为帮助广大中高考考生及家长缓解考前紧张情绪，掌握科学的心理调适方法，2026年5月19日下午17:30—18:30，菏泽市第三人民医院成功举办了“护航高考·心安无忧”考前心理减压公益直播课，收获4W+播放量。本次直播作为高考冲刺阶段推出的专项心理支持活动，通过中国牡丹之都APP、牡丹融媒、医院官方视频号及抖音号等多个平台同步播出。
直播由医院党委副书记、副院长、精神科三级主任医师刘蔚领衔，携临床心理科主任王林平、儿少心理行为科主任李丽娟、睡眠医学科主任肖岩、心理科副主任梁小菲共五位资深专家共同参与。专家团队围绕“考前情绪科学管理”主题，以访谈形式展开科普与分享。
直播开始后，刘蔚首先分享了一个门诊案例：一名平时成绩优异的考生，因模拟考失利后陷入“我必须一点都不紧张”的执念，反而导致失眠、注意力涣散，她由此引出核心观点——考试焦虑具有两面性。刘蔚解释道：“焦虑的本质，是对未来重要事件的期待和投入。完全没有焦虑，人就会缺乏动力；适度焦虑能提升大脑的兴奋性和反应速度。”她鼓励考生和家长接纳适度的紧张感，将其转化为最后冲刺的“助跑器”，而非试图彻底消除它。同时，她还特别强调了家庭系统的重要性：“父母是考生最稳固的安全基地。你们稳定的情绪、无条件的支持与鼓励，比任何复习资料都更能给孩子力量。”
针对考前及考场中可能突发的慌乱感，五位专家轮流演示了三种快速平复情绪的方法，方便考生随时调用:
1.呼吸法：采用“4-7-8呼吸法”——吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒。重复3-5次，能迅速激活副交感神经，降低心率。
2.身体锚定法：将双脚平踩地面，双手交叉轻拍上臂，同时默念“我现在很安全，我能处理好这道题”。通过身体感觉把注意力从灾难化想象拉回当下。
3.积极心理暗示：把“我好紧张”改成“我有点兴奋，我的身体正在为我调动能量”；把“我忘了什么”改成“我记得很多，先做我会的”。
同时五位专家结合大量门诊案例，专门为家长提供了“如何做好后勤与情绪支持者”的三条陪考策略：
1.管住嘴，迈开腿：减少“要细心啊”“成败在此一举”等重复叮嘱，改为散步、做家务等转移注意力的活动。
2.情绪不传染：如果家长自己很焦虑，先自己练习呼吸法或写情绪日记，不把恐慌带给孩子。
3.保持常态：不要刻意改变饮食、作息或突然请假陪读，维持家庭原本的节奏。
最后针对部分考生出现的严重失眠、长时间心悸、情绪崩溃或无法上学等情况，专家们讲解了如何区分正常焦虑与病理状态，针对失眠焦虑较为严重的情况，提示了需要寻求专业医疗帮助的信号。
本次直播精准回应了考生家庭在冲刺期的核心心理需求，评论区互动热烈，众多家长反馈“明白了心态怎么调整”、“学到了马上能用的方法”。作为菏泽市第三人民医院每年中高考季推出的系列公益课堂活动，本次直播有效帮助了广大考生及家庭稳定心态、科学应考，营造了积极的社会氛围。内容贴近冲刺期痛点，专家团队强大，传播覆盖面广，充分展现了菏泽市第三人民医院在护航青少年心理健康中的责任担当。
以下二维码已调试好直播内容的全程回放，扫码即可观看。
（中国牡丹之都App直播回放）
（牡丹融媒直播回放）
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