作为一个曾经也经历过成绩过山车的过来人，现在高考又即将到来，我太懂那种感受了：明明每天学到凌晨，刷了无数套题，明明小考次次都能考得不错，但一到大考就发挥失常，分数低到让你怀疑人生。你是不是也经常问自己：“我是不是真的很笨？我是不是根本就不是学习的料？”

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别再自我否定了。今天我要告诉你一个真相：你的成绩不稳定，不是因为你不够努力，而是因为你的心理系统出了问题。

1、 成绩波动的四个真相

你的心理能量，正在被内耗耗尽心理能量就像手机电池。当你电量满格的时候，学习效率特别高；当你电量不足的时候，就会走神、犯困、烦躁、什么都学不进去。高三最消耗心理能量的，不是学习本身，而是自我怀疑、焦虑和恐惧。你每天花在担心“考不上怎么办”上的时间，比花在学习上的时间还要多。 所谓的“粗心”，其实是紧张导致的你有没有发现，你犯的很多“低级错误”，都是在你特别紧张的时候发生的，因为当你紧张的时候，你的大脑会进入“战斗或逃跑”模式，负责理性思考的部分会被关闭。你会读错题、看漏条件、算错数，这些都不是你故意的。你陷入了“越想考好，越考不好”的怪圈你太想考好证明自己了，所以你给自己施加了巨大的压力。结果就是，考试的时候你根本无法专注于题目本身，满脑子都是“我不想考砸”、“考砸了就完蛋了”。注意力一旦被分散，失误就会接踵而至。家人的期待，变成了你的负担你知道父母对你寄予了厚望，你不想让他们失望。所以每次考试，你都背负着全家人的希望。这种沉重的负担，让你在考场上步履维艰。

三个简单有效的稳分技巧：

不用花很多时间，每天只要 3 分钟，就能让你的成绩稳定下来：考前深呼吸拿到试卷之前，先做三次深呼吸：吸气 4 秒，屏息 2 秒，呼气 6 秒。这能快速让你平静下来，进入考试状态。放慢读题速度很多错误都是因为读题太快导致的。考试的时候，刻意放慢读题速度，一个字一个字地读，把题目中的关键词圈出来。 接受不完美不要追求考满分，不要追求每道题都做对。告诉自己：“我只要把我会的都做对，就已经很棒了。” 放下对完美的执念，你反而能发挥得更好。

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高三是一场马拉松，拼的不是爆发力，而是耐力和心态。

不要因为一次考试的失利就否定自己，也不要因为成绩的波动就焦虑不安。调整好你的心态，稳定好你的心理系统，你一定能在高考中发挥出自己的最佳水平。