请闭上双眼，跟随铃声的节奏缓缓呼吸……4月9日，太原市杏花岭区社会心理服务中心走进敦化坊晋安西街社区，为辖区居民举办了一场以“与焦虑和平共处”为主题的讲座。国家二级心理咨询师李世荣老师带领居民们通过呼吸扫描、身体觉察，甚至用一颗葡萄干练习“慢下来”，在沉浸式体验中学习与焦虑和解的实用方法。

讲座开场：正念铃声，开启心灵之旅

活动伊始，便以独特的“正念铃声”拉开了序幕。居民们纷纷闭上双眼，跟着铃声的节奏缓缓调整呼吸，仿佛与外界的喧嚣隔绝开来。在舒缓的韵律中，大家迅速收敛心神，将注意力从外界的纷扰转移到内心世界，为后续的活动营造出一种专注、沉静的氛围，就像在喧嚣的都市中寻得了一片宁静的港湾。

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身心探索：呼吸与身体扫描，建立内心锚点

随后，活动进入呼吸与身体扫描环节。李老师耐心引导居民进行深度呼吸，带领大家细致扫描身体的每一个部位，帮助大家建立内心的锚定点，敏锐捕捉身体传递的细微信号，引导居民们学会更好地关注自身状态。

生活智慧：吃葡萄干练习，领悟“慢下来”的真谛

活动中还特别设置了“吃葡萄干”的体验练习。居民们拿起一颗葡萄干，刻意放慢进食的节奏，调动视觉、嗅觉、触觉与味觉等全感官，细细感受它的形态、色泽、气味、口感等。在这沉浸式的体验中，大家逐渐领悟到“慢下来”的生活智慧——唯有用心感受当下的每一刻，才能发现藏在日常里的处处惊喜。

此次活动以丰富多彩的形式引导居民回归当下，有效缓解了日常生活中的压力与焦虑，为居民们带来了身心愉悦的体验，赢得了社区居民的广泛好评。

（网易山西 郗艳 编辑 李晓娜）

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