成就、意义感和快乐是拥有满意生活的三个关键因素，但如今很多人在现代忙碌的生活中丢失了快乐。哈佛商学院莱斯利·A.珀洛（Leslie A. Perlow）教授和纽约大学萨尔瓦多·J.阿菲尼托（Salvatore J. Affinito）助理教授在《哈佛商业评论》2025年7/8月刊刊文，从五个方面探讨了忙中取乐的策略。
编译 |钟丽丽
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研究表明，要想拥有满意的生活，就需要经常感受到成就、意义感和快乐。许多雄心勃勃的职场人士通常是获得前面两个，而第三方面明显缺乏。为什么快乐如此难以获得？时间是一个问题。我们最近对1500名哈佛商学院校友进行了研究，这群忙碌的职场人士都有全职工作和家庭。研究发现，他们平均每周花50个小时在工作上，12个小时在非工作责任上。除去睡眠、饮食、卫生和通勤，平均每周剩下26个小时，也就是每天3个多小时用于所有可自由支配的活动。而研究发现，人们在空闲时间比在工作或做家务、跑腿、支付账单和日常照顾孩子时能体验到更多的快乐。这一结论也许并不奇怪，但值得注意的是，人们如何度过这些空闲时间比他们有多少时间更重要。换句话说，我们的一些研究对象在有限的闲暇时间里比其他人更能找到快乐。
事实上，无论人们每周有2个小时还是40个小时的空闲时间，很多人往往无法最大限度地利用这些时间。在优先考虑那些能带来成就和意义的工作和家庭任务时，人们往往会忽视那些能给他们带来快乐的活动。通过分析，我们发现有五个关键策略，可以帮助人们充分利用目前所拥有的时间。
第一是与他人交往。哈佛大学成人发展研究对数百名男性进行了长达75年的跟踪调查，根据这项研究，生活满意度最有力的预测指标是与接纳、支持的人建立牢固、有意义的关系。无论是家庭纽带带来的舒适感，还是友谊带来的同志情谊，这些联系都能提供归属感。此外，分享经历也会放大快乐。当然，和别人一起度过空闲时间有时会给你的生活增添麻烦，独处也可以让你反思和放松，这也能增强幸福感。但研究结果表明，与他人建立联系的回报大于成本。
第二是避免被动的休闲活动。在工作或家庭中寻找了一整天的意义和成就后，想要放松一下是很自然的。对许多人来说，从老年人到职业生涯中期的职场人士，再到20多岁的学生，这种放松意味着被动的休闲——瘫倒在沙发上看电视，或浏览社交媒体，但越来越多的证据表明，这种习惯可能对人们有害。据研究，业余时间的体育活动始终与更好的情绪和更高的生活满意度相关。此外，当人们花时间独处时，他们从积极的追求中能获得更多的快乐，比如锻炼、探索爱好和志愿服务。当然，偶尔走神、放松和减压是可以的，但当被动的休闲成为惯例，排挤了从事更快乐的活动的追求时，你就需要考虑改变了。
第三是要追随你的热情。当我们远离义务、社会期望和做“有益”事情的压力时，自由时间带来的快乐就会自然到来。研究表明，自主——根据个人价值观做出选择的能力——对幸福至关重要。例如，一项对青少年和年轻人进行的研究发现，内在动机是生活满意度的一个强有力的预测指标。追求那些你个人认为有益的活动带来的生活满意度是做那些别人认为有益的活动所带来满意度的四倍。简而言之，空闲时跟随内心是实现快乐最有力的途径。
第四要多样化自己的活动。考虑到追随自己激情的重要性，你可能会认为你应该把所有的空闲时间都花在一项让你非常满意的活动上。然而，有研究发现，在生活的许多领域，如工作和家庭关系中，对爱好的强烈投入与成功之间实际上存在负相关。我们的研究表明，一个人在一种休闲追求上花的时间越多，带来的快乐就越少。多样性而不是深度，才是提升幸福感的关键。
第五是要保护你的休闲时间。对大多数雄心勃勃的职场人士来说，工作是意义和成就的来源，甚至还是部分快乐的来源，因此他们经常让工作渗入自己的空闲时间。但过度工作与健康问题的增加和幸福感的下降直接相关。而在“心理上脱离工作”，或者在非工作时间从精神上脱离职业需求可以提升幸福感，甚至能提升工作的投入度。
研究发现，那些有更多快乐空闲时间的参与者在工作中找到了更大的价值、目标和成功，进一步提高了他们的生活满意度，形成了一个良性循环。对很多职场人士来说，空闲时间是稀缺的，但仍然可以通过保护它、追随个人激情、优先考虑多样性，并寻求社交和积极的经历来最大限度地从中获得快乐。
文章为社会科学报“思想工坊”融媒体原创出品，原载于社会科学报第1964期第7版，未经允许禁止转载，文中内容仅代表作者观点，不代表本报立场。
本期责编：程鑫云
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