来源：市场资讯
（来源：津药达仁堂）
近日，达仁堂与一心堂联合举办公益直播活动，聚焦春夏交替时节心血管高危时刻，给出中医养心护心之道。本场直播累计观看人次达10.2万人，收获2.4万次点赞，吸引了众多观众，反响热烈。
权威专家坐诊 更懂护心
本次直播特邀云南省昆明市中医医院心血管及内分泌科主任金艳蓉教授，细致讲解心脏的工作原理与受损机制，让大家“更懂心脏”，再从季节变化与时辰规律带领大家“养好心脏”。
心脏如何运转 又是如何出问题的
金教授指出，心脏的“工作”十分繁重，24小时内无间断，日均跳动约10万次以上。它不断地收缩、舒张，把血液从心腔里泵到全身的血管中。所以，心脏和血管，其实是一个整体的“循环系统”。
有些器官对血流特别敏感，比如大脑。一旦心脏停止跳动，大脑会立刻缺氧，超过4分钟，往往就很难恢复。也正因为如此，一旦出现紧急情况，我们要尽快恢复心脏的跳动，让血液重新循环起来，保证大脑和心脏这些关键器官的供血。
心脏24小时不停工作，又连接着全身血管，负担非常重。我们国家有关死亡原因的最新统计数据显示：无论城市还是农村，死亡原因第一位都是心脑血管疾病，占比接近50%。
这些“伤心时刻” 你做过吗？
想要保护好心脏，首先就要避开那些最伤心脏的日常行为：
1. 睡不好睡不够：人在深度睡眠时，血压会自然下降10%-20%，这是心脏每天最重要的"修复窗口"。长期熬夜不只是"身体累"，也是在主动加速血管老化。
2. 情绪大起大落：临床上有一种"心碎综合症"，人在极度悲伤或惊吓后，心脏会出现急性功能障碍，情绪真的会伤心脏。
3. 用运动弥补亏损精力：如果在熬夜后长跑、感冒或体虚时强行锻炼、饱餐后剧烈运动，都是在给心脏"加压"。金教授提醒，对于已有冠心病正在恢复运动的患者群体，要依据科学指导循序渐进来。平时运动时，可以在医生指导下常备心血管急救药物，如出现症状时，在意识清醒、有胸闷胸痛症状的情况下，可舌下含服急救药物，为生命争取送医前的宝贵时间。
4. 慢性压力不疏则郁：压力无法得到释放，皮质醇持续升高，会引起血压高、血糖高、腹部脂肪堆积，还影响睡眠质量，形成恶性循环。
如何顺应四时“养对心脏”
心脏与整个身体状态，和季节变化也密切相关。
在中医看来，人与自然是同频的。春属木，对应肝。春天一到，肝气升发，如果这个“升”的过程太过，就容易“扰心”，出现失眠多梦、心烦易怒、情绪波动等情况。从五行关系来看，肝属木，心属火，木生火。肝的状态，会直接影响心。
抓住两个“黄金时辰”，养心事半功倍
午时（11点至13点）是“心经当令”之时，心气最旺盛。此时闭目养神、小憩15分钟，能极好地养护心气、恢复精力，效果远胜于晚上补觉。金教授提醒，这个时段切记不要安排剧烈运动或情绪激动的活动。
子时（23点至凌晨1点）为胆经当令、身体自我修复的关键窗口。此时心脏也需要在深度睡眠中完成休整。“23点前入睡”并非随口一说，而是古人对人体生物节律的深刻观察，也与现代医学强调的“夜间血压下降期”高度吻合。
顺时运动方：一动一静，皆是养心良药
如果说睡眠是心脏的“夜间修复”，那顺应时辰的温和运动，就是给心脏的“日间按摩”。像太极、八段锦或者健身体操，都能够助于养护心脏。
当然，养心绝非单靠运动。起居、饮食、情志，环环相扣，缺一不可。 为此，金教授特意将春季护心要诀凝练成四个简易口诀——
1.情志要“疏”：踏青、聊天、听音乐，培养一些情志爱好，在户外在交友时，让郁气流动起来，降低“压力”激素。
2.起居顺“时”：早晨可以在户外里走走，顺应阳气升发。晚上早些歇息，子时深睡对养护肝胆、生发阳气至关重要。
3.饮食要“清”：春吃芽、夏吃瓜，秋吃果、冬吃根。适当吃一些“芽类食物”，帮助阳气生发。减少肥腻厚重的食物；多喝水。
4.运动循“序”：从每天快走15分钟开始，循序渐进。太极拳、八段锦在指南中明确为心脏康复运动，每次10-15分钟即可。
心脏易“出状况”的高危场景
养心之道在于日常，而防心之险重在未然。 除了把这些好习惯融入生活，家中这几个“高危角落”，一定要注意——
1.卧室床头：清晨或者夜晚起夜时，从卧床到起床，体位变化时容易加重心肌缺血，易有隐患；
2.卫生间：用力排便时使血压升高，心肌耗氧量骤增。
3.开车场景：长途货运或自驾游时连续驾驶人群，叠加久坐，身体的疲劳预警
4.办公桌：熬夜改方案 + 应酬酒局，职场人的高压危机
5.客厅茶几：若为家庭聚餐和家务劳动忙前忙后，叠加工作压力、身体疲劳会使心血管事件风险增加
可以在医生指导下，在家中高危场景常备急救药物，关键时刻"随手就能够到，不用翻箱倒柜"。如出现症状时，在意识清醒、有胸闷胸痛症状的情况下，可舌下含服急救药物，为生命争取送医前的宝贵时间。
（温馨提示：本文内容不构成任何医疗建议，文中涉及药品请在医生或药师指导下使用。）
观众最关心的两个问题
Q1：喜欢跑步，最近跑一会儿胸口发紧，还能跑吗？
金教授： 先停跑，去医院检查，遵医嘱随身备好药物。若医师同意恢复运动，可以从慢走15分钟开始。
Q2：35岁，经常熬夜加班，最近总胸闷、胸痛怎么办？
金教授： 尽量多休息，别抽烟，别喝咖啡。饮食清淡，每1小时起身活动。同时抽空去医院做心电图和心脏彩超，遵医嘱随身备好药物。
家庭必备，救在身边！本次直播是达仁堂与一心堂联合推动的“科学护心”公益行动的重要组成部分。从听懂心脏“求救信号”，到日常养心习惯，再到急救药物的科学配备——这场直播不仅是知识的传递，更是达仁堂守护5亿家庭“心”健康的生动实践。达仁堂愿与各界携手，以守护为使命，让健康与关爱在千家万户中持续传递。
稿件来源：津药达仁堂零售事业部
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