为帮助广大学生及家长平稳度过开学适应期，掌握科学的心理调适方法，8月31日晚，菏泽市第三人民医院成功举办了“开学心启航·成长不慌张”心理健康公益直播课。本次直播是医院面向开学季推出的专项心理支持活动，通过牡丹融媒、中国牡丹之都APP、医院官方视频号及抖音号等多个平台同步播出，总观看人次超6万人次。
本次直播由医院党委副书记、副院长、精神科三级主任医师刘蔚领衔，携临床心理科主任王林平、儿少心理行为科主任李丽娟、睡眠医学科主任肖岩、心理科副主任梁小菲四位资深专家共同参与。专家团队围绕“开学季常见心理困扰与家庭应对策略”这一主题，以访谈形式展开科普与分享。
刘蔚在直播中提到，从假期模式切换到学习模式，学生出现焦虑、抗拒等情绪是正常的心理反应，家长不必过度惊慌，关键是要读懂孩子的情绪“来信”，重视其感受与担忧。
随后，其余四位专家根据自身经历谈到了开学前学生群体可能存在的心理与情绪，为直播间的各位家长提供了行动思路。在本次直播当中有不少家长提出了一些非常典型的问题，现场的五位专家分别对此进行了解读并提出了具体的建议。
问题1：
孩子一玩就高兴，一学习就急，这是怎么回事？
刘蔚解答
这种情况几乎每个孩子都有，但家长要读懂背后的信号——不是孩子“懒”或“态度差”，而是每个孩子都需要一个自由的空间。玩耍对于孩子来说，是一个能放置自己的地方。如果强行把孩子从自己的空间拉到另一个空间，孩子产生急躁情绪是正常表现。尤其当孩子坐到书桌前，大脑自动联想到的是做不出来、被批评、被比较，更会本能地逃避和发脾气。
面对这样的情况，家长可以从三方面调整：
第一，把“学不完”变成“学得动”——今天只定一个小目标，比如“只做前三道选择题”，完成后立刻肯定“你做到了”，让大脑重新建立“学习=完成感”的连接；
第二，把计时器当成盟友——用“番茄钟法”（学25分钟，休息5分钟），让孩子知道“只需要坚持25分钟就能休息”，启动阻力大大降低；
第三，也是最关键的——家长要调整评价方式，少说“你怎么又玩”，多说“玩的时候好好玩，学的时候我们专注25分钟就够了”，把学习和快乐绑定在一起。
问题2：
孩子开学五年级，现在作业还没有写完，孩子非常担心，一直在哭，怎么办呢？
王林平解答
孩子急哭说明她有责任心、在乎学习，这是好事。家长千万别补刀说“谁让你不早点写”，这句话杀伤力极大。
正确的做法是：
第一，先接住情绪——抱抱她，说“妈妈知道你着急，换我也急”，等她情绪平复再谈作业；
第二，把大目标拆碎——拿出纸笔，算清楚还剩多少页，分到每天写几页，让她感觉“够得着”；
第三，今天只做一件事——今晚别赶工了，让她按时睡觉，明天开学先把能交的作业交上去，剩下的跟老师商量补交期限。大多数老师对开学第一周的宽限期是理解的。
孩子哭是因为觉得“完蛋了”，家长要帮她看到“没那么糟”。
问题3：
我儿子16岁了，刚上高一，是寄宿制学校，军训期间就请了3天假回家，还不想住校。怎么办呢？
李丽娟解答
高一新生从走读到寄宿，涉及生活习惯、作息规律、人际交往多重挑战，孩子退回来是自我保护的本能，家长切忌说“别人都能住你怎么不行”这类比较的话。
第一，先别急着送回学校——让他缓一两天，在家里把情绪讲透，问清楚到底是室友矛盾、想家、还是作息受不了，大部分孩子说不出，是因为问题太杂不知道从哪说起；
第二，跟班主任同步信息——了解他在校有没有具体冲突事件，让班主任帮忙安排一两个性格温和的同学带他一起吃饭、活动，有个“搭子”能解决一大半问题；
第三，约法三章——可以约定“这周先去住三天，周五接你”，用小目标代替“一次就住满一个月”，逐步延长在校时间。
问题4：
女儿今年考上了省外的大学，刚到学校报到，每天给我打好几个电话，说第一次住校担心和同学相处不好，我该怎么帮她？
梁小菲解答
孩子愿意打电话，说明父母是她最信任的人，这种亲子关系本身就很珍贵。但每天好几个电话确实会打断她融入新环境的节奏。建议家长分三步走：
第一步，接电话时先共情——“刚到一个陌生地方，心里没底太正常了，妈妈当年也这样”，千万别急着给方案；
第二步，把问题还给她——反问她“你觉得明天可以试着跟室友说什么？”“食堂有什么好吃的？”，让她自己说出答案，比你说一百句都有用；
第三步，约定固定通话时间——比如每晚9点视频15分钟，把白天的空白留给她去真实地接触室友。同时可以鼓励她带点家乡小零食分享给室友，一个很小的动作就能打破尴尬。
如果一个月后还是每天哭诉、失眠、抗拒上课，那时再考虑专业帮助，但目前绝大多数孩子都能自己走过来。
问题5：
孩子高三了，暑假期间一直在学习，我感觉他压力很大，睡眠也不好，有没有什么缓解方法？
肖岩解答
高三学生压力大睡不好是非常普遍的现象，家长首先要做的是别再追问“考了多少分”“复习到哪了”，这些问题只会让孩子的交感神经持续兴奋，更难入睡。
有几个实用方法可以进行调节：
第一，“4-7-8呼吸法”——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，循环3到5次，可以快速降低心率，躺在床上心慌睡不着时特别管用；
第二，作息要“固化”——哪怕作业没写完，每天固定11点前上床、早上6点半起，生物钟稳定了睡眠质量自然改善；
第三，白天要有“放空时间”——每天中午或傍晚抽出15分钟快走或慢跑，让大脑分泌内啡肽帮助夜间入睡。
问题6：
如何应对孩子的“开学综合征”？
梁小菲解答
“开学综合征”不是病，而是孩子从放松模式切换到紧张模式时的正常不适应反应，多数孩子开学一到两周内会自行缓解。
第一，接纳而非纠正——允许孩子这两天存在焦虑、紧张的情绪，任何人在进入到陌生的环境都会存在焦虑不安，这是非常正常的反应；
第二，家长自己先稳住——孩子的焦虑很多时候是镜像反映家长的不安，家长越淡定，孩子越踏实。绝大多数孩子需要的只是——时间、接纳，和一顿好吃的晚饭。
本次直播精准回应了开学季学生与家庭的核心心理需求，评论区互动热烈，众多家长表示“讲到了心坎里”、“学到了实用的方法”。作为菏泽市第三人民医院开学季推出的公益课堂活动，有效帮助了广大学生及家庭稳定心态、科学适应，营造了积极的社会氛围。
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