测血压血糖血脂，出现头痛头晕、肢体麻木等信号及时就医。
七、补肾益精，稳固脑髓功能
中医认为“肾藏精，精生髓，髓充则脑健”，肾虚易导致脑力衰退、记忆力下降。调理可选用熟地黄、枸杞子、黄精等滋补肾精的药材；黑枸杞、黑豆、核桃等食材也能起到补肾益精的作用。生活中要避免熬夜和过度劳累，保证肾精充盈；坚持按摩涌泉穴，可达到补肾填精、引火归源的效果，助力维持脑部功能。
八、积极社交，保持精神活力
良好社交与乐观心态能维持大脑活力。多与家人朋友互动，培养兴趣爱好，减少焦虑、悲伤等负面情绪刺激。
九、按摩穴位，疏通脑部经络
经络通畅是气血濡脑的前提。日常按摩百会、风池、太阳穴，或定期头部、颈部推拿，缓解疲劳、改善脑部循环。
十、规律作息，养成健康习惯
避免熬夜，保证充足睡眠；饮食清淡均衡，不节食挑食；适度运动或练习太极拳、八段锦，远离污染源，注意头颈部保暖。
中医“未病先防”理念为脑部健康保驾护航。将十大调理方法融入日常生活，既能预防脑病，更能促进身心协同健康，迈向高质量生活。
主管| 解放军总医院政治工作部
主办| 宣传处融媒体中心
来源 | 第五医学中心
撰稿| 陈彩凤
刊期 | 第 3077期
总编：熊 刚
主编：晏 黎
编审：张 密 李笑一
编辑：刘超英
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