八个月，伊利诺伊州奥尔顿市一间牢房。摄像头24小时对准我。没有器械，没有隐私，四面墙围出的地板就是全部空间。

后来转到印第安纳州特雷霍特的联邦监狱营地。二楼健身房早上5点半到6点开放，通常只有一个人在跑步机上，另一个在举铁。我从没见过谁做我这套动作。

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我是急诊科医生。牛津圣埃德蒙学堂毕业，伦敦巴茨医学院结束学业。在美国做了二十多年急诊。现在，我是联邦监狱局的在押犯人。这两件事并不矛盾，它们是同一枚硬币的两面，也是这套动作得以诞生的原因。

我不怨恨。拿到柠檬，就榨成汁。照顾身体，照顾心智，照顾精神。读那些从前没时间读的书。没有短信、电话、现代生活细碎的中断。我开玩笑说那是印第安纳男士静修营。某种程度上，确实是。

约束成了设计原则。

这套动作叫"Dina Time"。两个词，好念好记。听起来像每天固定发生的事，确实如此。

名字来自梵文Dinacharya——"日常晨间修行"，见于公元前1500年左右的典籍。Dina是日，Charya是行，即人如何度过它。阿育吠陀传统数千年如一日规定：日出前醒，排泄，活动身体，然后在日子带走你之前静坐。

我没发明这个。活着的人都没发明。我只是用急诊科医生看了二十五年生死的眼睛，重新打量祖先早已明白的事。

九个词记住全部：坐、站、扎根、脊柱、桥、呼吸、波浪、蹲、坐。约二十分钟。两项锚定研究显示，其中的平衡训练与地板起身动作，是我们已知的最强生存预测指标之一。二十五岁能做，九十七岁也能做。

在牢房里，我学会了昨天对今天的真正权力：它只能提供材料，不能决定成品。