今天就给大家分享这款“逆龄运动”——拉筋的4个具体方法，每天花上10分钟，轻松疏通全身气血、补肝肾、防血栓！

天王托塔

坐在地板上，双手上举高过头顶，掌心向上，沉肩曲肘;舌舐上腭，鼻息调匀;吸气时，两手用力尽量上托，直至有紧绷感;呼气时，全身放松，两掌向前下翻，将手掌在腰部收拳，拳心向上，反复做8~20次。

开门见喜

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利用自家或办公室的门框，双手扶住两边门框，身体与门框平行，头直立，两眼向前平视;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;用力伸展双臂，直至有紧绷感。

金鸡独立

双脚分开与肩同宽，两眼微闭。抬起一只脚，单腿站立30秒到1分钟，然后换腿进行，重复3次。没有基础性疾病的人，还可以循序渐进地练习升级版动作，即单腿站立，右手抓住右脚脚尖，然后尽量慢慢往后拉。

爬墙摸耳

面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。

来源：老年日报