一位90后的小姐姐，花了16周时间，体重从134斤→106斤，总结：5 个持续掉秤行为
行为1、养成八分饱的习惯
减肥的人不要过度节食，而要学习正确的吃饭习惯，吃饭的时候不要总是吃饱了吃撑了才停下来，这样会给肠胃增加负担，胃容量会逐渐变大，进食量就会越来越多，脂肪就容易堆积起来。
而细嚼慢咽、八分饱是公认的健康饮食习惯，可以有效控制胃容量，还能不自觉降低热量摄入，是可持续进行的饮食习惯。
小姐姐为了瘦下来，放慢了吃饭速度，充分咀嚼食物，八分饱状态就停下来了，一顿饭可以少摄入15%的热量，胃容量也慢慢缩小了，体重也降下来了。
行为2、改变吃饭顺序
同样是一个餐桌上吃饭，吃饭顺序不同，一顿饭下来的热量摄入也是不同的。研究发现，吃饭先吃低热量的食物，将高热量食物放在后面吃，可以帮助更好的控制热量摄入。
小姐姐为了控制体重，吃饭的时候会先吃一份高纤维蔬菜，膳食纤维吸收水分后会膨胀，降低饥饿感，还可以促进肠道蠕动，加速废物排出。
然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦肉、牛肉、豆制品等，可以补充蛋白质，提供饱腹感，将主食放在最后吃，可以有效减少碳水化合物摄入量，还能更好的控制血糖，一顿饭下来热量会减少50-100大卡以上，实现无痛苦掉秤。
行为3、每天安排20分钟以上运动锻炼
运动锻炼是提升代谢，让你健康瘦下来的有效行为。单纯节食瘦下来的人，往往身材瘦弱、肌肉会流失，身材更容易反弹，而加强运动瘦下来的人，肌肉得到保留，基础代谢值旺盛，身材线条紧实，身材不容易反弹。
小姐姐刚开始选择的是快走，快走的运动方式温和，容易坚持下来，每天20分钟可以多燃烧100-120千卡热量。
后面运动能力有所提升，小姐姐改为了室内开合跳，开合跳可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次10分钟开合跳相当于慢跑20分钟，耗时短、燃脂效率更高。
行为4、减少喝饮料的次数
小姐姐以前很喜欢喝奶茶，每天必喝一杯饮料，而这一杯饮料的热量往往超过了200大卡，这样一周喝5天，相当于多摄入了1000大卡，一个月就能多摄入4000大卡热量，相当于一斤脂肪的热量。
为了瘦下来，小姐姐将喝奶茶次数减为一周一次甚至的2周才奖励自己喝一次奶茶，平时选择温开水、茶水等无热量饮品，这样一周就能少摄入800大卡热量，自从控糖后，体重下降了，皮肤状态也逐渐变好了。
行为5、睡前4个小时保持禁食模式
研究表明，晚餐吃得早的人，夜间可以燃烧更多脂肪，减肥速度会明显快于晚餐吃得晚的人。缩短进食窗口，延长夜间禁食时间（时间大于12-14个小时），有助于改善代谢，提升胰岛素敏感度，更好的稳定血糖、降低血脂水平。
为了瘦下来，小姐姐调整了晚餐时间，尽量在6-7点完成，晚饭后不再吃其他食物，戒掉了各种加工零食跟睡前宵夜，这样可以给肠胃足够的时间消化，睡觉的时候带着空腹感入睡，可以让身体更快进入燃脂模式。
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