教育界大咖张雪峰因心源性猝死不幸离世，年仅42岁。

这一消息让无数人痛惜，也再次为我们敲响心脑血管疾病防治的警钟。

很多人以为冠心病是“男性病”，但其实进入更年期的女性冠心病发病率是绝经前的2-3倍，心源性猝死风险也大幅上升。

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青春期和育龄期时期，女性体内有天然的有益于心血管的激素“雌激素”，它保护血管弹性、调节血脂代谢、稳定血压，让绝经前女性心血管疾病发病率远低于男性。

但进入更年期后，卵巢功能衰退，雌激素水平断崖式下降，这层保护屏障彻底被打破：

血脂代谢紊乱

坏胆固醇升高、好胆固醇降低，动脉粥样硬化风险陡增。

血压波动变大

忽高忽低损伤血管，诱发心梗、脑梗。

自主神经功能紊乱

心慌、胸闷、心悸常被误以为是“矫情”，实则是心脏预警。

双重压力叠加

中年女性肩负家庭与工作重担，熬夜、焦虑、饮食不规律、缺乏运动，进一步加重心血管负担。

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1、重视内分泌调理，守住激素平衡

更年期的核心问题是内分泌紊乱，这也是心血管风险升高的根源。

切勿盲目硬扛，如出现以下症状，应及时到更年期专科门诊就诊。

  • 心慌、心悸、胸闷、气短，活动后加重；
  • 头晕、眼前发黑，血压波动剧烈；
  • 肩背、颈部、下颌不明原因疼痛；
  • 夜间憋醒、出汗，浑身乏力。

2、严控生活方式，戒掉“伤心”坏习惯

饮食

低盐、低脂、低糖，多吃蔬果、全谷物、深海鱼，控制体重；

作息

拒绝熬夜，保证7-8小时睡眠；

情绪

避免长期焦虑、暴怒；

运动

每周3-5次中等强度运动，如快走、瑜伽、太极。

3、定期体检，早发现早干预

每年必做：心血管专项检查 + 妇科内分泌检查（血压、血糖、血脂、心电图、心脏彩超、卵巢功能评估等）。

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4

慢病管理，遵医嘱规范用药

已患高血压、高血脂、糖尿病者，严格遵医嘱用药，切勿擅自停药减药。日常自备血压计、血糖仪，定期监测。

来源：东莞市妇幼保健院