大侠心理：认知行为疗法入门实操课｜第 01 期|咨询师|大侠心理|实操课|心理咨询|来访者|苏格拉底|认知行为疗法

专业认证课程 · 2026 第 01 期

从理论到实践

认知行为疗法入门实操课

系统学习 CBT 核心理论，掌握评估、概念化和干预技术，真正帮助来访者发生改变

开课初衷

为何开展这门课？

认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）课程是每位咨询师入门的必修课，我在刚入门心理咨询师的时候系统地听过一遍认知行为课程，通过课程的学习，发现认知行为的技术更适合确实更适合新手学习。

根据 Butler 等人（2006）被广泛引用的元分析（Meta-analysis）审查，CBT在治疗成人焦虑障碍、抑郁症、躯体化障碍以及愤怒控制问题上具有极高的干预效应值（Effect Size）。

CBT 的手册化（Manualized）特质使其在不同文化和医疗资源背景下具有高度的可复制性，对于新手咨询师来说，也比较容易掌握。

这是一个基础的入门课，如果你对认知行为感兴趣不妨从这门课先开始入门。

目前课程根据《认知行为疗法：新手治疗师实践指南》（原著第三版）进行，未来我们也计划将认知行为疗法的课程做成一个长程流派培训。

起效机制

CBT 如何帮助来访者？

01 认知重构

Cognitive Restructuring

咨询师协作来访者识别并挑战维持心理痛苦的“认知歪曲”（Cognitive Distortions）。通过引导式的苏格拉底式提问（Socratic Questioning），来访者学会检验这些自动思维的证据，从而发展出更具适应性和现实感的替代性信念。

02 行为实验与激活

Behavioral Experiments & Activation

单纯的认知改变往往不够，CBT强调通过行动打破“负性强化”的循环。例如，通过暴露技术（Exposure）让来访者在安全环境下直面恐惧，或者通过行为激活（Behavioral Activation）鼓励抑郁来访者重新参与能带来愉悦感和掌控感的活动，以此来收集新的经验数据，验证或推翻原有的非理性信念。

03 技能获得与自我效能感提升

Skill Acquisition & Self-Efficacy

CBT的最终目标是“让来访者成为自己的咨询师”。

通过教授放松训练、正念（Mindfulness）、情绪调节和问题解决技巧，来访者获得了应对未来压力的心理工具，这种赋能（Empowerment）过程能显著降低复发率。

对于新手咨询师的价值

CBT适合新手咨询师吗？

提供清晰的个案概念化（Case Conceptualization）抓手：

新手咨询师在面对来访者错综复杂的生命故事时，极易陷入迷茫。CBT的“认知-情绪-行为-生理”三角模型，提供了一个高度清晰、结构化的信息抓手。它教会新手如何将庞杂的临床信息剥丝抽茧，形成有逻辑的干预假设。

极佳的实操训练（Experiential Learning）载体：

由于CBT技术具有高度的操作化定义，它非常适合在结构化培训项目中，通过角色扮演（Role-play）和小组模拟（Group Simulations）进行刻意练习。从议程设置（Agenda Setting）到布置家庭作业，这种明确的步骤和反馈机制能迅速降低新手初入临床的焦虑感，快速建立专业胜任力。

为整合其他流派奠定“骨架”：

在掌握了CBT的结构感和干预边界后，新手在后续深入研究精神动力学（Psychodynamic Therapy）、个人中心疗法（Person-Centered Therapy）或叙事疗法时，不仅不会产生理论冲突，反而能形成“以CBT为临床骨架，以动力学评估为深度，以人本态度为关系血肉”的良性整合。

课程大纲

13 周课程安排

查看每周课程详细安排、实操练习和课后作业

第 01 周 · 建立 CBT 整体框架，理解想法决定感受到核心原理

CBT 入门概览：是什么？

理论内容

CBT的哲学起源
CBT发展三大浪潮：以及与MBCT（正念认知疗法）、DBT（辩证认知疗法）、ACT（接纳承诺疗法）的关系
CBT如何起效：认知框架、循证精神与合作式经验主义
CBT只需要工作12次吗？CBT个案全流程
国内的CBT培训是怎么样的？实际应用情景是怎么样的？

实操练习

小组讨论：谈谈对CBT的理解及印象中的CBT
小组练习：如何向来访者介绍CBT的工作？
思维日志：准备一本记录本，以自己的情绪波动为锚点，开始尝试每周记录自己的想法、情绪与感受

课后作业：首次尝试留意自己的情绪和想法，并在思维日志上做记录。同时也要留心觉察自己在记录时产生的困惑及不确定的地方。

第 02 周 · CBT中的循证原则、协作态度、目标导向的工作指南

CBT 治疗的核心原则

理论内容

如何基于概念化、反馈与文化差异理解来访者
如何更温和地使用CBT中的心理教育、认知干预与行为实践
如何理解CBT的时效性、结构化、目标导向与资源取向
「治疗同盟」在CBT中的角色与重要性
如何识别与修复治疗关系的破裂

