原标题：过度节食不可取 错误减肥法小心愈减愈肥

饥饿节食、卡路里减肥法、拒吃淀粉只吃代餐，网络上流传各种减肥方法，但为什么总是愈减愈肥？开春后，对于想要减肥者，医师建议，首先要有正确的减重观念，均衡饮食、少吃精致食物，再搭配适合个人的有氧运动，以肌耐力训练增加基础代谢率，若想更进一步追求理想的局部线条，则可借助健身设备，以达到健康美丽的体态。

　　错误减肥法易复胖

比较常见错误的减肥方法包括：太过严格控制热量，或者极端单一食物减肥法，抑或是借助药物的作用来减肥。在短时间摄取低热量，虽然可以快速减重，但却是减去肌肉组织，加上食物摄取不足，细胞营养不够，会导致基础代谢率变慢；或借由药物减肥辅助，降低食欲、提升新陈代谢，达到减重的目的。然而一旦恢复以往的饮食习惯，或者是停止使用药物，基础代谢率会变更慢，就会容易反弹，甚至变更胖。

　　轻断食有助减肥

近来欧美流行5：2轻断食减肥法，一周5天摄取正常热量，其余2天只摄取平日4分之1的热量，男性约600大卡、女性约500大卡。此方式借由一段时间不进食，使荷尔蒙获得重整，增加胰岛素敏感度，脂肪就不容易形成，若能持之以恒，确实有助减肥。

　　正确减肥首重均衡饮食

「均衡饮食是减肥最重要的观念方式！」正确减肥方法必须可长可久，才能不复胖。首先，饮食要能满足自己，三餐应均衡饮食，包括蛋白质、碳水化合物、油脂都要摄取，少吃精致食物，如白饭、白面条、面包、馒头、饼干等；第二，搭配适量运动，增进新陈代谢、保持肌肉量，维持基础代谢率，才能愈来愈瘦，身体也能愈来愈健康。

　　有氧＋肌耐力训练瘦身效果好

想要瘦身一定要运动，且最好有氧运动搭配肌耐力训练，减重维持效果较好，身材也能更有线条。一周可以2～3天，先做30分钟的有氧运动，如慢跑，年长者可选择骑单车，降低膝关节负担，再搭配半小时至1小时的肌耐力训练，以加强局部线条雕塑，如马甲线、人鱼线、翘臀、蝴蝶袖等；若是较少运动者一周1～2天，则可先做5至10分钟的热身，先做肌耐力训练，再做有氧运动。