封面新闻记者 车家竹 周卓玥
目前，电影《蜘蛛侠：崭新之日》正在热映。伴随着影片热度的提升，片中蜘蛛侠双脚踩墙、身体接近平行于地面、仅依靠单臂支撑身体的经典动作在短视频平台迅速走红，衍生出“蜘蛛侠单手撑挑战”，吸引大量网友跟风打卡。
然而，热潮背后，部分网友因动作控制不足出现损伤，腕关节疼痛、肩部不适以及腰背部拉伤等情况也逐渐受到关注。近日，封面新闻记者专访成都体育学院附属医院筋伤科王韩医生，从运动医学角度解析这一网红动作背后的健康风险。
蜘蛛侠单手撑 图据知乎网友@知谦
单侧负重有风险
有健身基础也别逞强
“这个动作并不是普通的支撑动作，而是一项典型的单侧闭链负重运动，实际难度远高于视觉表现。”王韩表示，在“蜘蛛侠单手撑”过程中，身体重量主要通过单侧上肢传递，负荷较集中的部位主要包括腕关节、肩关节、躯干及腰背部。
腕关节是重要受力区域。支撑过程中，手腕通常处于背伸和旋转负荷状态，腕关节尺侧的三角纤维软骨复合体（TFCC）以及周围软组织会承受较大的压力和剪切负荷。对于缺乏腕部力量和稳定训练的人群，在突然承受这种负荷时，可能出现腕关节疼痛、软组织损伤等问题。
肩关节同样承受较高负荷。单臂支撑时，肩关节不仅需要承担身体重量，还需要肩袖肌群和肩胛稳定肌群持续工作，以维持关节稳定。如果力量不足、肩胛控制能力较差，或者动作过程中出现姿势偏移，可能增加肩峰撞击、肩袖损伤以及肩关节不稳定的风险。
腰背部风险容易被忽视。为了保持身体悬空和平衡状态，核心肌群需要持续参与控制。如果身体旋转控制不足，腰椎及周围软组织可能承受较大的旋转和剪切负荷，可能诱发腰背部疼痛；对于已有腰椎疾病的人群，也可能加重原有症状。“动作难度不仅取决于动作幅度，更取决于负荷方式。这也是为什么一些看似简单的动作，普通人直接模仿却容易出现问题。”王韩解释道。
值得警惕的是，部分损伤看似轻微，却可能遗留长期后遗症。不少网友认为，自己平时经常健身，力量基础较好，完成这一动作应该没有问题。对此，王韩表示：“有健身基础，并不意味着一定能够安全完成这个动作。”他解释，普通健身训练更多关注肌肉力量和体能水平，而“蜘蛛侠单手撑”考验的是综合运动能力，单纯肌肉力量较强，并不能完全替代这些能力。
有既往存在相关运动损伤，运动基础不足，以及中老年的人群不建议尝试。由于肌肉力量、反应能力以及骨骼承受能力下降，一旦动作失败发生跌倒，损伤风险会明显提升。
健康运动不必盲目追热点
如果挑战过程中出现拉伤、摔倒，第一时间该如何处理？王韩给出了急性损伤的标准处理原则：立即停止尝试，保护好受伤部位，适当冰敷，避免继续负重。
谈及电影中演员能流畅完成高难度动作，王韩表示，职业演员的优势并非单纯力量大，而是长期的专业训练与完善的保护机制。针对当下层出不穷的网红运动挑战，王韩也给出了建议。
他认为，模仿挑战本身并非坏事，能够提升大众对运动的兴趣，但关键是不能“把别人展示的结果，当成自己可以直接复制的过程”。尝试前先评估动作难度，别因“看起来简单”就低估风险；同时根据自身能力选择，运动要循序渐进、量力而行；重视身体的疼痛信号，疼痛是最高级预警，绝不能咬牙硬撑。
今天是第18个全民健身日，也是《全民健身计划（2026—2030年）》印发后的第一个全民健身日。“真正的健康运动不是挑战极限，而是在安全范围内逐步提升自己。网上的动作可以欣赏、可以学习，但千万别盲目复制，适合自己的运动，才是最好的运动。”王韩说。
热门跟贴