济南广电·天下泉城客户端5月26日讯5月26日，济南市政府新闻办召开济南市健康体重管理主题新闻发布会，介绍持续推进《济南市“体重管理年”活动实施方案（2024—2026年）》的有关情况。记者获悉，普通家庭采用“211餐盘法”，每餐蔬菜占1/2约两拳、优质蛋白占1/4约一拳、主食占1/4约一拳；遵循“先吃蔬菜→再吃肉蛋豆制品→最后吃主食”的进餐顺序，规律三餐、七八分饱。
济南市疾病预防控制中心党委委员、副主任、主任医师张军介绍，职业人群是社会生产生活的中坚力量。结合济南市“一评二控三减四健”全民健康生活方式行动、“三减控三高”项目、“万步有约”职业人群健走激励大赛、八段锦赛事等工作经验，提出职业人群体重管理四条核心原则。
一是强化健康支持环境建设。鼓励各单位完善体重管理硬件设施，配备体重秤，有条件的单位配置体成分仪，方便职工日常健康监测；推进单位健康食堂建设，提供低脂、低糖菜品，标注菜品热量，减少高油高盐食物与含糖饮料供应。
二是推行工间健身制度化。建议将体重管理纳入职工健康福利，全面推广工间操制度，单位每天上、下午各组织一次工间健身活动，引导职工动起来、强体魄。
三是引导树立科学体重观念。面向职工普及健康体重知识，指导定期监测体重、腰围，结合BMI判断体重状况，关注体脂率等核心指标，树立“体重管理≠盲目减重”的科学理念，做到超重者科学减重、正常者维持稳定、偏瘦者适度增肌，将体重管理融入日常工作生活。
四是倡导微运动与吃动平衡。以“日行万步”“微运动”为抓手，鼓励职工每日有效健走8000-10000步，逐步达到每周150分钟中等强度运动；通过健走积分、竞赛排行等形式，以同伴激励提升参与度。推广工作间隙踮脚、站桩等微运动，融入八段锦等传统功法，实现“管住嘴、迈开腿”同步推进。
面向普通家庭，推出好记易用的“三个一”实用建议，助力全家共守健康体重。
一是制定一套全家健康食谱。采用“211餐盘法”，每餐蔬菜占1/2约两拳、优质蛋白占1/4约一拳、主食占1/4约一拳；做饭使用限盐勺、控油壶，多采用蒸、煮、炖烹饪方式，少煎炸、红烧，用柠檬汁、食醋替代部分盐、酱油；遵循“先吃蔬菜→再吃肉蛋豆制品→最后吃主食”的进餐顺序，规律三餐、七八分饱；以白开水、淡茶水替代含糖饮料。
二是开展全家一起运动健身。打造家庭运动时光，共同开展打球、爬山、骑行、健走等运动，让运动成为家庭日常。分人群科学运动：儿童青少年每天至少60分钟中高强度运动；成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动，搭配2次力量训练；老年人增加平衡练习与柔韧拉伸，预防跌倒、流失肌肉；有基础疾病的人群，在专业人员指导下安全运动。
三是养成一个健康生活习惯。坚持规律作息、充足睡眠，避免熬夜、贪睡，睡眠不足或过量均会影响体重与健康。每个人都是自己健康的第一责任人，倡导全家共同行动，将健康体重管理融入家庭生活，以家庭健康生活方式筑牢全民健康防线。
记者：袁媛
编辑：韩露
热门跟贴