（人民日报健康客户端 林敬）中高考临近，许多家长面临升学压力，如何调理？5月29日，在国家中医药管理局举办的“中医药护佑儿童青少年健康成长”主题新闻发布会上，北京中医药大学东直门医院儿科主任王俊宏推荐了四个简便易行的放松方法。

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北京中医药大学东直门医院儿科主任王俊宏

第一招：穴位按压，及时舒缓。

王俊宏表示，可以教孩子找到两个“开心穴”： 太冲穴，位于足背，第一、二足趾骨之间的凹陷处，是肝经的原穴。用拇指用力点按3分钟，感到酸胀即可，能快速疏解胸中郁闷与烦躁。内关穴位于手腕横纹向上三指宽（约两寸）的中间凹陷处。用拇指按压2分钟，可起到宁心安神的效果。

第二招：调节呼吸，专注当下。

“4-7-8呼吸法”，特别适合睡前练习。具体步骤是：先用嘴巴轻轻呼气，然后闭口用鼻子吸气，心中默数4秒；随后屏住呼吸，默数7秒；最后用嘴巴缓缓呼气，默数8秒。重复5个循环。该方法能减慢心率，激活副交感神经，帮助大脑从“战斗模式”切换到“休息模式”。

第三招：音乐疗法，以声调气。

王俊宏表示，中医有五音疗疾的理论，其中“角音”（对应木行）入肝，具有疏肝解郁的功效。家长可为孩子下载角调式的古琴曲或古典音乐，在作业间隙或睡前聆听5-15分钟。

第四招：运动宣泄，以动疏肝。

推荐八段锦中的“双手托天理三焦”动作，通过舒展身体通达全身，可有效疏通三焦、打开郁结的气机，每次做五遍即可。

此外，王俊宏主任强调，家长应少说教、多倾听，为孩子提供情绪出口。若孩子情绪问题持续时间过长，已影响正常生活和学习，务必及时到专业机构寻求心理或医疗帮助。