春风送暖，公园里“倒着走”的老人多了起来。这一锻炼方式虽能矫正驼背、缓解腰痛、锻炼小脑，但视野受限、易致摔倒等风险也不容小觑。
春风一吹，小区里、公园中锻炼的老人多了起来。“倒着走”成了不少人的新选择——有人说能治驼背、缓腰痛，有人觉得比正着走更养生。可这看似简单的锻炼，其实藏着不少容易被忽略的风险。梁园区白云社区卫生服务中心中医科科长张艳鸽，专门为老年朋友拆解倒走的“利与险”，教大家练得健康又安全。
张艳鸽说，倒走确实是“性价比超高”的养生法。咱们平时正着走，重心总往前，长期下来容易含胸驼背、腰背肌肉紧张。倒走时重心后移，腰背自然挺直，能慢慢矫正轻微驼背；还能激活平时很少用到的腰背肌肉，缓解久坐后的腰痛，对腰椎很友好。另外，倒走时需要时刻控制平衡，能锻炼小脑的协调能力，消耗的热量也比正着走多一些，有助于控制体重。
不过，张艳鸽提醒广大老年朋友，倒走对老年人来说，风险也不容小觑。首先是视野受限——背对着前方走路，看不到身后的台阶、石子，遇到突发情况难以及时反应，很容易摔倒。其次，倒走时需要经常转头、扭腰看路，颈椎不好的老人可能会压迫血管，导致头晕甚至晕倒。此外，平时不常锻炼的人，倒走时间长了，腰背肌肉容易劳损，平衡能力差的人也可能会失控摔倒。
想安全地倒走，这几点一定要记牢。第一，选对场地。一定要挑平坦、宽敞、没有障碍物的地方，比如小区空场、公园步道，别在车多、人挤的路边练习。第二，最好结伴而行。和家人或老伙伴一起走，彼此能照应，万一不舒服能及时帮忙。第三，做好热身。先慢转腰、活动四肢、高抬腿，热身3到5分钟，让关节“醒过来”，避免拉伤。第四，控制强度。步伐要慢而稳，别快走，别大步跨，每天练2次，每次5到10分钟就够了，练到微微出汗、不觉得累就行。
张艳鸽特别提醒，倒走是“辅助锻炼”，不能天天长时间练。可以和正着走、踮脚走交替进行，比如正着走10分钟，再倒走5分钟，最后踮脚走2分钟，这样既能锻炼不同肌肉，又能减少关节损伤。如果在倒走过程中出现头晕、眼花、胸闷、腿软或腰背突然疼痛，要立刻停下休息，不要硬撑。如果本身有严重腰椎病、颈椎病、高血压，或者走路容易头晕、平衡能力差，就别勉强倒走，选择散步、太极这类更温和的运动更为稳妥。
最后，张艳鸽说，倒走虽好，可别贪多。量力而行，做好防护，才能让每一步锻炼都变成健康的“加分项”。
来源：京九晚报
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