很多人都有午睡的习惯，为什么要午睡呢？他们给出的理由很简单，午睡一下，能够让自己下午的精神状态更好，可也有人指出，午睡太长了，很明显会影响到晚上的睡眠，到了晚上想睡睡不着，晚上睡不好，白天精神不好，午睡又不得不成为了补充，这样下去，似乎形成了恶性循环。
那么，午睡到底对健康有没有好处呢？
作为医生，要提醒大家的是，适当的午睡对健康是有利的，但请注意，这里是适当的午睡，而不是过度的午睡。
2024年6月，北京大学、山西医科大学等研究人员在" European Journal of Neurology "期刊上发表了一篇题为" Long daytime napping:A silent danger for hypertensive individuals "的研究论文。研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。与午睡1-30分钟相比，午睡31-60分钟与中风风险增加27%相关，午睡超过60分钟与中风风险增加37%相关。
很多研究都明确指出，午睡的最佳时间就是控制在30分钟，如果你的午睡时间超过30分钟以上，那么就需要警惕这可能会对健康造成影响了。
医生提醒，每天都能坚持科学午睡的人，大多到了50岁后，身体或有5种变化。
第一，坚持科学午睡，有利于保持好的情绪
经过一上午的忙碌，到了中午以后，很多人的情绪已经很暴躁了，人就像气球一样，如果不注意释放压力，气球越来越膨胀，就可能会爆炸。
科学的午睡，的确能让人保持好的情绪，2010年发表在《精神病学与临床神经科学》上的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。
想想看，经过一上午的忙碌，到了中午也不休息一下，下午又要开始紧张的忙碌，这样一天都在忙碌，试问，情绪能好到哪里去呢？
第二，坚持科学午睡，有利于心脏的健康
2019年发表在《心脏》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周 1-2 次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了 48%。
适当的午睡，是有利于心脏健康的，人在休息的时候，心脏得到放松，心率减慢，心脏的负担减少，但要牢记，一定要是科学的午睡，如果午睡时间太长，反而容易损伤心脏的健康。
第三，坚持科学午睡，有利于免疫力的提高
如果你晚上睡不好，中午又不午休，那么你的免疫力很容易出问题，良好的睡眠是提高免疫力的前提。
第四，坚持科学午睡，有利于大脑的健康
2023年《睡眠健康》期刊上发表的一项研究显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓 2.6~6.5年。
人不是机器，即便是机器，也不能一天24小时持续工作，适当的午睡，有利于大脑的放松，可以让大脑更加健康。
第五，坚持科学午睡，有利于血压的稳定
人如果一直在高强度工作学习，交感神经会一直兴奋，血压也容易居高不下。
适当的午睡，可以让神经放松下来，有利于血压的稳定，一项发表于《国际高血压杂志》的研究显示，每天午睡30分钟左右的高血压患者，其收缩压平均下降了约5-7毫米汞柱，舒张压下降约3-4毫米汞柱。虽然降幅不大，但别小看这点变化，血压每下降5毫米汞柱，心脑血管病的风险就有望降低10%以上。
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