中考倒计时，每一秒都牵动着考生和家长的心。面对这场重要的考试，除了扎实的知识储备，心态稳不稳，往往决定了临场发挥的成败。如何与紧张共处、与焦虑和解？这份“心理锦囊”请收好。
01
紧张，是祖先送给我们的礼物
翻开试卷，发现好几道大题都会，激动得手抖——这不是坏事。适度的紧张能让大脑高速运转，快速调取记忆，身体也会配合：心跳加快、注意力集中。心理学研究表明，适度唤醒水平能提升表现。所以，当紧张来临时，不必慌，感谢它：它说明你在乎，你准备好了。
02
好心态不是“躺平”，而是不内耗
真正的稳定，不是内心毫无波澜，而是允许情绪流动，但不被它卡住。紧张时，告诉自己：“这是正常的，很多同学都和我一样。”不与情绪对抗，不反复纠结“我为什么这么慌”，就能避免内耗。把能量从“担心考不好”转向“做好眼前这道题”，心态自然就稳了。
03
从不确定中找到确定性
大考当前，周围的声音很多：家人的期望、同学的比较、网络的焦虑……这些都是“噪声”。你要做的是：在自己能掌控的事情上建立确定感。比如：
·确定每天好好吃饭：认真吃每一餐，感受食物的能量。
·确定每天好好睡觉：不熬夜，让大脑和身体充分修复。
·确定完成每天的复习计划：不贪多，不盲目，按自己的节奏走。
04
考场上的“战术心法”
·策略上藐视：告诉自己“我都复习过了，该会的都会”。
·战术上重视：认真审题，合理分配时间，先易后难。
·遇到卡壳：深呼吸三次，跳过难题，回头再战。记住：一道题不会，不等于整场考试失败。
“中考固然重要，但它不是人生的终点，而是成长的一个驿站。考完试，你依然有大把的时光去追梦、去体验、去成为更好的自己。保持一份坦然：无论结果如何，这段全力以赴的青春，都值得骄傲。稳住心态，你已经在给自己加分了。加油，少年！”国家二级心理咨询师周文秀如是说。
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记者 / 张雯婧
编辑 / 陈露露
图片 / AI制作
视频 / 张雯婧
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