本文专业知识由“四川传媒学院”提供
新学期已经过去一个月
不知道同学们
假期多存的脂肪有去处吗？
本期团团小课堂
带你解锁“科学身材管理”～
减肥天坑有哪些？
天坑一：断食饥饿法
早饭省了
晚饭啃苹果
结果半夜偷吃泡面
代谢率暴跌
天坑二：狂练不住嘴
操场狂跑5公里
转头奶茶炸鸡补回来
一个词：白练！
天坑三：迷信减肥药
网红神药
大多都是三无产品
且让你狂拉脱水
掉的是水分，不是脂肪
长期使用
会让人代谢紊乱！
减肥天坑这么多
那我们
应该怎么合理地减重呢？
✅减肥方法一：科学地吃
211餐盘法走起，每餐2拳蔬菜、1掌蛋白质、1拳主食，营养均衡还能瘦。
选菜六大口诀记住。“三要三不要”：要清蒸不要油炸、要杂粮不要精米、要鸡鱼不要五花肉，打饭时和阿姨说“少浇汁”，轻松减少热量！
✅减肥方法二：碎片化运动
课间休息多爬楼梯，爬每3层楼=平地跑8分钟。
饭后靠墙站，既可以收紧核心，还可以改善体态。
空闲时练减肥操，碎片化时间累积，也很可观！
✅减肥方法三：保持好睡眠
❓减肥期间应该多久入睡？
建议22点前入睡，睡够7-8小时。如果宿舍环境吵，可以试试耳塞+蒸汽眼罩组合，再喝杯温牛奶助眠。
❓晚睡的危害有哪些？
减肥熬夜=白减，长期熬夜会降低代谢，皮质醇分泌更旺盛，饥饿素分泌激增，会更容易饿和嘴馋，熬夜相当于给身体囤脂。
减肥细节提醒
不被体重秤“绑架”！
减肥期间不是每天都要称体重
每周固定时间测一次更科学
减肥期间允许自己偶尔吃放纵餐
控制份量比彻底禁止更重要！
把“减肥”换成“健康升级”
把瘦10斤的目标换成腰围减5cm
内脏脂肪下来了才是真健康
愿每个你吃出自律
动出活力，瘦得从容！
你有什么独家、简单、易坚持的
身材管理小习惯？
快来评论区聊聊吧～
编 辑：王 杰
一审一校：成唯榕
二审二校：肖 然
三审三校：杨可瑕
来 源：学校共青团
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