先告诉大家一个重磅消息：
今年4月15日—21日是第32个全国肿瘤防治宣传周。4月2日，国家卫健委正式发布了《中国防癌健康生活方式守则（2026年版）》。
是的，国家专门出了一份“防癌生活说明书”！
这份守则不跟你讲复杂难懂的医学名词，也不推荐什么天价保健品。
它只做一件事：把15条经过科学验证的防癌建议，变成了每个人日常就能做到的小习惯。
不花钱、不费劲、不用跑医院，在家就能执行！是不是很心动？个中奥秘，我们马上解读！
管住“嘴”：吃对了，就是在防癌
守则核心：
- 不吃霉变食物，不长期嚼槟榔。
- 不吃过烫食物、少喝过烫饮品。
- 少吃腌制、熏烤、油炸食品及加工肉制品。
- 少吃甜食，摄入足量蔬果和全谷物。
原理揭秘：
- 霉变食物（尤其是花生、玉米）含有黄曲霉毒素，是1类致癌物，毒性比砒霜还强，主要伤肝。
- 过烫饮食（超过65℃）会反复灼伤食道黏膜，引发“热致炎症”，长期如此容易诱发食管癌。
- 腌制/熏烤食物含有亚硝酸盐和苯并芘，在体内可转化为强致癌物，与胃癌、肠癌密切相关。
- 甜食和含糖饮料会导致肥胖和体内慢性炎症，而炎症环境正是癌细胞喜欢的“土壤”。
- 蔬果和全谷物富含膳食纤维、维生素和抗氧化物，能帮助排出毒素、修复受损细胞。
一句话记住： 吃得“杂”一点、“凉”一点、“淡”一点。
动起“身”：别让肥胖和久坐“拖垮”免疫力
守则核心：
- 保持健康体重，避免超重或肥胖。
- 坚持科学运动，减少久坐。
原理揭秘：
- 肥胖本身就是致癌因素。脂肪组织会分泌过多的雌激素和炎症因子，增加乳腺癌、子宫内膜癌、结直肠癌等风险。
- 久坐会降低免疫细胞活性、减慢肠道蠕动，导致毒素滞留。每坐1小时，站起来活动3-5分钟，就能重启代谢。
一句话记住： 体重腰围常关注，每坐半小时就起来走两步。
守住“环境”：看不见的致癌物要这样躲开
守则核心：
- 不共用牙具、剃须刀，聚餐用公勺公筷。
- 做好职业防护，避免致癌物暴露。
- 避免长时间日光暴晒。
- 保持室内通风，污染天气戴口罩。
原理揭秘：
- 共用牙具/剃须刀可能传播乙肝病毒——乙肝是肝癌的主要推手。
- 公勺公筷能阻断幽门螺杆菌传播，这是胃癌的1类致癌物。
- 长时间暴晒会使紫外线直接损伤皮肤DNA，引发黑色素瘤。
- 室内不通风会导致氡气（一种天然放射性气体）积聚，是肺癌的第二大诱因。
一句话记住： 个人物品分开用，防晒防尘多通风。
借对“力”：疫苗和母乳是给未来的保护
守则核心：
- 尽早接种乙肝疫苗和HPV疫苗。
- 提倡母乳喂养。
原理揭秘：
- 乙肝疫苗可预防乙肝 → 肝硬化 → 肝癌。
- HPV疫苗能够预防疫苗所覆盖的特定型别人乳头瘤病毒的初次感染或持续感染，从而显著降低相关型别导致的宫颈癌、口咽癌等多种恶性肿瘤的发病风险。
- 母乳喂养能降低母亲患乳腺癌的风险，其机制可能包括减少排卵次数和调节相关激素水平。同时，母乳喂养能增强婴儿的免疫力，可能降低儿童罹患某些类型癌症的风险。
一句话记住： 疫苗是防癌“第一针”，母乳是母爱也是“保护盾”。
元元医生提醒
癌症不是一天形成的，也不是单靠一种方法就能预防的。《中国防癌健康生活方式守则》告诉我们一个朴素却有力的真理：
远离癌症
不需要神药
不需要偏方
需要的，是把这15条
融入每天的日常生活
从今天开始：
- 把烟掐掉、把酒放下；
- 把炸鸡换成蔬菜，把甜饮料换成白开水；
- 把久坐换成运动，把闷热房间打开窗户。
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审核专家
金永东
腹部肿瘤内科
博士、门诊一级专家
门诊时间：周一下午、周四上午（武侯院区）
周二上午（天府院区）
《防癌大讲堂》节目预告
每周四晚22:00锁定四川电视台新闻频道（SCTV-4）收看《防癌大讲堂》，癌症「防-筛-诊-治-康」全周期科普，抗癌指南全程守护！
本周四（4月9日）话题：藏在眼睑下垂背后的胸部肿瘤
讲者：胸外科 主任医师 韩泳涛
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