实操练习

对CBT核心治疗原则的理解小组讨论
分享首周对想法、情绪与感受的记录
思维日志：反思一段真实或想象的困难咨询关系，用自己的话来记录可能的想法与感受，写下觉察日志。

课后作业：练习使用《日常活动记录表》

第 03 周 · CBT如何理解人和问题

CBT 的个案概念化

理论内容

CBT如何理解来访者：CBT的个案概念化
自动思维、中间信念、核心信念初识
认知概念化全景：一例完整的概念化模型
基于优势的认知概念化与传统认知概念化

实操练习

小组讨论：对认知概念化的理解
课堂练习：根据给定的案例背景合作绘制横向概念化模型
大组讨论：关于横向概念化的模型撰写、《日常活动记录表》的使用体验

课后作业：使用横向概念化模型重新理解前两周的思维日志

第 04 周 · CBT中的评估

评估性会谈与议程设置

理论内容

评估性会谈做什么：评估性会谈的目标与结构
CBT协作精神的体现：AOA式议程设置法
如何建立治疗期待
初诊印象、总目标与治疗计划的沟通技巧
评估过程中的挑战与应对

实操练习

三人小组：练习如何根据评估会谈的结构设置议程、练习难点及疑问

课后作业：与一位真实来访（或练习伙伴）尝试完成一次评估性会谈；尝试根据先前工作经验或练习案例撰写《心理咨询初始访谈表》

第 05 周 · 从评估阶段始，之后每次会谈都要和来访讨论家庭作业

家庭作业：让改变在会谈外发生

理论内容

如何讨论家庭作业：行动计划的意义与类型
来访者不做家庭作业怎么办？如何提高行动计划遵循度
布置作业会有哪些困难？提前暴露阻碍
如何帮来访者克服困难？对困难进行概念化

实操练习

角色扮演：针对给定情境合作制定行动计划；大组讨论：针对行动计划的迷思、《初始访谈表》的填写体验

课后作业：制定自己的专属行动计划

第 06 周 · 从评估到治疗

首次会谈做什么

理论内容

首次治疗会谈要准备哪些：核心目标与会谈结构
如何判断来访者有没有抑郁症？心境检查怎么做？
如何设定治疗目标？
来访者不配合怎么办？如何应对会谈过程中的挑战

实操练习

角色扮演：关于咨询目标的商定过程及具体化

课后作业：回顾前期会谈工作的结构，撰写自己专属的前3次工作框架及会谈流程表

第 07 周 · 开始治疗

自动思维的识别

理论内容

自动思维的特征：自动涌现、信以为真
治疗的起点：功能不良的自动思维
如何向来访者解释自动思维
CBT如何引出自动思维：挑战及困难

实操练习

轮流提供一个令自己困扰的小场景，并梳理场景中的「情境-自动思维-情绪/行为/生理感受」等要素

课后作业：练习使用《自动思维三栏表》记录相关情绪事件

第 08 周 · 自动思维的评估与回应

认知重构

理论内容

如何选择关键的自动思维
CBT如何评估自动思维：苏格拉底式提问的底层逻辑
常见认知歪曲的类型及应对
问题延伸：如果自动思维是事实，该怎么办
《三栏表》与《五栏表》的使用及注意事项

实操练习

三人小组：根据给定的情境练习苏格拉底式提问
小组讨论：《自动思维三栏表》的撰写及相互反馈
大组讨论：对于认知重构的难点及疑问

课后作业：填写《思维记录三栏表》，增加「行为后果/生理感受」栏

第 09 周 · 抑郁来访的行动方案

行为激活与活动安排

理论内容

行为对情绪和思维的影响
如何协作式的与来访者讨论活动安排
撬动情绪的最小支点：行为激活技术

实操练习

角色扮演：扮演一位长期在家、极少出门的抑郁来访者，使用相应的行为激活技术，协作式的与来访者讨论潜在可行的行动方案。

课后作业：通过录音与逐字稿进行反思：这样的安排是否符合合作性精神

第 10 周 · 行为干预技术的实操应用

如何行为干预

理论内容

渐进式暴露技术与系统脱敏
自下而上调整思维的技术：行为实验
行为与情绪的双重调节技术：放松训练

实操练习

小组练习：根据给定的案例情境，尝试为其匹配一种行为改变技术，说出选择相应技术的理由并给出简单的实操步骤。
角色扮演：成员轮流设计一些可能引发焦虑的情境，根据相应情景使用近两周学过的可用技术进行应对。

课后作业：1.在原有三栏表的基础上，尝试填写《思维记录五栏表》2.在接下来的1-2周，根据指导语完整的练习并感受渐进式肌肉放松法，并且在此基础上根据实际情况，自行设计一版「5分钟版练习/10分钟版练习」的素材内容。

