老王每次上完厕所都要大叹一口气，尿黄味道又大，之前还能安慰自己是上火、烟酒、熬夜害的，但现在什么降火的方法和调整作息都试过了，也没有改善。
而且随着时间的推移，总感觉身体上是问题越来越多，不但经常腹痛，脸色还变得枯槁蜡黄。
网上一查说啥的都有，都说排尿异常多半是病，这是真的吗？
一、尿黄、味重，是上火了吗？
尿液其实是人体将食物及水分消化吸收完后，代谢出的废物，经肾脏处理后生成。
尿液颜色正常是淡黄色的，气味较淡，如果出现尿黄、味重，可能和日常饮食摄入有关，比如每日饮水量不足，吃的太咸，摄入的食物中胡萝卜素比较多，就会引起尿液发黄，另外尿味重一般是吃肉过多，摄入的蛋白质含量高，导致尿液尿素水平上升导致。这些生理因素造成的尿黄、味重可以自行调整生活习惯改善。
但也不排除可能是服用的药物引起，比如长期服用B族维生素、核黄素或者痢特灵和三黄片的人，因为药物代谢作用，也会出现尿液泛黄，一般停药后症状就会消失。
但大家也不能因此放松警惕，因为有些疾病问题也可能导致尿液异常：
• 肝脏问题
肝脏是人体重要代谢场所，如果肝脏出现问题，肝功能异常，胆红素分泌过多，人体还可能出现黄疸症状，除了皮肤黄染，尿液排出后也会呈现茶色，伴随异味。
• 肾脏病变
肾是尿液重要加工厂，肾脏病变往往也会影响尿液排泄，比如少尿或无尿，尿液的浓缩也会导致排出颜色发黄，同时产生较重的异味。
至于大家常说的上火，中医解释上火其实是阴阳失调和内火旺的表现，尿液发黄则属于肝胆或胃肠失火导致，严重可引起代谢异常，甚至免疫力下降，这么看尿液表现确实有健康“晴雨表”的作用。
二、身体好不好，排尿就知道？
排尿除了帮助人体代谢废物，还有很多健康好处，首先尿道是尿液的必经之路，而尿道口往往是细菌的集中地，规律的排尿可以及时冲刷附近的细菌，防止细菌入侵。
尤其是女性，尿道较短，又离会阴近，更容易受细菌侵袭，所以千万不要憋尿，否则长时间的不排尿会减少尿路冲刷作用，增加细菌滋生，调查显示，排尿不畅的人出现尿路感染的风险是正常人的12倍。
而且通过尿液表现，还可以了解人体健康状况，甚至可以反映寿命长短！
美国国家癌症研究所的一项研究，就排尿和寿命的关系，对38万人群进行了8年的随访调查，统计显示每天排尿次数超过8次的人，比少于4次的人寿命更长，研究员认为可能是排尿帮助人体代谢了多余的废物，同时也可以减少尿路细菌感染风险，才让人体更健康长寿。
尤其是尿液出现以下几个异常表现，再健康也要重视：
1、血尿
正常尿液呈淡黄色，如果出现尿中带血，要警惕可能的泌尿系统感染或肾结石病变风险，另外如果前列腺、膀胱或者肾脏出现肿瘤也会引起类似表现，不可轻视。
2、排尿困难或疼痛
排尿不畅，伴随疼痛、灼烧感，一般和尿道结石、泌尿系统感染、膀胱癌等疾病有关，常见泌尿系统感染后，患者尿道和膀胱等部位受细菌刺激引发炎症，导致尿道水肿，尿道通路狭窄，进而影响正常排尿，加上感染还会刺激膀胱敏感，导致尿频尿急，所以出现排尿困难或疼痛要及时关注泌尿健康。
3、泡沫增多且不散
排尿发现泡沫多，且久置难退散，可能是蛋白尿的表现，这种情况和肾功能异常有关，另外糖尿病也会引起类似症状，需要引起警惕。
4、尿味异常
尿液味道正常只有淡淡的氨味，如果排尿时闻到很大臭味或者刺激味道，观察尿液也比较浑浊，可能是肾过滤功能异常，废物和毒素不能及时排出，氮元素和尿素水平过高，导致的异味，另外尿液如果出现烂苹果味，一般和糖尿病、酮症酸中毒有关，要及时就医排查病因。
5、排尿时间太长
一般是男性前列腺异常的典型症状，美国佐治亚理工学院生物运动实验室曾进行过相关动物实验，发现不同哺乳动物中，排尿时间几乎在21秒左右，对于成年男性来说，按平均350~500毫升的膀胱容量，每次排尿最大流率应该在每秒15毫升以上，算下来单次排尿时间应在30秒左右。
如果超过30秒甚至一分钟，就要警惕了，可能和泌尿系统梗阻性病变或者排尿肌动力不足有关。
三、3个好习惯，守护小便健康
排尿异常往往也预示着很多健康问题，那么日常怎么才能守护好尿液健康，3个好习惯很关键。
1、保持水分摄入
也就是饮水量要充足，成人至少每天8杯水，不要等渴了才想起来喝，日常最好定时定量饮水，保证体内水分充足，另外不要以饮料代替。
2、避免长时间憋尿
憋尿除了不舒服还会带来很多健康风险，首先是憋尿时，尿液会大量积聚膀胱，容易给细菌制造有利生存环境，增加泌尿系统感染风险，其次憋尿还会引起血压升高，如果心脏不好的人还可能因此出现心律失常、心绞痛，尤其是年纪大又伴随前列腺问题，憋尿频繁更容易加重病情。
另外，憋尿会导致周围控制肌肉紧张，随着膀胱内尿量增加，膀胱内压也会不断上升，长期可能引发排尿困难或尿失禁、漏尿风险。
所以日常千万不要憋尿，有尿及时排。
3、注意个人卫生
排尿后也要注意私处卫生，尤其是女性，可以小便后用卫生纸从前向后擦拭尿道口，日常内裤也要常换洗，尽量保证隐私部位的清爽干燥和卫生。
尿液虽然都是人体不需要的废物，但它的不同表现也代表了一定的健康信号，所以排尿时也要注意观察，有异常及时就医。
参考资料：
[1]《尿液发黄就是上火？7种异常尿液可能是疾病信号，赶紧自查！》.科学辟谣.2023-12-11.
[2]《健康男人的“标准时长”：小便30秒左右》 .生命时报.2023-4-22.
[3]《注意！上完厕所最好看一眼，尿液出现这几种颜色要当心了！》.科普中国.2020-7-15.
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