第 11 周 · 在共情和理性之间工作

如何调节来访的情绪

理论内容

CBT中情绪工作的重要性：咨询的核心锚点
CBT中如何开展积极/消极情绪的工作
如何区分「自动思维」与「情绪」or「感受」
CBT如何直接对情绪进行调节

实操练习

小组讨论：从任意小组成员开始，轮流提出一个情绪词，其余小组成员根据相关词汇轮流说出近义词，直至近义词说尽。完成5-8个词汇的联想后进行讨论：该如何对情绪维度进行划分。

课后作业：使用《甄嬛传》中的片段，揣摩给定场景中不同人物可能具有的情绪及情绪变化过程，并整理一份可能的认知概念化解析（包含情境-自动思维-情绪）

第 12 周 · 为何 CBT 咨询短平快？

CBT 的会谈结构

理论内容

CBT的常见会谈结构：开始-中间-结束分别做什么/怎么做
会谈超时/漏项：结构化时的困境与应对
会谈结构各部分的具体问题
如何应对议程偏离：会谈中的跑题及其应对方式

实操练习

角色扮演：以结构化的方式练习心境检查与议程设置；难点及疑问

课后作业：完成一次真实或练习性的完整CBT会谈，录音/录像并自我评估:结构是否清晰?哪个环节最薄弱?写下改进计划，准备下节课最终分享

第 13 周 · 课程的回顾整合与告别

CBT 治疗计划和结束

理论内容

治疗路线图：如何使用概念化来指导治疗计划
认知概念化演变：思维日志的十周回顾
旅程的终点：回顾与整合
督导资源与学习社群
CBT咨询师的自我成长与未来可整合的视角
进阶方向之：针对特定障碍的专项训练

实操练习

小组讨论：阶段性收获、进展的总结与反思

课后作业：撰写一份完整的CBT个案报告，包含:评估摘要、认知概念化图、治疗计划、至少3次会谈摘要、来访者进展评估，以及你作为CBT咨询师的成长反思

课程结构

每周 90 分钟如何分配

理论讲解与实操练习双轨并行，每节课兼顾知识输入与技术输出

理论精讲

当周核心概念讲解 · 案例示范 · 问答答疑

小组练习

导师现场示范干预技术 · 角色扮演 · 互为来访者/咨询师 · 观察反馈

作业答疑

提炼本周要点 · 布置课间实践任务 · 开放式讨论 · 个人困惑解答

课程讲师

关于授课教师

邢宇轩

注册心理师 · CBT 督导师 · 高校心理咨询师

· 首都师范大学咨询与治疗硕士

· 中国心理学会注册心理师

· 闻叙心理创始人、团体CBT中文译者

· 整合取向咨询师(CBT+MI),专注于以人为中心的整合式CBT实践工作

9年

从业经验

2100小时

个案小时数

15期

培训经验

认知行为疗法不只是技术的集合——它是一种思维方式。当咨询师真正理解了"想法如何塑造感受与行为",他就不只是在使用工具,而是在帮助来访者重新理解自己与世界的关系。

—— 邢宇轩

课程报名

开课时间和收费

COURSE INFO

课程信息

○ 课程 | 认知行为入门实操课｜第 01 期

○ 时间 | 2026年5月27日 - 8月19日 · 每周三晚19:30-21:00

○ 方式 | 线上腾讯会议 · 视频直播；理论课程部分有视频回放，回放期限一年。

○ 考勤 | 满勤发放学习证明，缺勤 2 次以上不发放学习证明。

○ 人数 | 45 人左右

○ 费用 | 原价¥ 2,099 / 全程13节课；现价¥ 599，付费确认席位；曾参加过助人技术课程的同学报名，享受¥ 399 低价，20 个名额，仅前 5 期。

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微信号：wdxpsy

常见问题

1.课程适合人群

心理咨询在读/从业者
- 希望系统补全 CBT 理论框架，并将技术落地到实际咨询中
学校/医院/社区心理工作者
- 需要循证工具支持日常工作，帮助服务对象改善情绪与行为
渴望自我成长的学习者
- 想通过理解 CBT 模型，更好地觉察和调整自身思维与情绪模式

2.课程会有证明/证书吗？课程有回放吗？

课程结束，考勤满足出勤的 80%，会发学习证明。课程有回放，看回放不算考勤。

3.报名后可以退款吗？

本课程为虚拟知识产品，暂不接受退款，请确认学习意向后再报名。

说明：课程内容可能会有微调，具体课程内容以实际为主。

本文参考：Butler, A. C., Chapman, J. E., Forman, E. M., & Beck, A. T. (2006). The empirical status of cognitive-behavioral therapy: a review of meta-analyses. Clinical Psychology Review, 26(1), 17-31.American Psychological Association (APA). Clinical Practice Guidelines for the Treatment of Depression, PTSD, and Anxiety.Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.Erickson, D. H., Janeck, A. S., & Tallman, K. (2007). Cognitive-behavioral group therapy for patients with various anxiety disorders. Psychiatric Services, 58(9), 1205-1211.